การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสมอง ... บล็อกที่ 10
การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสมอง
บล็อกวันนี้ จขบ.นำข้อมูลมาจาก สสส. สำนักงานสนับสนุนกองทุนการสร้างเสริมสุขภาพค่ะ
การออกกำลังกายใช่แต่จะดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสมอง พัฒนาความสามารถในการเรียนรู้ คลายความเครียด รักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่ และช่วยชะลอความชราได้อีกด้วย
หลายคนพยายามออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้งอยู่แล้ว เพราะรู้ว่าช่วยป้องกันโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และอาการหลอดเลือดในสมองแตก
แต่ล่าสุดมีหลักฐานว่า ในการออกกำลังกายแต่ละนาทีนั้น ยังได้ช่วยกระตุ้นและฟื้นฟูการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองด้วย ทำให้เราฉลาดขึ้น มีความสุขขึ้น อ่อนเยาว์ขึ้น และป้องกันไม่ให้สมองเกิดความเครียดและแก่ตัวลง
ในหนังสือเล่มใหม่ ดร.จอห์น เรทีย์ นักจิตเวชศาสตร์ของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด บอกว่า การออกกำลังกายต่างหาก ไม่ใช่น้ำมันปลาหรือเกมโซโดกุ ที่ช่วยบำรุงสมองเหนือสิ่งอื่นใด และยิ่งเราแข็งแรงขึ้นเท่าไร สมองก็ยิ่งทำงานดีขึ้นเท่านั้น
ผลวิจัยชี้ว่า การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นสมอง ทำให้เซลล์ประสาทมีการเชื่อมต่อกันดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยสารเคมีหลายชนิดเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะไปบำรุงเลี้ยงสมอง
สารเคมีเหล่านี้มีเช่น BNDF ซึ่งส่งผลต่อพัฒนาการของสมอง เซลล์ประสาทในสมองมีการเชื่อมต่อกันคล้ายกิ่งก้านของต้นไม้ ทำให้กิ่งก้านเหล่านี้เติบโต ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้
ประโยชน์ของสารดังกล่าวได้ลดน้อยถอยลง เนื่องจากแรงกดดันของวิถีชีวิตสมัยใหม่ แต่การออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเคมีชนิดนี้ และจะทำให้มีการผลิต "นักชำระล้าง" ภายในสมอง ซึ่งก็คือเอ็นไซม์และโปรตีนที่จะกำจัดของเสียที่อุดตัน อันทำให้เกิดอาการคิดช้าและเหนี่ยวรั้งไม่ให้สมองทำงานอย่างเต็มที่
เมื่อเราแข็งแรงพอที่จะจ้ำได้เป็นครั้งคราว เช่น การว่ายน้ำอย่างเร็วในสระ การปั่นจักรยานอยู่กับที่นาน 30 นาที ต่อมพิทูอิทารีในสมองก็จะปล่อยฮอร์โมนสร้างความเติบโตที่ชื่อ HGH ออกมา
เจ้าฮอร์โมนนี้จะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง จัดระเบียบเส้นใยกล้ามเนื้อ และเพิ่มเนื้อสมอง
โดยทั่วไป HGH จะอยู่ในกระแสเลือดเป็นเวลาแค่ไม่กี่นาที แต่ผลวิจัยชี้ว่า การจ้ำโดยการออกกำลังกายจะช่วยรักษาระดับของฮอร์โมนตัวนี้ไว้ได้นานถึง 4 ชั่วโมง
ดร.เรทีย์บอกว่า เราไม่ต้องทำถึงขนาดวิ่งมาราธอน การออกกำลังกายของเราจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของบรรพบุรุษของเราซึ่งมีการออกกำลังกายตลอดเวลา เช่น เดินวันละ 12 ไมล์ทุกวัน
ถ้าใครอยากพัฒนาพลังสมองอย่างเต็มที่ สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายขนาดปานกลางวันละ 1 ชั่วโมง เช่น จ๊อกกิ้ง สัปดาห์ละ 4 วัน หรือเล่นสควอช หรือวิ่ง สัปดาห์ละ 2 ครั้ง คนที่ไม่แข็งแรงควรเริ่มต้นแต่น้อยก่อน
ดร.เรทีย์ได้ให้คำแนะนำสำหรับคนแต่ละกลุ่ม คนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปจะสูญเสียมวลของสมอง 5% ในทุกๆ 10 ปี เนื่องจากจุดประสานประสาท ซึ่งหมายถึงบริเวณระหว่างเซลล์สมองต่างๆ ที่มีการส่งผ่านข้อมูลจะเสื่อมสภาพ ในที่สุดจุดประสานนี้ก็จะขาดออกจากกัน หลอดเลือดฝอยซึ่งส่งเลือดไปเลี้ยงสมองก็หดตัวตามวัย ทำให้มีเลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลง เป็นเหตุให้คนเรา ขี้หลงขี้ลืม เมื่อแก่ตัว
ดร.เรทีย์พบว่า การออกกำลังกายสามารถป้องกันผลกระทบของภาวะชราภาพต่อสมองได้ ยิ่งเริ่มออกกำลังกายเร็วเท่าไรยิ่งดี เพราะหากเรามีสมองที่มีเส้นประสาทเชื่อมต่อกันดีก่อนที่จะเข้าสู่วัยชรา ก็จะสามารถป้องกันผลกระทบดังกล่าวได้
ดร.เรทีย์แนะนำให้ออกกำลังกายในแบบใดแบบหนึ่งทุกวัน เช่น เต้นลีลาศ ตัดหญ้าในสนาม เล่นเทนนิส หรือเล่นกับหลานๆ
แต่ถ้าต้องการชะลอความแก่ ขอแนะนำให้ทดลองวิธีการเหล่านี้
1. ทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดิน เต้นรำ ทำสวน เป็นเวลา 30-60 นาที สัปดาห์ละ 4 วัน
2. ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก หรือทำตามคำแนะนำในวิดีโอสอนการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
3. ออกกำลังกายจำพวกยืดหยุ่นหรือการทรงตัวสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เช่น โยคะ รำมวยจีน หรือเล่นทรงตัวในลักษณะต่างๆ เป็นเวลา 30 นาที เพื่อทำให้ร่างกายมีความว่องไว
จขบ. มีคลิปพิเศษเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสมองโดยเฉพาะ ขอเชิญชม
บริหารสมองเป็น 2 เท่า ความยาว 5.38 นาที
การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสมองและป้องกันโรคสมอง ความยาว 4.50 นาที
ขอให้ทุกท่านโชคดี มีสมองที่ดีและห่างไกลจากโรคสมองนะคะ
จาก พรไม้หอม
| Create Date : 02 กุมภาพันธ์ 2555 |
| Last Update : 2 กุมภาพันธ์ 2555 11:55:14 น. |
|
43 comments
|
| Counter : 9600 Pageviews. |
 |
|
|
อีกหนึ่งดวงค่ะ
แวะมากดแปะหัวใจให้ค่ะพี่พรฯ
พรไม้หอม 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 56 คน [
ภาพสวย+สาระดีมั๊กมาก
คลิ้ปแรกขอลองท่าที่1 บริหารปุ่มสมอง / ปุ่มขมับ / และปุ่มใบหูก่อนค่ะ
ปัญหามีเพียงอย่างเดียวคือขี้เกียจค่ะ 555
....................................
เพิ่มขนาดหัวใจค่ะ...แปะ