16 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน ...บล็อกที่ 226
16 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน
บทความสุขภาพจากเว็บ..... girlsfriendclub.com date: 19 August 2014
ช่วงนี้กระแสการออกกำลังกายดูแลรูปร่างกำลังเป็นที่นิยมกันมาก บางคนก็ไปฟิตเนส หรือไปเข้าคอร์สบริหารร่างกายเป็นประจำ เรียกว่าได้ร่างกายที่ฟิตหุ่นเฟิร์มกลับมา แต่ก็ต้องแลกกับเงินที่ต้องเสียไปแต่ล่ะเดือนเช่นกัน และยังมีอีกหลายคนที่บ่นว่าไม่มีเวลาและสถานที่ในการออกกำลังกาย สุดท้ายไขมันก็ถามหาตามระเบียบ.. คงจะดีไม่น้อยถ้าเราได้ออกกำลัง อย่างได้ผลเองที่บ้าน ชนิดที่ว่าจะบริหารเมื่อไหร่ก็ได้
วันนี้ มีเคล็ดลับที่คุณจะฟิตหุ่นได้เองที่บ้าน กับ 16 ท่าการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณรูปร่างดีได้จากที่บ้าน มาบอก ขอเพียงแค่เริ่มต้น และอดทนทำให้สม่ำเสมอ เท่านั้น มาดูกันเลย
1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง
2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา
3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเนื้อหลังแขน
4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเนื้อสะโพก, ขา
5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ลำตัว
6. ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลำตัว
7. ตัววี : ลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง
8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ไหล่, คอ
9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก
10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเนื้อหลังแขน (สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ ก็ได้)
11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเนื้อสะโพก
12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
13. บริหารกล้ามเนื้อแขน
14. นั่งพิงกำแพง : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก
15. เขย่งบนบันได : น่อง
16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก,หลังช่วงล่าง
ขอขอบคุณ
ภาพจาก...อินเตอร์เน็ต บทความสุขภาพจากเว็บ..... girlsfriendclub.com date: 19 August 2014 //www.girlsfriendclub.com/16-fitness-at-home/
สวัสดีค่ะ
จาก พรไม้หอม
หากท่านใดประสงค์จะโหวตให้บล็อกนี้ ขอความกรุณาโหวตในสาขาสุขภาพ ขอบคุณค่ะ
| Create Date : 21 สิงหาคม 2558 |
| Last Update : 21 สิงหาคม 2558 16:33:01 น. |
|
14 comments
|
| Counter : 4700 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 56 คน [
แต่ตอนนี้ป้าอาศัยออกกำลังแบบง่ายๆ...คือ เดิน ค่ะ
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
พรไม้หอม Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น