8.00
โยเกิร์ต

10.00
ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

12.00
ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
เห็ดหูหนูขาวต้มใส่ผักบุ้ง เนื้อหมู
หมี่กรอบโบราณ

13.20
กีวี 1 ผล

18.20
ข้าว
ลาบคั่ว แกงผักกาดใส่ไก่
ผัดยอดฟักทองใส่ไข่ (ไม่ใส่น้ำมัน)


ออกกำลังกาย
15.30
แผ่น 1 Cuts & Curves 60 นาที
อิลิปติคอล 30 นาที


บันทึก

เริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่

จันทร์ แผ่น 1 Cuts & Curves + อิลิปติคอล
อังคาร แผ่น 2 Core & More + Fat Burning Workout
พุธ แผ่น 3 Power & Grace
พฤ. แผ่น 1 Cuts & Curves + อิลิปติคอล
ศุกร์ แผ่น 2 Core & More + Fat Burning Workout
เสาร์ แผ่น 3 Power & Grace
อาทิตย์ พัก

ทำวันนี้วันแรก นึกว่าจะทำไม่ได้ เค้าทำได้แหละตัว
สู้สู้





บันทึกน้ำหนักที่น้อยสุดในแต่ละเดือน ตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก
เริ่มลด 2 ก.พ. 53 77.9
ก.พ. 53 75
มี.ค. 53 72
เม.ย.53 68.6
พ.ค. 53 66.5
มิ.ย. 53 63.8
ก.ค. 53 62.4
ส.ค. 53 61.7
ก.ย. 53 59.9
ต.ค. 53 59.2

บันทึกสัดส่วน เป็นเซ็นติเมตร

4 ส.ค.53 (เริ่มวัดสัดส่วน)
อก 96
เอว 80
สะโพก 96
ต้นแขนซ้าย 33.5
ต้นแขนขวา 35
น่องซ้าย 39
น่องขวา 40.5
ข้อมือซ้าย 15.5
ข้อมือขวา 16.5

1 ก.ย.53
อก 94
เอว 76
สะโพก 97
ต้นแขนซ้าย 31
ต้นแขนขวา 33
น่องซ้าย 38
น่องขวา 39
ข้อมือซ้าย 15
ข้อมือขวา 15.5
ขาซ้าย 57
ขาขวา 57.5

1 ต.ค.53
อก 93
เอว 76
สะโพก 95.5
ต้นแขนซ้าย 32
ต้นแขนขวา 33
น่องซ้าย 37.5
น่องขวา 39
ข้อมือซ้าย 15
ข้อมือขวา 15.5
ขาซ้าย 56
ขาขวา 57

1 พ.ย.53
อก 93
เอว 76
สะโพก 95
ต้นแขนซ้าย 32
ต้นแขนขวา 33
น่องซ้าย 38
น่องขวา 39
ข้อมือซ้าย 15
ข้อมือขวา 15.5
ขาซ้าย 55.5
ขาขวา 57


สัดส่วนพิลึก อิอิ