การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสมอง ... บล็อกที่ 10 การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสมอง บล็อกวันนี้ จขบ.นำข้อมูลมาจาก สสส. สำนักงานสนับสนุนกองทุนการสร้างเสริมสุขภาพค่ะ การออกกำลังกายใช่แต่จะดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสมอง พัฒนาความสามารถในการเรียนรู้ คลายความเครียด รักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่ และช่วยชะลอความชราได้อีกด้วย หลายคนพยายามออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้งอยู่แล้ว เพราะรู้ว่าช่วยป้องกันโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และอาการหลอดเลือดในสมองแตก แต่ล่าสุดมีหลักฐานว่า ในการออกกำลังกายแต่ละนาทีนั้น ยังได้ช่วยกระตุ้นและฟื้นฟูการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองด้วย ทำให้เราฉลาดขึ้น มีความสุขขึ้น อ่อนเยาว์ขึ้น และป้องกันไม่ให้สมองเกิดความเครียดและแก่ตัวลง ในหนังสือเล่มใหม่ ดร.จอห์น เรทีย์ นักจิตเวชศาสตร์ของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด บอกว่า “การออกกำลังกายต่างหาก ไม่ใช่น้ำมันปลาหรือเกมโซโดกุ ที่ช่วยบำรุงสมองเหนือสิ่งอื่นใด และยิ่งเราแข็งแรงขึ้นเท่าไร สมองก็ยิ่งทำงานดีขึ้นเท่านั้น” ผลวิจัยชี้ว่า การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นสมอง ทำให้เซลล์ประสาทมีการเชื่อมต่อกันดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยสารเคมีหลายชนิดเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะไปบำรุงเลี้ยงสมอง สารเคมีเหล่านี้มีเช่น BNDF ซึ่งส่งผลต่อพัฒนาการของสมอง เซลล์ประสาทในสมองมีการเชื่อมต่อกันคล้ายกิ่งก้านของต้นไม้ ทำให้กิ่งก้านเหล่านี้เติบโต ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ ประโยชน์ของสารดังกล่าวได้ลดน้อยถอยลง เนื่องจากแรงกดดันของวิถีชีวิตสมัยใหม่ แต่การออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเคมีชนิดนี้ และจะทำให้มีการผลิต "นักชำระล้าง" ภายในสมอง ซึ่งก็คือเอ็นไซม์และโปรตีนที่จะกำจัดของเสียที่อุดตัน อันทำให้เกิดอาการคิดช้าและเหนี่ยวรั้งไม่ให้สมองทำงานอย่างเต็มที่ เมื่อเราแข็งแรงพอที่จะจ้ำได้เป็นครั้งคราว เช่น การว่ายน้ำอย่างเร็วในสระ การปั่นจักรยานอยู่กับที่นาน 30 นาที ต่อมพิทูอิทารีในสมองก็จะปล่อยฮอร์โมนสร้างความเติบโตที่ชื่อ HGH ออกมา เจ้าฮอร์โมนนี้จะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง จัดระเบียบเส้นใยกล้ามเนื้อ และเพิ่มเนื้อสมอง โดยทั่วไป HGH จะอยู่ในกระแสเลือดเป็นเวลาแค่ไม่กี่นาที แต่ผลวิจัยชี้ว่า การจ้ำโดยการออกกำลังกายจะช่วยรักษาระดับของฮอร์โมนตัวนี้ไว้ได้นานถึง 4 ชั่วโมง ดร.เรทีย์บอกว่า เราไม่ต้องทำถึงขนาดวิ่งมาราธอน การออกกำลังกายของเราจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของบรรพบุรุษของเราซึ่งมีการออกกำลังกายตลอดเวลา เช่น เดินวันละ 12 ไมล์ทุกวัน ถ้าใครอยากพัฒนาพลังสมองอย่างเต็มที่ สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายขนาดปานกลางวันละ 1 ชั่วโมง เช่น จ๊อกกิ้ง สัปดาห์ละ 4 วัน หรือเล่นสควอช หรือวิ่ง สัปดาห์ละ 2 ครั้ง คนที่ไม่แข็งแรงควรเริ่มต้นแต่น้อยก่อน ดร.เรทีย์ได้ให้คำแนะนำสำหรับคนแต่ละกลุ่ม คนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปจะสูญเสียมวลของสมอง 5% ในทุกๆ 10 ปี เนื่องจากจุดประสานประสาท ซึ่งหมายถึงบริเวณระหว่างเซลล์สมองต่างๆ ที่มีการส่งผ่านข้อมูลจะเสื่อมสภาพ ในที่สุดจุดประสานนี้ก็จะขาดออกจากกัน หลอดเลือดฝอยซึ่งส่งเลือดไปเลี้ยงสมองก็หดตัวตามวัย ทำให้มีเลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลง เป็นเหตุให้คนเรา ขี้หลงขี้ลืม เมื่อแก่ตัว ดร.เรทีย์พบว่า การออกกำลังกายสามารถป้องกันผลกระทบของภาวะชราภาพต่อสมองได้ ยิ่งเริ่มออกกำลังกายเร็วเท่าไรยิ่งดี เพราะหากเรามีสมองที่มีเส้นประสาทเชื่อมต่อกันดีก่อนที่จะเข้าสู่วัยชรา ก็จะสามารถป้องกันผลกระทบดังกล่าวได้ ดร.เรทีย์แนะนำให้ออกกำลังกายในแบบใดแบบหนึ่งทุกวัน เช่น เต้นลีลาศ ตัดหญ้าในสนาม เล่นเทนนิส หรือเล่นกับหลานๆ แต่ถ้าต้องการชะลอความแก่ ขอแนะนำให้ทดลองวิธีการเหล่านี้ 1. ทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดิน เต้นรำ ทำสวน เป็นเวลา 30-60 นาที สัปดาห์ละ 4 วัน 2. ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก หรือทำตามคำแนะนำในวิดีโอสอนการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน 3. ออกกำลังกายจำพวกยืดหยุ่นหรือการทรงตัวสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เช่น โยคะ รำมวยจีน หรือเล่นทรงตัวในลักษณะต่างๆ เป็นเวลา 30 นาที เพื่อทำให้ร่างกายมีความว่องไว จขบ. มีคลิปพิเศษเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสมองโดยเฉพาะ ขอเชิญชม บริหารสมองเป็น 2 เท่า ความยาว 5.38 นาที การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสมองและป้องกันโรคสมอง ความยาว 4.50 นาที ขอให้ทุกท่านโชคดี มีสมองที่ดีและห่างไกลจากโรคสมองนะคะ จาก พรไม้หอม   Create Date : 02 กุมภาพันธ์ 2555 42 comments Last Update : 2 กุมภาพันธ์ 2555 11:55:14 น. Counter : 9213 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะคุณพร ภาพสวย+สาระดีมั๊กมาก คลิ้ปแรกขอลองท่าที่1 บริหารปุ่มสมอง / ปุ่มขมับ / และปุ่มใบหูก่อนค่ะ ปัญหามีเพียงอย่างเดียวคือขี้เกียจค่ะ 555 .................................... เพิ่มขนาดหัวใจค่ะ...แปะ   โดย: ร่มไม้เย็น 2 กุมภาพันธ์ 2555 13:14:43 น.

