ข้อเสื่อม ... บล็อกที่ 17 ข้อเสื่อม ข้อเสื่อม พบมากที่สุดในโรคปวดข้อ (arthritis) มีผลกระทบต่อทุกคนที่เริ่มมีอายุมากขึ้น จะเกิดขึ้นบ่อยในข้อต่อที่ต้องรับน้ำหนักมาก เช่น เข่า สะโพก ข้อศอก ทำให้กระดูกอ่อนซึ่งหุ้มปลายกระดูกแต่ละชิ้นในข้อต่อนั้นค่อยๆเสื่อมสลายไปอย่างช้าๆ ปกติแล้วกระดูกอ่อนจะทำหน้าที่เป็นตัวลดแรงกระแทก แต่ผู้ที่ข้อเสื่อม ผิวของกระดูกอ่อนซึ่งปกติจะเรียบนั้นขรุขระมากขึ้นและยุบลงไป การที่พื้นผิวไม่ราบเรียบจะส่งผลให้กระดูกในบริเวณข้อต่อบดขยี้กัน ทำให้เกิดการอักเสบ เจ็บปวด และเคลื่อนไหวลำบาก และในอนาคตจะทำให้กระดูกงอกผิดปกติ ความเจ็บปวด เป็นอาการแรกและชัดเจนที่สุดของข้อเสื่อม แรกๆ นั้น จะมีอาการเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยแต่จะเริ่มเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหว ในอนาคตอาการเจ็บปวดอาจจะรุนแรงมากขึ้นแม้ขณะนอนอยู่เฉยๆ ซึ่งเกิดจากการระคายเคืองและแรงดันบนปลายประสาท อาการที่ทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้สะดวกนั้น เป็นอาการอย่างหนึ่งของข้อเสื่อม ผู้ป่วยบางคนอาจจะไม่สามารถก้มลงหรือลุกขึ้นได้อย่างปกติอีกต่อไป การเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวกนี้ทำให้กล้ามเนื้อที่ควบคุมบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบนั้นอ่อนแอลง และสภาพร่างกายโดยรวมจะประสบกับความตึงและเหนื่อยล้า ข้อเสื่อม ถือว่าค่อนข้างง่ายต่อการวินิจฉัยของแพทย์ ศัลยแพทย์ทางกระดูกจะทำการ X-Ray บริเวณข้อต่อที่รับน้ำหนัก และทำการตรวจสอบประกอบ กระบวนการวินิจฉัยนั้นจะกินเวลาไม่นาน ไม่เปลืองเงิน และไม่มีผลร้ายใดๆ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภค จะเป็นผลดีต่อโรคข้อเสื่อม ถึงแม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่ามีอาหารใดที่ช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการได้ แต่การกินอาหารอย่างเหมาะสมและรักษารูปร่างเป็นเรื่องสำคัญ เพราะว่าจะส่งผลกระทบต่อข้อต่อที่รับน้ำหนัก ผู้ที่มีน้ำหนักมากก็จะเจ็บมากขึ้น สำหรับการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีนั้น จะช่วยสามารถลดความเจ็บปวดบริเวณข้อต่อพร้อมๆ กับปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายและการพักผ่อน ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ควรจะทำให้เหมาะสม การนอนอยู่บนเตียงที่มากเกินไปจะทำให้ข้อต่อเมื่อยล้า และการออกกำลังกายที่มากเกินไปก็ส่งผลให้ข้อต่อเกิดอันตรายได้ ความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อน ถือเป็นสิ่งสำคัญทีเดียว อาการข้อเสื่อมเป็นอย่างไร? 1. ข้อบวมหรือข้อโตขึ้น 2. กดเจ็บ ในรายที่มีข้ออักเสบ ปวดขณะเคลื่อนไหวข้อ หรือกดกระดูกข้างข้อที่โตแล้วเจ็บ มีอาการบวมและมีน้ำในข้อ 3. มีเสียงดังกรุ๊บกรั๊บในข้อขณะเคลื่อนไหว เหมือนผิวของกระดูกเสียดสีกัน 4. องศาการเคลื่อนไหวของข้อลดลง