กันยายน 2551

 
1
2
3
6
8
9
11
12
13
15
17
19
20
22
23
25
27
29
 
 
All Blog
" ไดอารี่ลดความอวบ Part IV วันที่ 24 "



สวัสดีค่ะ เพื่อนๆคนเก่ง

น้ำหนักชั่งเมื่อวานนี้อยู่ที่ 56.0 จ้า ลดลงมา 2 ขีด
ช่วงนี้น้ำหนักลงต่อเนื่องนิดนึง คงเพราะว่าเราเริ่มฝึกงานน่ะ วันละแปดชั่วโมงเต็ม
แล้วเราก็พยายามควบคุมอาหารด้วย เพราะรู้ตัวว่าเวลาทำงานเหนื่อยๆจะหิวมากกว่าปกติ
เราก็เลยใช้วิธีกินมื้อเล็กๆ โดยเน้นมื้อเช้าหนักกว่ามื้ออื่น ส่วนถ้าหิวช่วงดึกก็กินแอ๊ปเปิ้ลหนึ่งลูก
ดีเนอะ ฝึกงานได้สตางค์แล้วน้ำหนักยังลดซะอีก เย้ๆ 55 ไม่ไกลเกินเอื้อมนะเนี่ย




กำลังเก็บเงินซื้อเจ้าเครื่องนี้อยู่ค่ะ


เมนูวันนี้

ตื่น 9.15
10.30 ข้าวกล้อง ผัดถั่วงอกใส่เนื้อสับ ผัดเปรี้ยวหวาน 400 kcl
โอเมก้า 3 น้ำมันดอกอีฟนิ่งพริมโรส วิตามินรวม 50 kcl
13.15 ขนมปังโฮลวีท ชีท 200 kcl
14.00 เริ่มงาน
19.30 ก๋วยเตี๋ยวต้มยำหมู 200 kcl
22.30 เลิกงาน
23.25 กลับถึงบ้านเหนื่อยมากๆ

ระหว่างวันกินลูกพรุน และชิมอาหารไปด้วย 200 kcl

รวมแล้วประมาณ 1050 kcl


รายงานผลงานการลดความอวบ

27 เมษายน หนัก 60.2 kg
29 พฤษภาคม หนัก 59.4 ลดลงไป 8 ขีด
3 กรกฎาคม หนัก 58.8 ลดลงไป 6 ขีด รวมน้ำหนักลด 1.4 kg
13 สิงหาคม หนัก 56.8 ลดลงไป 2 kg รวมน้ำหนักลด 3.4 kg
24 สิงหาคม หนัก 57.2 เพิ่มขึ้นมา 4 ขีด รวมน้ำหนักลด 3.0 kg
9 กันยายน หนัก 56.0 เพิ่มขึ้นมา 1.2 kg รวมน้ำหนักลด 4.2 kg

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ


น้ำหนัก 56.0 kg ส่วนสูง 159.5 cm
BMI 22

น้ำหนัก 56.0 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 – 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month


ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ

จบการรายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน


















Create Date : 10 กันยายน 2551
Last Update : 10 กันยายน 2551 5:34:30 น.
Counter : 433 Pageviews.

18 comments
  
แวะมาสวัสดียามเช้าค่ะ เอาใจช่วยค่ะ พยายามเข้านะคะ
โดย: watase วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:8:07:14 น.
  
ช่วงนี้น้ำหนักลดดีจังค่ะ
เป้าหมายอีกไม่ไกลแล้ว
โดย: beautystone วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:8:52:10 น.
  
ดีใจด้วยค่ะ ที่น้ำหนักลดได้ตามต้องการ เป็นกำลังใจให้นะคะ
โดย: petite lilliput วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:8:58:20 น.
  
สู้ๆๆนะค่ะ
โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:8:59:32 น.
  
ดีใจด้วยค่ะ นน.ลดลงอีกแล้ว และขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ เดี๋ยวจะลองทำบ้าง โลว์คาร์บ (แต่หลีดันเป็นพวกติดแป้งซะด้วย จะทำได้ไหมน๊า )

วันนี้ก็สู้ๆนะคะ
โดย: LiLeE DiArY วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:9:09:05 น.
  
ยินดีด้วยนะค่ะ น้ำหนักลดอีกแล้ว
โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:9:26:43 น.
  
