15 ต.ค.53 59.7

ศุกร์

9.00
ข้าว+ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
ผัดคะน้าปลาเค็ม (น้ำมันมะกอก)

9.30
แอ๊ปเปิ้ลเขียว
กาแฟดำ ถั่วลิลงคั่วเกลือ 10 เม็ด

11.30
ขนมจีน ส้มตำ
ไก่ทอด แคบหมู

14.50
แอ๊ปเปิ้ลเขียว เกาลัด 2 ลูก

18.30
ปลาซาบะย่างซอสเทอริยากิ
ผักสด (ผักกาดแก้ว แครอท มะเขือเทศ)

19.00
น้ำพรุนซันสวีท 1/2 แก้ว


ออกกำลังกาย

17.00
แผ่น 3 Power & Grace 54 นาที


เสาร์ 16 ต.ค.53 59.2

ความตั้งใจในช่วงนี้
งด หรือเลี่ยงของทอด กินข้าวและแป้งให้น้อยลง ลดขนม
กินผักมากขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้ร่างกายได้พักบ้าง
ไม่เครียด และที่สำคัญ ไม่กังวลเรื่องน้ำหนักตัวบนตาชั่ง ให้สนใจสัดส่วน และกล้ามเนื้อ
ทำได้น่า
สู้สู้

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ตั้งใจจะทำในช่วงนี้

จันทร์ พุธ ศุกร์ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Ultimate Body Sculpt แผ่น 1 2 และ 3 เรียงตามวัน
อังคาร พฤหัสบดี เสาร์ คาร์ดิโอ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Fat Burning Workout หรือ อิลิปติคอล หรือ อื่น ๆ ตามเห็นสมควร
อาทิตย์ งดออกกำลังกาย
อันนี้ ทำได้อยู่แล้วแหละ ถ้าไม่มีเหตุขัดข้องอะไร
สู้สู้

Create Date : 16 ตุลาคม 2553 Last Update : 16 ตุลาคม 2553 8:05:40 น. Counter : 728 Pageviews.		6 comments
Share Tweet