เมื่อทิ้งไว้นานการเคลื่อนไหวของข้อยิ่งลดลงมาก ทำให้สูญเสียการทำงาน 5. ข้อผิดรูปหรือพิการ เช่น ข้อเข่าโก่ง 6. ความมั่นคงของข้อเสียไป เช่น ข้อหลวม 7. การเดินผิดปกติ เช่น เดินกระเผลก 8. กล้ามเนื้อรอบข้อลีบเล็กลง 9. มีอาการข้อฝืด เช่น นั่งท่าเดียวนาน ๆ จะมีความรู้สึกฝืด เคลื่อนไหวไม่คล่อง ใครบ้างที่มีโอกาสเป็นข้อเสื่อม? 1. ผู้สูงอายุ ตั้งแต่อายุ 40 ขึ้นไป โดยเฉพาะในช่วยวัยทอง จะมีการสึกกร่อนของข้อมากที่สุด 2. เพศหญิง จะมีโอกาสเกิดข้อเสื่อมมากกว่าเพศชาย และมักพบข้อเสื่อมบริเวณเข่ามากที่สุด 3. ผู้มีน้ำหนักตัวยิ่งมาก ยิ่งมีโอกาสเกิดข้อเข่าเสื่อมมาก 4. นักกีฬา ที่เกิดอุบัติเหตุบริเวณข้อ 5. ชาวไร่ ชาวนา มักพบข้อเสื่อมบริเวณบั้นเอว 6. พ่อค้า แม่ค้า มักพบโรคข้อเสื่อมของข้อเข่า 7. แม่บ้านพบข้อนิ้วเสื่อมมากที่สุด การบริหารกล้ามเนื้อเข่า การพักกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดี แต่ต้องมีการบริหารข้อเข่าอย่างเหมาะสม จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันข้อติด การเคลื่อนไหวข้อดีขึ้น การบริหารมีหลายท่า สามารถทำได้บ่อยๆ วิธีง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง 1. นั่งบนเก้าอี้ให้นั่งห้อยเท้าไว้ ผูกน้ำหนักที่ข้อเท้าประมาณ 2-5 กิโลกรัมไว้ที่ขาทั้งสองข้าง ให้ทำวันละ 1-3 ครั้งครั้งละ 5-15 นาที 2. นั่งบนเก้าอี้ วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้น เท้าอีกข้างหนึ่งวางบนเก้าอี้ ให้กดเท้าที่วางอยู่บนเก้าอี้ ลงบนพื้นนาน 5-10 วินาที แล้วพัก 1 นาที ทำซ้ำข้างละ10 ครั้ง ให้ทำวันละ 3 เวลา 3. นั่งบนเก้าอี้ หลังพิงพนัก ยกเท้าขึ้นมาและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา โดยกระดกข้อเท้า นับ 5- 10 วินาที ทำข้างละ 10 ครั้ง ทำวันละ 3 เวลา ถ้าแข็งแรงขึ้นอาจถ่วงน้ำหนักที่ปลายเท้า 4. นอนหงาย ยกเท้าข้างหนึ่งงอตั้งไว้ อีกข้างหนึ่งยกสูงขึ้นจากพื้น 1 ฟุต เกร็งไว้ นับ 1-10 ทำสลับข้าง ทำซ้ำหลายๆครั้ง หรืออาจะเคลื่อนเท้าเป็นรูปตัวที ทำวันละ 3 เวลา 5. นอนหงายหรือนั่ง มีหมอนรองบริเวณข้อเท้าข้างหนึ่ง กดเข่าของเท้าที่มีหมอนหนุนให้ติดพื้น นับ 5-10 วินาที พัก1 นาที ทำข้างละ 10 ครั้ง วันละ 3 เวลา ทำสลับข้างทำบ่อยๆ 6. นั่งบนเก้าอี้ นำผ้าวางไว้ใต้เท้าข้างหนึ่ง แล้วดึงขึ้นมาให้สูงจากพื้น 4-5 นิ้ว ดึงไว้ 5-10 วินาที พักหนึ่งนาที่ ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง ทำวันละ 3 ครั้ง 7. ยืนหลังพิงกำแพง เคลื่อนตัวลงจนเข่างอ 30 องศา แล้วยืนขึ้นทำ 5-10 ครั้ง วันละ 3 เวลา การดูแลข้อเข่าเสื่อม ความยาว 6.32 นาที ขอให้ทุกท่านโชคดี ห่างไกลจากข้อเข่าเสื่อมค่ะ หากท่านใดประสงค์จะโหวตให้บล็อกนี้ ขอความกรุณาโหวตในสาขาสุขภาพ ขอบคุณค่ะ จาก พรไม้หอม   Create Date : 20 มีนาคม 2555 56 comments Last Update : 7 เมษายน 2555 11:46:06 น. Counter : 4376 Pageviews. Share Tweet

