" ไดอารี่ลดความอวบ Part II วันที่ 10 and 11 "
รายงานความคืบหน้าสองวันซ้อนอีกตามเคยจ้า
น้ำหนักชั่งตอนเช้าก่อนขึ้นชก 59.2 kg
น้ำหนักที่ต้องลด 59.2 58.2 = 1 kg
ช่วงนี้เราค่อนข้างเอาจริงเอาจังกับการลดน้ำหนักแล้วค่ะ เพราะเหลืออีกไม่กี่วันเอง
นับดีๆก็แค่สิบกว่าวันเท่านั้นเอง ต้องทำให้ได้ สู้ๆๆ เฟ้ย
ตอนนี้ก็ลดอาหารจำพวกแป้ง ไม่ไช่ไม่ทานข้าวนะแค่ทานน้อยลงเน้นผักเยอะๆ และออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
น้ำหนักช่วงนี้ก็จะเกาะอยู่ที่ 59.xx ซึ่งเราก็พอใจนะคะ คาดว่าถ้าได้ตามเป้าคงได้เห็น 58.xx แน่นอน
แล้วเราก็อยากปรับเจ้านิสัยไม่ดีที่ชอบทานมื้อเย็นดึกๆ ต่อไปนี้จะทานมื้อเย็นก่อนหนึ่งทุ่มค่ะ
มื้อเช้า
น้ำเปล่าสองแก้ว
9.00
กาแฟ นมไขมันต่ำ 50 kcl
10.00
ขนมปังโฮลวีทสองแผ่นกับแฮมไก่งวง 300 kcl
12.00
ทูน่าสลัด 100 kcl
ข้าว ไก่อบ 350 kcl
13.00
ชาคาโมไมล์ 10 kcl
17.00
ทูน่าสลัดที่เหลือจากมื้อเที่ยง 100 kcl
ออกไปเดินออกกำลังกายสามกิโลค่ะ
21.00
ยำวุ้นเส้นใส่ กุ้ง ปลาหมึก 250 kcl
รวมค่าเสียหายของวันนี้ 1210 kcl
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
ออกกำลังกายสำหรับวันนี้
ขี่จักรยานไป กลับ จากบ้านไปสถานีรถบัส 10 km
เดินออกกำลังกายช่วงเย็นๆ 3 km
เผาผลาญไปเท่าไรไม่รู้ รู้แต่ว่ามีความสุขที่ได้ทำอะไรดีๆเพื่อตัวเองค่ะ
จบการรายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
อีกนิดเดียวก็เข้าเป้าหมายแล้วครับ ยินดีล่วงหน้าได้เลย