12 ต.ค.53 61.1

อังคาร

7.50
ผัดมาม่า (หมู ไข่ ผักกกาดขาว ผักบุ้ง น้ำมันมะกอก)

9.05
ถั่วลิสงคั่วเกลือ 10 เม็ด

12.50
น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล

12.50
สุกี้น้ำ (หมู ตับ ไข่ ผักกาดขาว ผักบุ้ง วุ้นเส้น)
ข้าว 2 ช้อน

15.45
ถั่วตัด 1 ชิ้น ( 1 คำ)

18.20
สุกี้น้ำ (หมู ตับ ผักกาดขาว ผักบุ้ง บุกเส้น ไม่ใส่ไข่)

19.50
เกาลัด 2 ลูก


ออกกำลังกาย

11.30
สุริยะนมัสการ 6 รอบ
อิลิปติคอล 15 นาที (วิ่ง เดิน ระดับ 1)
ยืดกล้ามเนื้อ

16.20
Gilad Fat Burning Workout (วันแรก) 54 นาที

19.40 - 22.00
เดินห้าง


บันทึก
การกิน มีหลุดบ้าง อยากกินถั่วตัด เลยตัดสินใจกินคำเดียว
หายอยากไปได้มั่ง

ออกกำลังกายวันนี้ เริ่ม Fat Burning วันแรก เหงื่อออกเยอะตั้งแต่ตอนวอร์มอัพ
ทำไม่ค่อยทัน แต่ก็พยายามอยู่ ทำช้ากว่าเค้า
ทำไม่ค่อยไหว แต่ก็ยังทำได้จนจบ
สู้สู้
ระหว่างทำ ตึงน่องมาก
แต่ทำเสร็จแล้ว โทรมมาก เหนื่อยมาก น่องตึง ไหล่ตึง ต้นแขนตึง
เหมือนจะปวด แต่ก็ไม่ปวด เอ๊ะยังไง
หนำซ้ำ ตอนทุ่มกว่า ก็ต้องไปซื้อของอีก เดินอีก
เหออออออออออ ทรมานเวลาเดินมาก
แต่สะใจ ไม่เคยรู้สึกอย่างนี้มานานแล้ว
ตอนขึ้นบันได ยิ่งสะใจใหญ่เลย
เอ๊ เป็นอะไร ทำไมถึงชอบ
5555

พุธ 13 ต.ค.53 60.3

ความตั้งใจในช่วงนี้
งด หรือเลี่ยงของทอด กินข้าวและแป้งให้น้อยลง ลดขนม
กินผักมากขึ้น
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้ร่างกายได้พักบ้าง
ไม่เครียด และที่สำคัญ ไม่กังวลเรื่องน้ำหนักตัวบนตาชั่ง ให้สนใจสัดส่วน และกล้ามเนื้อ
ทำได้น่า
สู้สู้

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ตั้งใจจะทำในช่วงนี้

จันทร์ พุธ ศุกร์ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Ultimate Body Sculpt แผ่น 1 2 และ 3 เรียงตามวัน
อังคาร พฤหัสบดี เสาร์ คาร์ดิโอ ออกกำลังกายตามแผ่นของอาจารย์กีหลาด Fat Burning Workout หรือ อิลิปติคอล หรือ อื่น ๆ ตามเห็นสมควร
อาทิตย์ งดออกกำลังกาย
อันนี้ ทำได้อยู่แล้วแหละ ถ้าไม่มีเหตุขัดข้องอะไร
สู้สู้

Create Date : 13 ตุลาคม 2553 Last Update : 15 ตุลาคม 2553 19:11:35 น. Counter : 752 Pageviews.		13 comments
Share Tweet