รับการโหวตสำหรับเรื่องราวดีๆของบล็อคนี้ด้วยจ้า   โดย: deco_mom 20 มีนาคม 2555 15:23:43 น.

แวะมาทักทายยามเย็นค่ะคุณพรไม้หอม ข้อมูลเยี่ยมมาก ๆค่ะ บล้อกสะอาดตาน่าอ่าน ชอบค่ะ แล้วแม่หมูจะกลับมาโหวตให้นะคะ   โดย: jamaica 20 มีนาคม 2555 17:39:36 น.

สวัสดียามเย็นค่ะ บล็อกนี้เดี๋ยวเก็บไปให้พี่สาวอ่าน .. จะได้ยอมรับซะทีว่าวัยทองแล้ว อิอิ หลังไมค์ด้วยนะคะ^^   โดย: d__d (มัชชาร ) 20 มีนาคม 2555 18:02:46 น.

พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ..........................................................................   โดย: หมุยจุ๋ย 20 มีนาคม 2555 19:25:59 น.

ดีจัง โหวตค่ะ newyorknurse   โดย: newyorknurse 20 มีนาคม 2555 19:26:23 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น มาเยี่ยมส่งกำลังใจให้เพื่อน Blog ครับ นอนหลับฝันดีนะครับ   โดย: Phayung68 20 มีนาคม 2555 20:38:54 น.

สวัสดียามค่ำค่ะคุณพรไม้หอม.. ฟ้าแอบมาเก็บข้อมูลเอาไว้เป็นความรู้เตือนตัวเองค่ะ ฟ้ามาส่งเข้านอนเลยนะคะ พักผ่อนไปกับสายลมแผ่วพลิ้ว เย็นกาย..สบายใจ หลับอย่างเป็นสุขในยามค่ำคืนนี้กัน นะคะ "มีจิตใจทรนงคงอย่างสิงห์ อยู่อย่างหยิ่งมีศักดิ์ศรีนี้อย่างเสือ ความนุ่มนวลอ่อนไหวไว้จุนเจือ มีไว้เผื่อลบกระด้างถางใจตน" มีความมั่นคงในใจ...ไม่อ่อนไหวให้ใจอ่อนล้า กันนะคะ   โดย: พิรุณร่ำ 20 มีนาคม 2555 22:36:05 น.

มาออกกำลังตอนช้าค่ะ   โดย: หมุยจุ๋ย 21 มีนาคม 2555 4:09:03 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่ ผมกำลังจะหาเวลาไปเช็คเลยครับ เหมือนข้อเท้าจะเจ็บมากขึ้นๆครับ   โดย: กะว่าก๋า 21 มีนาคม 2555 6:28:36 น.

ถ้าต้นน้ำเน่า แม่น้ำทั้งสายย่อมเน่าด้วย . . . เห็นด้วยเลยครับพี่ สิงคโปร์เค้านำหน้าเราไปหลายช่วงตัวเลยนะครับ โดยใช้เวลาพัฒนาไม่นานนัก ระเบียบ วินัย และการศึกษา เป็นปัจจัยในการพัฒนาประเทศจริงๆครับ   โดย: กะว่าก๋า 21 มีนาคม 2555 8:59:17 น.

