สวัสดีค่ะ เพื่อนๆคนเก่งน้ำหนักชั่งเมื่อวานนี้อยู่ที่ 56.0 จ้า ลดลงมา 2 ขีด ช่วงนี้น้ำหนักลงต่อเนื่องนิดนึง คงเพราะว่าเราเริ่มฝึกงานน่ะ วันละแปดชั่วโมงเต็มแล้วเราก็พยายามควบคุมอาหารด้วย เพราะรู้ตัวว่าเวลาทำงานเหนื่อยๆจะหิวมากกว่าปกติเราก็เลยใช้วิธีกินมื้อเล็กๆ โดยเน้นมื้อเช้าหนักกว่ามื้ออื่น ส่วนถ้าหิวช่วงดึกก็กินแอ๊ปเปิ้ลหนึ่งลูก ดีเนอะ ฝึกงานได้สตางค์แล้วน้ำหนักยังลดซะอีก เย้ๆ 55 ไม่ไกลเกินเอื้อมนะเนี่ยกำลังเก็บเงินซื้อเจ้าเครื่องนี้อยู่ค่ะ เมนูวันนี้ตื่น 9.1510.30 ข้าวกล้อง ผัดถั่วงอกใส่เนื้อสับ ผัดเปรี้ยวหวาน 400 kcl โอเมก้า 3 น้ำมันดอกอีฟนิ่งพริมโรส วิตามินรวม 50 kcl13.15 ขนมปังโฮลวีท ชีท 200 kcl14.00 เริ่มงาน19.30 ก๋วยเตี๋ยวต้มยำหมู 200 kcl22.30 เลิกงาน23.25 กลับถึงบ้านเหนื่อยมากๆ ระหว่างวันกินลูกพรุน และชิมอาหารไปด้วย 200 kclรวมแล้วประมาณ 1050 kclรายงานผลงานการลดความอวบ27 เมษายน หนัก 60.2 kg29 พฤษภาคม หนัก 59.4 ลดลงไป 8 ขีด3 กรกฎาคม หนัก 58.8 ลดลงไป 6 ขีด รวมน้ำหนักลด 1.4 kg13 สิงหาคม หนัก 56.8 ลดลงไป 2 kg รวมน้ำหนักลด 3.4 kg24 สิงหาคม หนัก 57.2 เพิ่มขึ้นมา 4 ขีด รวมน้ำหนักลด 3.0 kg 9 กันยายน หนัก 56.0 เพิ่มขึ้นมา 1.2 kg รวมน้ำหนักลด 4.2 kg +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ น้ำหนัก 56.0 kg ส่วนสูง 159.5 cmBMI 22น้ำหนัก 56.0 BMR = 1330ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kclจะลดน้ำหนักได้ ( 2062 1240 ) x 30 24,660 / 77003.2 kg / monthปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ
แวะมาสวัสดียามเช้าค่ะ เอาใจช่วยค่ะ พยายามเข้านะคะ
วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:8:07:14 น.
) 
แวะมาทักตอนค่ำ ๆ ค่ะ
สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฝนตก อากาศเปลี่ยนรักษาสุขภาพด้วยนะคะ
สวัสดีเช้าวันศุกร์ค่ะ
หลับฝันดีนะคะ
สวัสดีเช้าวันเสาร์ค่ะ
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
