คอเลสเตอรอลตัวชี้วัดสุขภาพ ... บล็อกที่ 89 คอเลสเตอรอลตัวชี้วัดสุขภาพ คอเลสเตอรอลเป็นตัวชี้วัดสุขภาพของคนไทยได้เป็นอย่างดีเพราะอาหารคือปัจจัยหลักในการดำรงชีวิต อีกทั้งอาหารการกินทุกวันนี้ต้องระมัดระวังในการทานเพิ่มมากขึ้นทุกวันเพราะมีสิ่งแปลกปลอมสารปนเปื้อนมากและสิ่งที่เป็นตัวชี้วัดสุขภาพจากการทานอาหารว่าจะดีหรือไม่ดีนั่นก็คือ คอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอลในกระแสเลือดเป็นตัวหลักที่ชี้วัดชะตาชีวิตของแต่ละคนว่าจะสั้นหรือยาว โดยแพทย์แผนปัจจุบันจะตรวจเลือดเพื่อดูสุขภาพของเราว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ หรือ ผิดปกติ โดยปริมาณคอเลสเตอรอลถ้ามีมากก็จะเสี่ยงภาวะที่ทำให้เกิดโรคหัวใจหลอดเลือดอุดตัน หลอดเลือดในสมองแตก เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน (โรคยอดฮิตทั้งนั้น) คอเลสเตอรอล คือระเบิดเวลาของร่างกายเราดีๆนี่เอง ที่เปรียบเทียบว่าเป็นระเบิดเวลา เพราะมันรอเวลาที่จะแสดงผล โดยที่เราไม่รู้ตัวนั่นเอง ลองนึกถึงสายยางฉีดน้ำที่ผ่านการใช้งานมายาวนานหลายๆปี แม้ท่อจะมีขนาดความกว้างเป็นนิ้วอีกทั้งน้ำที่ไหลผ่านก็คือน้ำเปล่าๆใสสะอาดทั่วไป   เวลาผ่านไปหลายๆปี ท่อที่กว้างเป็นนิ้วแต่กลับเหลือช่องให้น้ำไหลผ่านได้ไม่กี่มิลลิเมตร แล้วหลอดเลือดของเราล่ะ  ผ่านการใช้งานมาหนักหนาสาหัสขนาดไหน  ทั้งของคาว หวาน มัน ที่ไหนอร่อย ร้านไหนดังก็กินเข้าไป ระบบหลอดเลือดทั้งเล็กใหญ่ก็ต้องทำงานหนักทุกวัน แถมขนาดก็ยังเล็กกว่าสายยางหลายร้อยหลายพันเท่าดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลย ที่นับวันคนป่วยด้วยโรคหัวใจ หลอดเลือดตีบ  หลอดเลือดในสมองแตกความดันสูง จึงมีครบกันทุกครัวเรือน เบาหน่อยก็แค่จี๊ดๆ  หัวใจตีบตันตรงไหนก็ชาตรงนั้น   หนักหน่อยก็เป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต   หลอดเลือดในสมองแตก    หัวใจวาย ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีเรามาเรียนรู้เรื่อง คอเลสเตอรอลกับการควบคุมเพื่อสุขภาพที่ดีกันดีกว่า   คอเลสเตอรอลก็คือไขมันนั่นเอง มีทั้งได้รับจากอาหารที่ทานในแต่ละมื้อ และคอเลสเตอรอลที่ร่างกายผลิตขึ้นเองจากตับ การเจาะเลือดเพื่อตรวจคอเลสเตอรอลมักจะมีการตรวจระดับไขมัน 3 ชนิดคือ 1. คอเลสเตอรอลรวม (total cholesterol) ค่าปกติไม่ควรเกิน200 มก./ดล. 2. ไตรกลีเซอไรด์ (triglyceride) เป็นไขมันที่ไม่ดีถ้ามีมากจะทำให้ HDLในเลือดต่ำลง ค่าปกติไม่ควรเกิน 150มก./ดล. 3. เอชดีแอล คอเลสเตอรอล (HDL-C) เป็นไขมันที่ดี ถ้ามีมากจะยิ่งดีเพราะจะเป็นตัวนำ คอเลสเตอรอลที่มีมาก ออกจากร่างกายช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดค่าปกติควรมากกว่า 50 มก./ดล. จากนั้นจะนำค่าทั้งสามไปคำนวณหาค่าแอลดีแอล(LDL-C)เป็นไขมันที่ไม่ดี ถ้ามีมากเกินไปจะพอกพูนสะสมใน หลอดเลือด อาจทำให้หลอดเลือดแดงตีบตันได้ ยิ่งมีน้อย ยิ่งดี ค่าปกติไม่ควรเกิน 130 มก./ดล. ค่าที่ได้จากการตรวจมีวิธีดูเองง่ายๆว่าจะมีสุขภาพดีหรือเสี่ยงต่อการเป็นโรค โดยมีวิธีการดูดังนี้ คอเลสเตอรอลรวม ไม่ควรเกิน200แต่ถ้าเกิน ต้องดูอีกทีว่า มี HDL(ไขมันชนิดดี)สูงเท่าไรร่างกายควรมี HDLต่อคอเลสเตอรอลรวมไม่ต่ำกว่า 1 ใน 5 ส่วน เช่นมีคอเลสเตอรอลรวม ในร่างกายถึง 240แต่มี HDL 60 ก็ถือว่ามีมากถึง 1 ใน 4 แม้คอเลสเตอรอลรวมจะเกิน 200 แต่ก็ไม่เสี่ยงต่อโรค หลอดเลือดหัวใจตีบ การปฏิบัติตัวเพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอลด้วยวิธีธรรมชาติบำบัด 1  หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเช่น อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นไขมันสัตว์ นม เนย ไข่ เครื่องในสัตว์ เบคอนไส้กรอก อาหารทอด โดยในแต่ละวันควรได้รับคอเลสเตอรอลจากอาหารไม่เกิน 300มก.ต่อวัน โดยเลือกบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีคอเลสเตอรอลน้อยกว่า 100มก. ได้แก่เนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 2  หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นไขมันอันตราย ถ้าบริโภคมากจะทำให้ไขมัน LDLเพิ่มขึ้นและลดไขมัน HDLที่เป็นไขมันดี แหล่งอาหารที่มีไขมันทรานส์ อาหารที่พบว่ามีกรดไขมันทรานส์คือ ขนมอบหรือเบเกอรี่ที่มีมาการีนเป็นส่วนประกอบ   นอกจากนี้พบใน ครีมเทียม อาหารอบ  อาหารทอดและอาหารที่ระบุว่ามีการเติมไฮโดรเจนลงในไขมัน สำหรับอาหารและผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์เช่น เนย นม ชีส เนื้อวัว มีกรดไขมันทรานส์ในปริมาณเล็กน้อย 3  ขับถ่ายให้ได้ทุกวัน จะใช้วิธีดีท๊อกซ์ของเสียออกจากร่างกายโดยการสวนทวาร หรือใช้สมุนไพรไทยๆ พวกมะขามแขก ,ส้มแขก หรือยาแผนโบราณจตุผลาธิกะ(ประกอบด้วยผลไม้ 4อย่าง คือ สมอไทย  สมอพิเภก  สมอเทศ  มะขามป้อม ) 4   ทานผักผลไม้ที่มีเส้นใยไฟเบอร์ให้ได้วันละประมาณ25 กรัม แนะนำให้ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพราะข้าวกล้องมีไฟเบอร์เคลือบอยู่ทำให้ร่างกายได้รับเส้นใยไฟเบอร์จำนวนมากด้วยวิธีง่ายๆ 5  ปรับพฤติกรรมควบคุมน้ำหนักอย่าให้อ้วนเกินโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5ครั้ง 6  เพิ่มไขมันชนิดดีโดยทานน้ำมันมะพร้าว 2-4 ช้อนโต๊ะ/วัน เพื่อเพิ่มไขมันชนิดดี(HDL) ที่จะช่วยนำไขมันคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)ออกจากร่างกาย อีกทั้งยังช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดไม่ให้อุดตัน 7  งดสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สวัสดีค่ะ จากพรไม้หอม หากท่านใดประสงค์จะโหวตให้บล็อกนี้ ขอความกรุณาโหวตในสาขาสุขภาพ ขอบคุณค่ะ   Create Date : 17 พฤษภาคม 2556 21 comments Last Update : 17 พฤษภาคม 2556 17:08:09 น. Counter : 7725 Pageviews. Share Tweet