สวัสดีตอนเช้าพร้อมโหวตค่าา พรไม้หอม Health Blog มีความสุขสดชื่นตลอดวันนะคะ   โดย: jamaica 21 มีนาคม 2555 9:26:44 น.

คงรูปนกที่เอาไปฝากป้าละมังที่บอกไว้ สวยดีค่ะ..ดูเพลินทั้งนกและใบไม้ ไปได้มาจากบ้านไหน เก่งน๊า...ป้าไม่ค่อยได้ตะลอน มัวแต่ห่วงทำคลิ้ป .................................... ท้องไส้ไม่มีปัญหาใช่ไหม ป้าก็โอเค เมื่อวานถูกใจ...ถูกใจจ้า ป่านนี้คุณน้อยคงอยู่ในเครื่องแล้วมั๊ง อีกไม่กี่วันก็ถึงคิวคุณพรบ้างละ ..................................... กายบริหารเข่า 7 ท่า น่าสนใจมาก ถ้าไม่ขี้เกียจทำได้ไม่ยากเลย ขอเวลาหาถุงน้ำหนักก่อน ถ้าอยู่ที่บ้านเดินไปหยิบถุงทรายมาใช้ได้เลย ถ้าใช้แขนยก ป้าเคยใช้ขวดน้ำหรือขวดทรายก็ได้แทนค่ะ   โดย: ร่มไม้เย็น 21 มีนาคม 2555 10:05:48 น.

ตอนกินไก่บ่อยๆเมื่อสามสี่เดือนก่อน ลงบันไดทีก้เจ็บเข่าที ตอนนี้เลิกกินไก่ไปแล้วครับ สงสัยเก๊าต์จะถามหา เอิ้กๆ   โดย: เป็ดสวรรค์ 21 มีนาคม 2555 10:58:51 น.

สวัสดีครับพี่พร เมื่อวานมาไม่ทันวันนี้เปลี่ยนบล็อกแล้ว ^^ อ่านแล้วดีมากๆครับ ตอนนี้วิ่งแล้วก็เจ็บๆเข่าเหมือนกันกลัวข้อเสื่อมแต่อ่านดูแล้วยังไม่ใช่ครับ เลยสบายใจไปหน่อย โหวตสุขภาพให้นะครับ ชอบๆครับผม   โดย: วนารักษ์ 21 มีนาคม 2555 11:21:15 น.

ทักทายยามบ่ายครับ ขอบคุณความรู้ดีๆที่มาแบ่งปันครับ   โดย: wicsir 21 มีนาคม 2555 16:01:22 น.

แวะมาเยี่ยมยามเย็น...สวัสดีครับ   โดย: **mp5** 21 มีนาคม 2555 17:17:36 น.

สวัสดีครับคุณพรไม้หอมแวะมาเยี่ยมครับ   โดย: Phayung68 21 มีนาคม 2555 17:19:29 น.

สวัสดียามดึกค่ะ ได้ความรู้เรื่องเข่าเสื่อม และวิธีออกกำลังกายด้วย ขอบคุณที่นำมาแบ่งปันกันนะคะ บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต พรไม้หอม Health Blog ดู Blog เอาผีเสื้อหางติ่งชะอ้อน จากปางสีดา มาฝากค่ะ   โดย: luckyfarm6662 22 มีนาคม 2555 0:20:06 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะ พี่พร งั้นต้องรีบลดน้ำหนักแล้วซิ จะได้ไม่ต้องเจอเจ้าอาการนี้   โดย: ก๋าสะลองเงิน 22 มีนาคม 2555 6:26:21 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 22 มีนาคม 2555 6:29:46 น.

พาสาวน้อยมาเยี่ยมค่ะ   โดย: หมุยจุ๋ย 22 มีนาคม 2555 7:07:59 น.

พี่เปรียบเทียบได้ดีจังเลยครับ ชื่อเรียกต่างกัน แต่เป็นสภาวะเดียวกัน เข้าใจได้ง่ายมากเลยครับ   โดย: กะว่าก๋า 22 มีนาคม 2555 13:23:27 น.