สู้ๆ ค่ะ อยากบอกว่าส่วนสูงเท่ากันเลยอาจจะมากกว่าเซนเดียวเท่านั้นค่อยๆ เป็นค่อยไปนะค่ะ เอาใจช่วยๆค่ะ ลดๆ เหมือนกันจะเป็นโรคจิตตกขึ้นทุกวันละค่ะ
โดย: Anitapa วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:10:46:24 น.
  
ยินดีด้วยนะคะ

อีกไม่นานคงบรรลุเป้าหมายแล้วละค่ะ สู้ ๆ นะคะ
โดย: แค่คนหนึ่งคน วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:13:17:51 น.
  
แวะมาทักตอนค่ำ ๆ ค่ะ
โดย: watase วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:20:06:21 น.
  
สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฝนตก อากาศเปลี่ยนรักษาสุขภาพด้วยนะคะ
โดย: watase วันที่: 11 กันยายน 2551 เวลา:5:46:07 น.
  
แวะมาทักทายละค่ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ ^^~
พี่ก็พยายามเข้าค่ะ อีกนิดเดียวเอง สู้ๆสู้ตาย !!
โดย: Happy KaNi วันที่: 11 กันยายน 2551 เวลา:10:52:20 น.
  
คิดถึงพี่จอยมากๆเลยค่ะ ช่วงนี้งานล้นมือ แถมมาเป็นไข้อีก แง๊ๆๆๆ

ดีแล้วนะพี่จอยน้ำหนักไม่ไปแตะ เลข 6 หนุขนาดเป็นไข้นึกว่าจะลงฮวบมั่ง ไม่มีเลย

เครื่องที่พี่บอกอยากซื้อ หนุไป ฟิตเนส ติดใจเล่นทุกวัน ไม่เหนื่อย สนุกดีค่ะ

โดย: NIPSCH วันที่: 11 กันยายน 2551 เวลา:19:22:33 น.
  
สวัสดีเช้าวันศุกร์ค่ะ
โดย: watase วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:8:17:16 น.
  
พี่จอยน้ำหนักลดอีกแล้ว ดีใจด้วยนะค่ะ พี่จอยคนเก่ง
โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:14:01:28 น.
  
หลับฝันดีนะคะ
โดย: watase วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:22:02:02 น.
  
สวัสดีเช้าวันเสาร์ค่ะ
โดย: watase วันที่: 13 กันยายน 2551 เวลา:7:48:13 น.
  
พี่จอยลดน้ำหนักได้ดีจังค่ะ ลดแบบชิวๆ แต่มันก็ได้ผลอย่างน่าพอใจเลยนะคะ

เพื่อนก็อยากได้เครื่องออกกำลังกายแบบนี้เหมือนกันค่ะ ท่าทางจะเล่นหนุกดี อิอิ

สู้ๆ นะคะ 55 ไม่ไกลแน่ๆ ค่ะ
โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 13 กันยายน 2551 เวลา:8:04:22 น.
  
ยินดีด้วยกับน้ำหนักที่ลดลงครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
โดย: นพครับ (appon2003 ) วันที่: 13 กันยายน 2551 เวลา:21:56:28 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

LiLLa_JoY
Location :
กรุงเทพฯ  Sweden

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

( 26 ตุลาคม 2551 )

ตอนนี้กำลังมุ่งมั่นกับการลดน้ำหนัก
อายุ 34 ปี ส่วนสูง 159.5 cm

++ น้ำหนักก่อนลด 67 kg ++
++ น้ำหนัก 54.4 kg ++

( 9 มิถุนายน 2552 )

++ น้ำหนัก 53.6 kg ++

ตั้งใจลดน้ำหนักเดือนละครึ่งกิโลกรัมเป็นอย่างน้อย

.....................................................

( 1 ธันวาคม 2552 )

++ 54.2 kg ++

เป้าหมายที่หนัก 51 - 52 กิโลกรัม

++++++++++++++++++++++++++

สงวนลิขสิทธิ์ตามพรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2539
ห้ามมิให้นำไปเผยแพร่และอ้างอิงส่วนหนึ่ง
ส่วนใดหรือทั้งหมดของข้อความใน
สื่อคอมพิวเตอร์แห่งนี้เพื่อการค้าโดยไม่ได้
รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรผู้ละเมิดจะ
ถูกดำเนินคดีตามที่กฎหมายบัญญัติไว้สูงสุด








Google






Color Codes ป้ามด

Color Codes lozocat







Friends Blog
[Add LiLLa_JoY's blog to your weblog]
MY VIP Friend