เริ่ดไปเลยพี่พร   โดย: deco_mom 2 กุมภาพันธ์ 2555 20:58:41 น.

สวัสดีค่ะพี่พร เวลาออกกำลังแล้วรู้สึกฟิต กระชุ่มกระชวยมากค่ะ หลับฝันดีนะคะ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 3 กุมภาพันธ์ 2555 2:31:41 น.

สว้สดีค่ะ สาระดีมากค่ะ คราวนี้ เราคงอายุยืนมากๆแน่เลย ปะห้วใจให้น้า newyorknurse   โดย: newyorknurse 3 กุมภาพันธ์ 2555 4:15:53 น.

สวัสดียามสาย ๆค่ะคุณพรไม้หอม แม่หมูแวะมาเยี่ยมนะคะ อ่านแล้วได้ความรู้มีประโยชน์มาก ๆเลยค่ะ บล้อกสวยดูสบายตาดีจังค่ะ ขอให้มีความสุขสดชื่นตลอดวันนะคะ   โดย: jamaica 3 กุมภาพันธ์ 2555 10:33:23 น.

มิน่า ช่วงนี้รู้สึกโง่ๆ ต้องออกกำลังกายมั่งแล้ว สินะ   โดย: เป็ดสวรรค์ 3 กุมภาพันธ์ 2555 16:24:58 น.

สวัสดีครับพี่พร อ่านจบแล้วครับ แต่จะมาดูคลิปอีกทีจ้ะ วันนี้เป็นวันทหารผ่านศึกนะครับ ส่งใจไปถึงเขากันนะ ร่วมรำลึกถึงพระคุณ....ผู้กล้า..ทหารผ่านศึก   โดย: find me pr 3 กุมภาพันธ์ 2555 20:30:14 น.

แปะหัวใจให้ 1 ดวงนะครับ   โดย: yyswim 3 กุมภาพันธ์ 2555 23:23:46 น.