วันนี้คิวแม่ไปสถาบันศูนย์สิรินธร(ตามนัด)ค่ะ จากนั้ก็ตะรอนไปหลายที่ กลับเข้าบ้านก็ยุ่งเรื่องจัดยา แล้วก็เป็นแจ๋วต่อ กว่าจะมานั่งหน้าคอมได้เพลียจนตาจะปิดอยู่แล้ว สงสัยคืนนี้จะไปได้ไม่กี่บ้านค่ะ โหวตค่ะ   โดย: ร่มไม้เย็น 22 มีนาคม 2555 19:57:06 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 23 มีนาคม 2555 6:41:34 น.

สวัสดีครับพี่พร โรคข้อเสื่อมนี่เป็นโรคแปลกอีกโรคหนึ่งครับ สำหรัิบบางคนที่ไม่ควรเป็นแล้วเกิดมีอาการ ลองหัดทำบุญทำทานอธิษฐานให้เจ้าเวรนายกรรมพร้อมกับไปหาหมอด้วยนะ หายปวดเป็นปลิดทิ้งเลยครับ (แต่ไอ้ที่เสื่อมไปแล้วก็ต้องเสื่อมตามสภาพละน้ะ) ไม่ได้ล้อเล่นนะครับ เพราะเป็นกับตัวเองจริง ๆ ส่งความสุขสันต์.. เพื่อวันศุกร์ศรี..   โดย: find me pr 23 มีนาคม 2555 11:20:49 น.

เพิ่งกลับถึงบ้านแวะซื้อน้ำมะพร้าวที่โลตัส ลูกละ 12 บาทมานั่งกินกัน เล่าให้ทุกคนในบ้านฟังว่าอ่านจากบล๊อกพี่ ว่ามีประโยชน์อย่างไรบ้าง อากาศร้อนมากจนแทบไม่อยากไปไหน เพลียกลับมาอาบน้ำแล้วมาเปิดคอม ฟังเพลงไปด้วยทำการบ้านไปด้วย กรุงเทพสคงไม่ร้อนมากใช่ไหมคะ เชียงใหม่ทั้งหมอกควันทั้งอากาศร้อน แย่จังค่ะ   โดย: หมุยจุ๋ย 23 มีนาคม 2555 13:21:45 น.

สวัสดีครับพี่พร ^^ อิอิ หลายบังเอิญเลยนะครับ แหะๆ ใช่แล้วครับเรื่องบังเอิญก็เหมือนโอกาศในชีวิตเรา บางคนได้รับโอกาศแต่ก็ไม่เห็นคุณค่าก็ได้ แต่ก็บังเอิญที่คนมีปัญญามาเจอโอกาศนั้นก็เลย เกิดสิ่งดีๆตามมาอย่างไม่คาดคิดครับผม เหมือนที่ผมได้บังเอิญมาพบพี่พรและเพื่อนๆในนี้ไงครับ เลยได้คุยสนุกสนานกันทู๊กวันเลย 555++ ^^   โดย: วนารักษ์ 23 มีนาคม 2555 14:34:06 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับพี่ เลี้ยงลูกนี่ใช้พลังเยอะจริงๆครับ 555   โดย: กะว่าก๋า 23 มีนาคม 2555 15:51:01 น.

สวัสดียามเย็นวันศุกร์ค่ะ พี่พรไม้หอม แวะเข้ามาทักทายหลังจากหายหน้าไปนาน ไม่ได้หนีเที่ยวไหนหรอกนะ แค่อยากพักผ่อนมาก ๆ แม้ไม่ได้เข้ามาแต่ใจก็ยังรักและคิดถึงเพื่อนเสมอค่ะ   โดย: KeRiDa 23 มีนาคม 2555 18:03:39 น.