แวะมาอ่านของห้ามก่อน ของหวานเนี่ย ชอบมาก โดยเฉพาะมัฟฟิน... กดไลท์ ก่่อนน้า เดี๋ยวหลังเที่ยง แล้วค่อยมาโหวต วันนี้หมดกะเป๋าแล้วววว newyorknurse   โดย: newyorknurse 17 พฤษภาคม 2556 17:49:20 น.

สวัสดีค่ะคุณพี่พร.. คอเลสเตอรอลของอ้อมแอ้มไม่มี..อิอิ มีแต่น้ำตาลสูงนิดหน่อย 125 ค่ะ.. มีความสุขมากๆนะค่ะ..   โดย: คนผ่านทางมาเจอ 17 พฤษภาคม 2556 21:41:18 น.

สวัสดีคุณพร เอาของแสลงมาล่อ ให้ตะบะแตกอีกแล้ว พี่น่ะเป็นโรคยอดนิยมมาเป็แพค กดไลท์ค่ะ   โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) 17 พฤษภาคม 2556 22:18:23 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต พรไม้หอม Health Blog ดู Blog แวะมาทักทายคุณพรไม้หอมยามสายค่ะ พักผ่อนมีความสุขมากๆนะคะ ^_^   โดย: andrex09 18 พฤษภาคม 2556 10:01:05 น.

สวัสดีครับพี่ ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตนะครับ ปล. ผมเองก็หวั่นๆเรื่องคอเรสเตอรอลเหมือนกันครับ แหะๆๆๆ เริ่มอ้วนมากแล้วล่ะครับ   โดย: กะว่าก๋า 18 พฤษภาคม 2556 10:19:35 น.

สวัสดีครับพี่พร เดี๋ยวต้องหาใบตรวจร่างกายมาคำนวณคอเรสเตอรอลบ้างละครับ ใกล้วันพระอีกแล้วนะครับ วิสาขบูชาด้วยละ   โดย: find me pr 18 พฤษภาคม 2556 12:25:25 น.

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต พรไม้หอม Health Blog ดู Blog   โดย: **mp5** 18 พฤษภาคม 2556 20:19:13 น.

ขอบคุณที่นำข้อมูลดีดีมาฝากค่ะพี่พร   โดย: อุ้มสี 18 พฤษภาคม 2556 23:37:24 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 19 พฤษภาคม 2556 6:37:57 น.

ขอบคุณครับ เนื้อหาสาระมีประโยชน์ มาก ๆ   โดย: untalai 19 พฤษภาคม 2556 10:39:13 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 20 พฤษภาคม 2556 6:45:20 น.

หมิงหมิงรูปนี้แอ๊คท่าเฉยๆครับพี่ 555 ผมแค่บอกเล่นๆว่า ไหนลองนั่งสมาธิให้ป่ะป๊าดูหน่อยสิลูก เจ้าตัวก็ทำให้ดูทันทีเลยครับ แต่นั่งได้แป๊บเดียวครับพี่ 5555   โดย: กะว่าก๋า 20 พฤษภาคม 2556 11:21:42 น.

บล็อกหน้านี้ น่าสนใจมากๆคะ ให้ความรู้เรื่องคอเลสเตอรอลที่คนเรามักจะมองข้าม และเป็นต้นเหตุของโรคภัยอีกต่างหาก โหวตให้คะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต เริงฤดีนะ Sports Blog ดู Blog ลงสะพาน...เลี้ยวขวา Food Blog ดู Blog พรไม้หอม Health Blog ดู Blog   โดย: au_jean 20 พฤษภาคม 2556 12:00:52 น.

สวัสดีค่ะพี่พร คอเลสเตอรอลนี่กำจัดยากเหมือนกันนะคะ เพราะอยู่ในอาหารที่น่าหม่ำทั้งน๊าน อิอิ บุหรี่ไม่สูบและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ห่างแล้วค่ะ แต่ถ้าอยากให้สุขภาพแข็งแรงก็ต้องระวังกันมั่งเนาะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต พรไม้หอม Health Blog ดู Blog   โดย: ข้ามขอบฟ้า 21 พฤษภาคม 2556 0:15:06 น.

ว่างก็ไปเที่ยวด้วยกันต่อนะคะพี่พร พักผ่อนมากๆนะคะ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 21 พฤษภาคม 2556 0:43:47 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 21 พฤษภาคม 2556 6:45:56 น.

ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตด้วยนะครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 21 พฤษภาคม 2556 11:06:34 น.

หวัดดียามบ่ายคับ... ดีจังคับ อร่อยปาก...ต้องไม่ลืมหัวใจ และหลอดเลือดด้วยสุข ขอบคุณคับ   โดย: biocellulose 21 พฤษภาคม 2556 13:35:49 น.

แวะมาทักทายคุณพรไม้หอมยามเย็นค่ะ ^_^   โดย: andrex09 21 พฤษภาคม 2556 17:51:18 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 22 พฤษภาคม 2556 6:29:46 น.

ขอบคุณสำหรับคำชมนะครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 22 พฤษภาคม 2556 10:56:27 น.