ท้องผูก .. บล็อกที่ 69
ท้องผูก
จากบทความเรื่อง 'สาเหตุของท้องผูก' เขียนโดย mootie เว็บ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
1. ทานอาหารที่มีกากใยน้อย และขาดการออกกำลังกาย
ท้องผูกเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป มักเกิดจากการทานอาหารที่มีกากใยน้อย และขาดการออกกำลังกาย ถ้ามีอาการท้องผูกเป็นประจำ อาจบ่งชี้ว่าจะมีปัญหารุนแรงเกี่ยวกับสุขภาพในระยะยาวได้ ถ้าลำไส้ใหญ่ทำงานเป็นปกติ ร่างกายก็จะขับถ่ายได้ดี ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่ โดยเฉพาะโรคมะเร็งลำไส้
2. ไม่สนใจทานอาหารเส้นใย
อาหารที่มีเส้นใยมากๆเช่นผัก ผลไม้ (โดยเฉพาะ มะขามหวาน ลูกพรุนได้ผลดีมาก) จะเป็นเหมือนไม้กวาดที่เข้าไปกวาดล้างของเก่าหมักหมมในลำไส้ ให้สลายตัวออกมาจากลำไส้ ร่างกายจะต้องการเส้นใย วันละ 20-25 กรัมเพื่อช่วยในการขับถ่าย แต่ทุกวันนี้ ข้าวขาว ขนมปัง เบเกอรี่ ช็อกโกแลต เป็นอาหารมาแรง จนอาหารที่มีเส้นใยมากๆ แทบจะไม่มีโอกาสแจ้งเกิด ท้องของคนเราจึงเลย ผูกเอา ผูกเอา
3. ศัตรูตัวร้าย ความเครียด
ความเครียดจะทำให้ระบบการทำงานทุกส่วนในร่างกายรวนเร ไม่เว้นแม้แต่ระบบการขับถ่าย เพราะเมื่อเกิดความเครียด ลำไส้จะหยุดบีบตัวชั่วคราว ทำให้เบื่ออาหาร ถ่ายไม่ออก เมื่อไรที่หยุดเครียด นั่นละจึงจะกลับมากินง่ายถ่ายสะดวกเหมือนเดิม ตัวอย่างความเครียด เช่น ความรีบร้อนจะออกไปไม่ทันทำงานหรือไม่ทันไปโรงเรียน ความกังวลเมื่อมีคนรอเข้าห้องสุขา สภาพห้องสุขาไม่สะอาด เป็นต้น
4. การกลั้นอุจจาระบ่อยๆ
ข้อนี้อาจจะคล้ายๆ กับข้อข้างบน ร่างกายร่ำร้องว่าอยากจะขับถ่าย แต่กลับเก็บไว้ ไม่ยอมไปขับถ่าย อาจจะเพราะรีบเร่งทำงาน อาจจะเพราะขี้เกียจหาห้องน้ำนอกบ้าน ต่อมาร่างกายก็เกิดความเคยชิน ไม่บีบตัว ไม่ยอมขับถ่าย เมื่อต้องการขับถ่าย ยิ่งกว่านั้นอุจจาระเก่าๆ ที่ถูกกลั้นไว้ ร่างกายจะดูดน้ำออกไปทุกวัน ทำให้เป็นก้อนแข็ง อุดตัน ปิดกั้นการเคลื่อนตัวของของเสียจากลำไส้ จึงยิ่งทำให้ท้องผูกมากขึ้น
5. ไม่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารที่ดีที่สุด เพราะการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง จะทำให้กล้ามเนื้อลำไส้บีบตัวและเกิดการขับถ่ายของเสียออกมา คนที่นั่งหรือนอนทั้งวัน โอกาสที่ระบบขับถ่ายจะทำงานผิดปกติ จะเกิดขึ้น
6. ทานยาระบายบ่อยครั้ง
หากเป็นไปได้ ไม่ควรจะใช้ยาระบายบ่อยครั้งเกินไป เพราะการใช้สารแปลกปลอมเข้าไปช่วยในการระบาย จะสร้างความเคยชินให้กับลำไส้ ทำให้ลำไส้หยุดทำงานตามปกติ จะบีบตัวขับถ่ายอุจจาระก็ต่อเมื่อทานยาระบายเข้าไปกระตุ้น คนที่ใช้ยาระบายหรือยาถ่ายติดต่อกันนานๆ จึงมีปัญหาท้องผูก ถ่ายเองไม่ได้
นอกจากนั้น พฤติกรรมการขับถ่ายเป็นเวลาที่เคยชินเป็นนิสัย นับเป็นเรื่องที่ดี เพราะเมื่อถึงเวลาที่กำหนด ร่างกายจะอยากขับถ่ายได้เอง การดื่มน้ำมากๆ มากกว่าสองแก้ว หรือดื่มน้ำอุ่นมากกว่าหนึ่งแก้วในตอนเช้า ก่อนจะถึงเวลาขับถ่าย ก็อาจจะช่วยกระตุ้นให้อยากขับถ่ายได้ รวมทั้งการทานผลไม้รสชาติเปรี้ยว มีกรดสูง ก็อาจช่วยกระตุ้นให้อยากขับถ่ายได้ด้วยเช่นกัน
อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองอย่างสม่ำเสมอ อย่าปล่อยให้อาการท้องผูก กลายเป็นปัญหาของตนเองในระยะยาว
สวัสดีค่ะ
จาก พรไม้หอม
หากท่านใดประสงค์จะโหวตให้บล็อกนี้ ขอความกรุณาโหวตในสาขาสุขภาพ ขอบคุณค่ะ
| Create Date : 26 มกราคม 2556 |
| Last Update : 26 มกราคม 2556 17:07:52 น. |
|
21 comments
|
| Counter : 2933 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 56 คน [