หลิงๆสวยน่ารักมาก ขอให้หลิงๆกลับมาหาแม่ไวๆ โดย: พรไม้หอม หากหลิงๆกลับมาก็จะพบกับน้องมะหมา นาม ชิชิมารุ ไม่ทราบหลิงๆจะน้อยใจอีกรึเปล่า หลิงๆขี้งอนมากค่ะ แล้วกเดหลิงๆแบกลูกๆกลับมาด้วยล่ะ   โดย: โสมรัศมี 23 มีนาคม 2555 18:12:50 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 24 มีนาคม 2555 6:33:20 น.

ผมดู รร.น้อยมากครับพี่ 555 มาดามจะจริงจังกว่าผมอีกครับ พอเจอต้นกล้า ผมก็ไม่เลือกที่ไหนอีกเลยครับ   โดย: กะว่าก๋า 24 มีนาคม 2555 13:58:46 น.

ขอบคุณค่ะ คืนนี้ดูเดอะสตาร์กันค่ะ ดี.อยู่หน้าบล็อกเลยวันนี้   โดย: d__d (มัชชาร ) 24 มีนาคม 2555 19:33:28 น.

แวะมาเยี่ยมยามค่ำ...สวัสดีครับ   โดย: **mp5** 24 มีนาคม 2555 19:53:05 น.

มาราตรีสวัสดิ์ค่ะ...หลับฝันดี นะคะ....ปรียนิตย์ มาส่งพี่พรไม้หอม เข้านอน ค่ะ ขอบคุณความรู้เรื่องข้อเสื่อม นะคะ ท่าทางเวลาเป็นคงจะทรมานพอสมควร...คงต้องควบคุมน้ำหนัก..บริหารร่างกายตามรูปภาพ ...เดี๋ยวจะเข้าไปโหวตให้ คะ พี่พรไม้หอม...หลับฝันดี คะ   โดย: ปรียนิตย์ 24 มีนาคม 2555 21:07:46 น.

แวะมาปวดเข่าตอนดึกแล้วครับ   โดย: เป็ดสวรรค์ 25 มีนาคม 2555 0:43:47 น.

สวัสดียามเช้าค่ะ ได้เวลาออกกำลัแล้วแต่แวะมาสวัสดีก่อน ค่อยออกไปเดินค่ะ   โดย: หมุยจุ๋ย 25 มีนาคม 2555 6:08:53 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 25 มีนาคม 2555 6:33:47 น.

ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตนะครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 25 มีนาคม 2555 16:28:33 น.

ทักทายยามดึกครับ   โดย: wicsir 25 มีนาคม 2555 20:02:23 น.

สวัสดียามดึก ค่ะ แวะเอาดอกบัวฝากค่ะ   โดย: luckyfarm6662 25 มีนาคม 2555 21:27:17 น.

โดย: หมุยจุ๋ย 26 มีนาคม 2555 5:21:40 น.

สวัสดีตอนเช้าค่ะพี่พร ขอให้วันนี้เป็นวันดีๆ อีกหนึ่งวันนะคะ   โดย: ก๋าสะลองเงิน 26 มีนาคม 2555 6:05:23 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 26 มีนาคม 2555 6:16:52 น.

สวัสดีครับพี่พร เห็นรูปบนแล้ว ปกติกอล์ฟมีแต้มต่อ เพิ่งเห็นว่าไม้ก็มีต่อด้วยอ่ะ มีความสุขสดชื่นทั้งวันนะครับ   โดย: find me pr 26 มีนาคม 2555 9:45:06 น.

จริงครับพี่ ถ้าพ่อแม่ไม่มีเวลาดูแลดีดี การศึกษาทางเลือกก็ค่อนข้างประสบความำสเร็จมากครับ เพราะต้องการความร่วมมือกับครู เด็กและผู้ปกครอง ต้องช่วยกันครับ   โดย: กะว่าก๋า 26 มีนาคม 2555 15:42:23 น.

แวะมาเยี่ยมยามใกล้จะเลิกงาน...สวัสดีครับ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต พรไม้หอม Health Blog ดู Blog   โดย: **mp5** 26 มีนาคม 2555 16:26:55 น.

