10 ต.ค.53 61.0

อาทิตย์

8.50
ข้าวกล้อง
ผักกาดจอ ไข่เจียว 2 คำ
ผัดเผ็ดถั่วฝักยาวใส่มะเขือม่วง (น้ำมันมะกอก)
น้ำเต้าหู้งาดำ

11.30
น้ำเต้าหู้งาดำ
ปาท่องโก๋ 1 คู่
ข้าวซอยตัด 2 คำ

13.00
ขนมจีนน้ำเงี้ยว
ผักสด
ลูกชิ้นทอด
ชาเย็น

20.30
น้ำขิง ไม่ใส่น้ำตาล
ไก่จ๊อเวฟ 6 ลูก

งดออกกำลังกาย

บันทึก
วันนี้วันหยุด และ วันหลุด งดการออกกำลังกาย
แต่พอถึงเวลา ปวดเมื่อยจัง

ช่วงนี้ น้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ น่าจะมาจากการกินของทอด กินขนม
แล้วน้ำหนักตัวน้อยลง แต่กินเท่าเดิม หรือมากขึ้น
อ้อ แล้วก็อีกอย่าง ชอบกินข้าวกล้อง ทำให้กินข้าวเยอะขึ้น
อันนี้ต้องตัดสินใจ ชั่งใจดี ๆ

เลยต้องตั้งใจใหม่ ทบทวนในสิ่งที่ตัวเองทำพลาด
หวังว่า คงจะยังไม่สายเนอะ
สู้สู้

ความตั้งใจในช่วงนี้
งด หรือเลี่ยงของทอด กินข้าวและแป้งให้น้อยลง ลดขนม
กินผักมากขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้ร่างกายได้พักบ้าง
ไม่เครียด และที่สำคัญ ไม่กังวลเรื่องน้ำหนักตัวบนตาชั่ง ให้สนใจสัดส่วน และกล้ามเนื้อ
ทำได้น่า
สู้สู้

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ตั้งใจจะทำในช่วงนี้

จันทร์ พุธ ศุกร์ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Ultimate Body Sculpt แผ่น 1 2 และ 3 เรียงตามวัน
อังคาร พฤหัสบดี เสาร์ คาร์ดิโอ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Fat Burning Workout หรือ อิลิปติคอล หรือ อื่น ๆ ตามเห็นสมควร
อาทิตย์ งดออกกำลังกาย
อันนี้ ทำได้อยู่แล้วแหละ ถ้าไม่มีเหตุขัดข้องอะไร
สู้สู้



บันทึกน้ำหนักที่น้อยสุดในแต่ละเดือน ตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก
เริ่มลด 2 ก.พ. 53 77.9
ก.พ. 53 75
มี.ค. 53 72
เม.ย.53 68.6
พ.ค. 53 66.5
มิ.ย. 53 63.8
ก.ค. 53 62.4
ส.ค. 53 61.7
ก.ย. 52 59.9

บันทึกสัดส่วน เป็นเซ็นติเมตร
4 ส.ค.53 (เริ่มวัดสัดส่วน)
อก 96
เอว 80
สะโพก 96
ต้นแขนซ้าย 33.5
ต้นแขนขวา 35
น่องซ้าย 39
น่องขวา 40.5
ข้อมือซ้าย 15.5
ข้อมือขวา 16.5

1 ก.ย.53
อก 94
เอว 76
สะโพก 97
ต้นแขนซ้าย 31
ต้นแขนขวา 33
น่องซ้าย 38
น่องขวา 39
ข้อมือซ้าย 15
ข้อมือขวา 15.5
ขาซ้าย 57
ขาขวา 57.5

1 ต.ค.53
อก 93
เอว 76
สะโพก 95.5
ต้นแขนซ้าย 32
ต้นแขนขวา 33
น่องซ้าย 37.5
น่องขวา 39
ข้อมือซ้าย 15
ข้อมือขวา 15.5
ขาซ้าย 56
ขาขวา 57

Create Date : 11 ตุลาคม 2553 Last Update : 15 ตุลาคม 2553 19:12:19 น. Counter : 761 Pageviews.		11 comments
Share Tweet