แวะมาส่งกำลังใจจ้า สู้ๆ นะคะ

  

ติดตามอ่านบล๊อกคุณ Nilz อยู่ประจำ + แอบชื่นชมค่ะ ^^"
น้ำหนักค่อยๆลดลงมาแ้ล้วนะเนี่ย ช้าๆแต่ชัวร์จริงๆค่ะ
ออกกำลังกายก็แน่น กินอาหารอาหารก็ดี เดินมาถูกทางแล้ว
จ๊ะ

ส่วนเรื่องวิ่งบนอีลิปติคอล แรกๆเราก็เป็นเหมือนคุณนี่ละค่ะ วิ่งได้ไม่ทน 15 นาทีก็เริ่มเหนื่อยเริ่มล้าแล้ว

ลองวิ่งแบบ Interval training ดูนะค่ะ คือการวิ่งช้าสลับไวนั่นละค่ะ ลองวิ่งไว 1 นาที แล้วสลับ วิ่งช้า 1 นาที
ถ้าเหนื่อยมากๆก็พยายาจิบน้ำเปล่าเรื่อยๆค่ะ จะทำให้เรามีแรงมากขึ้นค่ะ แต่ก็ไม่ควรวิ่งเกิน 45 นาที/วันนะค่ะ

ถ้ามีเวลาตื่นมาช่วงเช้า มาปั่นอีลิปติคอลตอนเช้าสัก 30 นาทีก็ดีค่ะ กระตุ้นระบบเผาผลาญไปทั้งวัน
แล้วตอนเย็นก็ลองเวทดูสัก 30 นาที + อิลิปตอคอล 15 นาที
ค่ะ

ลองแบ่งช่วงการออกกำลังกายดูนะค่ะ จะได้ไม่เหนื่อยและล้่ามากๆ
และที่สำคัญก็คือต้องทานอาหารที่มีประโยชน์มากๆ เน้นผักและโรตีนเป็นหลักนะค่ะ

ในการเล่นอิลิปติคอล ไม่ควรปั่นเกินวันละ 45 นาทีนะค่ะ และไม่ควรออกปั่นๆทุกวัน อาทิตย์ละ 4 วันก็พอค่ะ
ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อค่ะ :)

แนะนำให้คุณ Nilz นะ จะลองทำหรือไม่ทำก็ได้ค่ะ ไม่ว่ากัน
เพราะเรื่องการออกกำลังกายของแต่ละคนมีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันไป
ขอให้มีความสุขกับการลดน้ำหนักนะค่ะ

  

แวะมาฟังเพลงค่ะ

  

เป็นน้ำหนักตอนนั้น 80-85 ส้นเท้าแตกไอ้เราก็คิดว่า
เป็นเพราะเดินพื้นกระเบื้อง หลังเท้าตอนนี้ไม่อวบนูน
รู้ผลเลยเวลาใส่รองเท้าผ้าใบแบบคาดว่าไขมันหาย
ไปเยอะ สู้ๆๆน่ะค่ะ แอบมาฟังเพลงอยู่เรื่อยๆๆๆจ้ะ

  

มาเฉลยคำตอบคร้าาา...
ตอบ หมู ถะ .. ถะ .. ถูกต้องแระคร๊าบบบ
ว่างๆมาเล่นทายกันอีกนะคะ ^^

  

ตอบผิดตอบถูก มันไม่ใช่ประเด็นหลักอ่ะค่ะ
มาเล่นกันสนุกๆ เพีือกระชับมิตรกันนะคะ อิอิ
ชอบให้มาตอบอ่ะค่ะ ใจอยากให้มาตอบกันเยอะๆ จะได้มีแรงใจหาอะไรมาถาม แหะๆ

แหม..คุยกันมาตั้งนานนม ยังไม่ทราบชื่อเลยอ่ะค่ะ ^^