สวัสดียามค่ำคืนค่ะคุณพรไม้หอม ฟ้าแวะมาเยี่ยมเยียนค่ะ ฟ้ามาส่งความคิดถึงและกำลังใจให้ค่ะ..คืนนี้เหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวัน ขอให้พักผ่อนด้วยความสุขกาย สบายใจ ยิ้มรับความเหนื่อยล้า.. แล้วปิดตา..นิทราอย่างเป็นสุขกัน นะคะ “มารายงานให้รู้ว่าฟ้ายังอยู่ แต่บางหมู่หายไปใจคิดถึง เพราะงานมากเวลามารัดตรึง ฝากคำนึงด้วยวอนกล่าวโปรดเข้าใจ บรรจงมอบรักไว้ให้..จากใจฟ้า เป็นสัญญาตรึงจินต์มั่นมิหวั่นไหว มิตรภาพยั่งยืนนานข้ามกาลไป จะอยู่ในดวงจิตทราบ...ตราบนิรันดร์” มีความสุขกับความรัก..ความปรารถนาดีที่มีต่อกันอย่างมิจืดจาง นะคะ   โดย: พิรุณร่ำ 26 มีนาคม 2555 21:45:54 น.

แวะมาโชว์พลังเข่าตอนดึกครับ ขอบพระคุณที่ยินดีกันครับ   โดย: เป็ดสวรรค์ 27 มีนาคม 2555 0:34:14 น.

ตอนนี้ผมยังไม่ประสบปัญหาดังกล่าวแต่ก็จะประมาทไม่ได้ ของแบบนี้ไม่ควรประมาท   โดย: คุณต่อ (toor36 ) 27 มีนาคม 2555 0:54:48 น.

สบายดีครับ   โดย: คุณต่อ (toor36 ) 27 มีนาคม 2555 9:51:26 น.

วันนี้ยังไม่ได้ไปออกกำลังเลยค่ะ งานแจ๋วเยอะเป็นพิเศษซักผ้าด้วยค่ะ เมื่อคืนก็กลับดึกมีเพื่อนมาเยี่ยมจากปักกิ่ง ติ๋วกำลังนั่งฟื้นภาษาจีนที่เคยไปเรียนที่ยูนนาน เพื่อนคนนี้เคยเรียนด้วยกันที่ยอนเซเกาหลี เป็นพวกสร้างภาพยนตร์ เขาไปเรียนภาษาเกาหลี เพื่อใช้สื่อสารกับดาราเกาหลีเรียนห้องเดียวกัน คนนี้ที่เคยพาติ๋วไปดูกองถ่ายหนังที่เกาหลี แต่ห้ามแพร่ภาพ เท่านั้น เขามาเที่ยวเชียงใหม่กับครอบครัว 1 วัน ส่งนั่งรถต่อไปพัทยาไปดูทะเลเขาอยากเห็นว่าสวยไหม? เขาจะไปดู:ากุระต่อที่ญี่ปุ่นมีเพื่อนๆที่เรียนห้องเดียว รอรับอยู่ สนิทกันติ๋วเคยลงรูปและเล่าถึงเพื่อนๆแล้วค่ะ อีกหน่อยพี่น้อย พี่พรคงได้เที่ยวร่วมกับติ๋วบ้างนะคะ   โดย: หมุยจุ๋ย 27 มีนาคม 2555 10:03:39 น.

ทักทายยามเช้าครับ   โดย: wicsir 27 มีนาคม 2555 11:15:55 น.

ตอนนี้หมิงหมิงยอมถ่ายภาพครับพี่ แต่อีกหน่อยโตขึ้น สงสัยจะไม่ค่อยยอมให้ถ่ายรุปแน่ๆเลยครับ 5555   โดย: กะว่าก๋า 27 มีนาคม 2555 11:28:31 น.

คิดถึง. แวะมาเยี่ยมคร้า เข้าบล็อคยากกกกมาก ไม่รู้เป็นไร :( ต้องกินแคลเซี่ยมมมม   โดย: สาวสะตอใต้ IP: 115.67.192.24 27 มีนาคม 2555 12:37:23 น.

โดย: พรไม้หอม 11 สิงหาคม 2555 9:38:36 น.