มาแปะหัวใจ อีกหนึ่งดวงค่ะ สุขสันต์วันหยุดนะคะ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 4 กุมภาพันธ์ 2555 1:14:55 น.

เห็นที่จะต้องแบ่งเวลาส่วนหนึ่งมาใช้ออกกำลังกายซะแล้ว ความจริงถ้าลดเวลาใช้เน็ตลงก็มีเวลาออกกำลังกายแล้วล่ะ ตอนนี้ผมไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไหร่ ใช้แต่วิธีเดินเร็วมากกว่า   โดย: คุณต่อ (toor36 ) 4 กุมภาพันธ์ 2555 9:49:45 น.

เข้ามาแปะหัวใจให้อีก 1 ดวงครับ   โดย: yyswim 4 กุมภาพันธ์ 2555 13:36:34 น.

สวัสดีค่ะคุณพร เป็นไงปวดเอวมากไหม ส่วนเนื้อตัวคงไม่เมื่อยเท่าไหร่เพราะคุณพรคุ้นกับการออกกำลังอยู่แล้ว ป้ากุ๊กปวดเอวนิดๆ เมื่อยตัวหน่อยๆ วันนี้เลยกัดฟันซ้ำซะ 2000 หวังว่าพรุ่งนี้จะดีขึ้น คุณพรจะลองซ้ำไหม ดีน๊า...หรือไม่ก็เดี้ยงไปเลย 555 ส่งใจอีก 1 ค่ะ คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ พรไม้หอม เรียบร้อยแล้วนะคะ คุณเหลือ อีก 0 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ   โดย: ร่มไม้เย็น 4 กุมภาพันธ์ 2555 18:39:36 น.

เข้ามาแปะหัวใจให้ครับคุณพร   โดย: yyswim 5 กุมภาพันธ์ 2555 11:36:37 น.

สวัสดีครับพีพร แวะมาเยี่ยมพี่พรพร้อมกับดูหัวใจว่าเริ่มมีอาการหัวใจโตแล้วละ โอ อันตรายมากนะครับ แต่เห็นพี่พรอ่านแล้วยิ้มไปด้วยแสดงว่าชอบ ก็เลยแปะไขมันพร่องเนยจ้ะ ไขมันดีนะ ให้อีกบนหัวใจอวบ ๆข้างบนนั้นอ่ะ มีความสุขน้าครับ   โดย: find me pr 5 กุมภาพันธ์ 2555 13:06:06 น.

สวัสดีคุณfindmeprและคุณ yyswim ขอบคุณที่มาแปะหัวใจให้กระชุ่มกระชวย หัวใจโตน่ะแข็งแรงดีพวกนักกีฬาที่ฝึกหนักๆจะมีหัวใจโตและ แข็งแรงวันนี้คุณออกกำลังกายหรือยัง Dont Forget   โดย: พรไม้หอม 5 กุมภาพันธ์ 2555 13:21:54 น.

สวัสดีค่ะพี่พร วันนี้ที่บ้านยังติดลบอยู่เหมือนเดิม วันนี้ลดลงมาหน่อยเหลือติดลบแค่ -12 องศาค่ะ กาญโหวตสุขภาพให้นะคะ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 5 กุมภาพันธ์ 2555 17:49:12 น.

เยี่ยมยอดเลยครับขอแชร์นะครับ ^^ มาปะหัวใจให้พี่พรด้วยครับ มีความสุขมากๆนะครับ   โดย: วนารักษ์ 6 กุมภาพันธ์ 2555 12:06:02 น.

แวะมากดแปะหัวใจให้ค่ะพี่พรฯ   โดย: deco_mom 6 กุมภาพันธ์ 2555 16:41:51 น.

เข้ามาแปะหัวใจให้ครับ   โดย: yyswim 6 กุมภาพันธ์ 2555 23:13:52 น.

ไปเจอเว็บนี้มาครับ น่าสนใจดีครับ สำหรับคนรักการออกกำลังกายและสุขภาพ //basketballbasic.blogspot.com //food-data.blogspot.com   โดย: mureata IP: 101.51.234.37 7 กุมภาพันธ์ 2555 13:37:04 น.

สว้สดีค่ะ มาดูคนแข็งแรงจ้า มาเพิ่มกำลังด้วยน้า แปะห้วใจ   โดย: newyorknurse 8 กุมภาพันธ์ 2555 0:55:33 น.

สุดยอดมากคุณพร ขนาดออกนอกพื้นที่ยังหาคอมเข้าเน็ตได้ สามารถ...สามารถจริง ........................................ ส่งความคิดถึงเพิ่มความเอิบอิ่มของหัวใจด้วย.........แปะค่ะ คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ พรไม้หอม เรียบร้อยแล้วนะคะ คุณเหลือ อีก 3 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ   โดย: ร่มไม้เย็น 8 กุมภาพันธ์ 2555 1:24:39 น.

