8.30
ข้าว 2 ช้อน
ผักต้ม ใส่ตับหมู สามชั้น ลูกชิ้นปลา
(กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ ฟักทอง แครอท คึ่นช่าย) ปรุงรสด้วยพริกไทยอย่างเดียว
หมูปิ้ง กุ้งทอด

10.45
ข้าว 2 ช้อน
ผักต้ม (จากตอนเช้า)

13.00
โยเกิร์ตธัญพืช

13.50
ข้าว 1 ช้อน
ผักต้ม (จากตอนเช้า)

17.30
มันเทศนึ่ง

18.00
ผักต้ม (จากตอนเช้า) ใส่เส้นแก้ว


ออกกำลังกาย

19.30
เดิน 30 นาที

21.30
แผ่น 3 Power & Grace 54 นาที


บันทึก

เริ่มปรับปรุงตัว ก่อนที่จะสายไปกว่านี้
ต้องบอกตัวเองว่า อย่าชะล่าใจ

กินให้น้อยลง
เริ่มจากการกินข้าว จากที่ไม่เคยจำกัด
ก็เริ่มจากน้อย ๆ ก่อน
สังเกตดูว่า กินบ่อยมื้อกว่าเดิม เพราะหิวบ่อย

ถึงจะลดความอ้วน ก็ไม่ได้อดของที่ตัวเองชอบแต่ประการใด
แต่กินให้น้อยลง เข้าใจมั๊ย
ออกกำลังกายให้เยอะขึ้น
พอตั้งใจแล้ว เหนื่อยกว่าเดิม
ไม่เป็นไรเนอะ ถ้าเราตั้งใจที่จะทำแล้ว ผลออกมาไม่ดี ก็คงจะรู้สึกว่า ยังดีที่ได้ทำ

สู้สู้

เริ่มบันทึกน้ำหนักของวันรุ่งขึ้น เพื่อเปรียบเทียบและดูผลที่ได้รับจากการกระทำในวันนี้

13ม.ค.54 60.9