ออกกำลังกายโดยการเดิน ... บล็อกที่ 73
ออกกำลังกายโดยการเดิน
จาก เว็บ siamhealth.net
การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ดี เหมาะกับผู้สูงอายุ ผู้ที่มีอาการปวดเข่าหรือเข่าเสื่อม แต่หากแข็งแรง และอยากให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น ควรปรับเปลี่ยนเป็นการเดินเร็ว เดินขึ้นที่ชัน หรือเดินขึ้นบันได
วิธีทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน โดยการเดินเร็วๆ ทำได้โดย การเดินก้าวยาวๆ เดินเร็วๆ และแกว่งแขนแรงๆ การเดินเร็วๆ จะเดินได้ 5-8 กม.ต่อชั่วโมง หากเป็นการเดินแบบแข่งเดินทน จะเดินเร็วขึ้น คือ จะเดินได้ 6-9 กม. ต่อชั่วโมง การเดินเป็นประจำ จะทำให้ท่านมีสุขภาพหัวใจ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงทนทาน รวมทั้งข้อก็มีการเคลื่อนไหวได้ดี
การเดิน จะใช้พลังงานมากน้อยเท่าใด ขึ้นกับน้ำหนักตัว ความเร็วในการเดิน และการแกว่งแขนว่าแรงเพียงใด .. การเดินด้วยความเร็วประมาณ 6 กม. ต่อชั่วโมง จะเผาผลาญพลังงานไปประมาณ 440 กิโลแคลอรี ผู้ที่มีน้ำหนักมาก จะเผาพลังงานมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักน้อย หากต้องการเผาผลาญพลังงานควรจะวิ่งบนทางชัน และเพิ่มเวลาของการออกกำลังกาย
ท่านอาจจะนัดออกกำลังกายด้วยการเดินตามสวนสาธารณะเป็นกลุ่ม หรืออาจจะเข้าร่วมกับกลุ่มที่เขาเดินเป็นประจำ ควรกำหนดจุดหมายที่จะถึง หรือกำหนดเวลาที่จะเดิน แล้วจึงเดินไปพร้อมๆ กัน ทางเดินที่ดี ควรจะมีเนินสูงต่ำ และไม่ร้อน
ประโยชน์ของการเดินเร็ว ๆ
การเดินสัปดาห์ละ 1-3 ชั่วโมง จะลดการเกิดโรคหัวใจได้ ร้อยละ 30
การเดินสัปดาห์ละ 3 ชั่วโมง จะลดการเกิดโรคหัวใจได้ ร้อยละ 35
การเดินสัปดาห์ละ 5 ชั่วโมง จะลดการเกิดโรคหัวใจได้ร้อยละ 40
การเดินเร็ว ๆ จะมีอาการปวดข้อเท้าและข้อเข่า น้อยกว่าการวิ่ง
การเดินเร็ว ๆ วันละ 20-60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะลดความตึงเครียด
การเดิน เป็นกิจกรรมที่สามารถทำคนเดียว และกระทำได้ง่าย ที่ไหนก็ได้ เดินระหว่างตึก เดินขึ้นบันได เดินกลับบ้าน เดินไปตลาด ก็ได้.
สวัสดีค่ะ
จาก พรไม้หอม
หากท่านใดประสงค์จะโหวตให้บล็อกนี้ ขอความกรุณาโหวตในสาขาสุขภาพ ขอบคุณค่ะ
| Create Date : 10 กุมภาพันธ์ 2556 |
| Last Update : 10 กุมภาพันธ์ 2556 19:08:38 น. |
|
58 comments
|
| Counter : 3338 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 56 คน [
แล้วเดินตีกอล์ฟเผาผลาญพลังงานได้เท่าไหร่หนอ?
ปล. แปะหัวใจไว้ 1 ดวงนะครับ