ขอบคุณสำหรับโหวตและแปะด้วยนะคะพี่พร ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 8 กุมภาพันธ์ 2555 2:55:02 น.

แปะหัวใจครับ   โดย: yyswim 8 กุมภาพันธ์ 2555 14:05:16 น.

ขอบพระคุณครับ ทริปหน้าไปตรังครับ ที่จริง มะรืนนี้แหละครับ แฮ่ๆ   โดย: เป็ดสวรรค์ 8 กุมภาพันธ์ 2555 16:12:25 น.

สว้สดีจ้า มาแปะห้วใจน้า คนใจดี คิดดี พูดดี ทำดี อยากจะแปะสักร้อยดวง เขาให้แค่ห้าเอง :) newyorknurse   โดย: newyorknurse 8 กุมภาพันธ์ 2555 23:41:59 น.

แวะมาเยี่ยมค่า มาดูด้วยว่าพี่พรอัพบล๊อกใหม่หรือยัง   โดย: ข้ามขอบฟ้า 9 กุมภาพันธ์ 2555 1:37:36 น.

คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ พรไม้หอม เรียบร้อยแล้วนะคะ คุณเหลือ อีก 4 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ .......................................................................... สวัสดีค่ะ ติ๋วนำหัวใจมิตรภาพมาฝาก พี่น้อยแนะนำให้รู้จักพี่ และส่งลิงค์ของพี่ไปให้อ่าน ชอบและมีประโยชน์มาก ดีใจที่ได้รู้จักพี่นะคะ อ่านเรื่องเพื่อนๆจากบ้านพี่น้อยแล้ว เป็นมิตรภาพที่อบอุ่นมากค่ะ (ขออนุญาตเรียกตามพี่น้อยนะคะ)   โดย: หมุยจุ๋ย 9 กุมภาพันธ์ 2555 6:02:08 น.

เข้ามาแปะหัวใจครับ   โดย: yyswim 9 กุมภาพันธ์ 2555 11:57:24 น.

เข้ามาด้อมๆมองๆเยี่ยมบ้านคนอารมณ์ดีค่ะ   โดย: ร่มไม้เย็น 9 กุมภาพันธ์ 2555 21:16:30 น.

มาแปะห้วใจ โอ ดวงโตเลย เห็นนาฬิกาสวยจ้ง newyorknurse   โดย: newyorknurse 10 กุมภาพันธ์ 2555 0:34:59 น.

สวัสดีค่าพี่พร มาแปะหัวใจให้ขยายขึ้นค่ะ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 10 กุมภาพันธ์ 2555 1:28:29 น.

มาส่งหัวใจดวงที่ สี่ ไว้กับคุณพร ณ บ้านพรไม้หอมค่ะ คุณได้ทำการแปะ ให้กับคุณ พรไม้หอม เรียบร้อยแล้วนะคะ คุณเหลือ อีก 1 ดวง สำหรับวันนี้ค่ะ   โดย: ร่มไม้เย็น 10 กุมภาพันธ์ 2555 9:12:56 น.

สวัสดีค่ะคุณพี่พร.. ได้มาออกกำลังกายบำรุงสมอง..ดีนะค่ะ แต่แรกๆ ทำไม่ค่อยได้ จะพยายามนะค่ะ   โดย: คนผ่านทางมาเจอ 10 กุมภาพันธ์ 2555 15:01:53 น.

สวัสดีครับพี่พร ผมลองท่าบริหารสมองเป็นสองเท่าครับ แรก ๆพอทำได้ ท่าหลัง ๆนี่น้องผู้หญิงที่ทำให้ดูเป็นตัวอย่างเขาหัวเราะกิ๊กเลย เพราะมือพันกันแบบน้องผู้ชายอ่ะ แต่พันแบบน่ารักนะก๊าบ   โดย: find me pr 10 กุมภาพันธ์ 2555 19:40:52 น.

โดย: พรไม้หอม 19 มีนาคม 2555 16:24:07 น.

โดย: พรไม้หอม 19 มีนาคม 2555 16:25:26 น.

โดย: พรไม้หอม 21 มีนาคม 2555 9:09:22 น.

โดย: พรไม้หอม 21 มีนาคม 2555 9:11:42 น.

โดย: พรไม้หอม 4 พฤษภาคม 2555 20:22:09 น.

โดย: พรไม้หอม 5 มิถุนายน 2555 17:22:47 น.

พรไม้หอม 24 ธันวาคม 2557 20:48:56 น.