สิงหาคม 2551

 
 
 
 
 
1
4
5
6
7
8
9
11
20
22
26
27
28
30
 
 
All Blog
" ไดอารี่ลดความอวบ Part IV วันที่ 4 "


วันที่ 3 ของการกินข้าวเฉพาะมื้อเช้า
( มื้ออื่นๆเน้นผักกับโปรตีนค่ะ)

วันนี้ตื่นสายอีกแล้ว เมื่อคืนดูหนังหลายเรื่องเลยค่ะ กว่าจะหลับก็เกือบๆตีหนึ่ง

ว่าจะไม่นอนดึกแล้วนะ อยากนอนก่อนห้าทุ่มทำไม่ได้สักทีสิน่า ตอนนี้เวลานอนปกติคือ หกทุ่มกว่าๆ

วันนี้เป็นวันที่สามแล้วที่กินข้าวเฉพาะมื้อเช้า วันนี้ทั้งวันก็ไม่รู้สึกหิวนะคะ ไม่โหยข้าวด้วยแหละ

รู้สึกสบายท้องดี เพราะอาหารที่กินเน้นผักสด และเราก็เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ครบห้าหมู่

แต่แปลกนิดนึงที่ไม่ได้ปล่อยปลาบู่ที่เลี้ยงไว้ในท้องมาสามวันแล้ว วันนี้แหละจะปล่อยปลาให้ได้

เพราะเวลาไม่ได้ปล่อยปลาหลายวันน้ำหนักที่ควรจะลดมันก็ไม่ลด ฮึ่ม ....


เรื่องของการลดน้ำหนักเป็นอะไรที่สนุกนะ เวลาที่น้ำหนักเราเริ่มลด เราก็เริ่มสนุกกับมัน

สนุกที่ได้ดูแลตัวเอง เอากางเกงทีพับเก็บไว้มาใส่อีกครั้ง ได้ซื้อเสื้อผ้าไซด์ที่เล็กลง

ทุกครั้งที่ส่องกระจกแล้วพบว่าเราตัวเล็กลงนิดนึง ก็มีความสุขกับความพยายามที่เริ่มเห็นผล

ตอนนี้เราก็ยังเป็นสาวอวบระยะกลางๆ ไม่ได้เป็นสาวอวบระยะสุดท้ายเหมือนเมื่อก่อน

มีคนที่เป็นห่วงเราบอกว่าอย่าลดมากนะเดี๋ยวเสียสุขภาพ แต่ที่เราลดนี่ก็เพื่อสุขภาพเป็นหลักอยู่แล้ว

เราตั้งใจจะไม่ลดแบบหักโหม ไม่ลดแบบสุดโต่ง เพราะเรารู้แล้วว่าการลดน้ำหนักที่ดีทำกันอย่างไร

การลดน้ำหนักอย่างถาวรสำหรับเราคือ การเปลี่ยนลักษณะการกิน การออกกำลังกายที่เหมาะสม

เพราะฉนั้น เราจะทำในสิ่งที่เราตั้งใจ สิ่งที่เราคิดว่ามันเหมาะกับตัวเราเอง เราเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรเหมาะสำหรับตัวเรา


::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::



ทาโก้สลัด น่ากินไหมเอ่ย




แบบห่อแป้งพิตต้า ของคุณสามี น่ากิ้นน่ากิน อดใจไว้จอยเอ้ย



เมนูอาหารวันนี้ค่ะ

11.00 สุกี้แห้งไม่ใส่น้ำมัน 400 kcl

14.00 ทาโก้สลัด 250 kcl

17.45 กินไอศครีมนิดนึง 100 kcl

18.00 เดินออกกำลังกายกับคุณเปเล่สามีสุดที่รัก เอิ๊กๆๆ 3 km รอบสวนสาธารณะ

20.00 ทาโก้สลัดอีกรอบ 350 kcl

ระหว่างวัน

องุ่นเขียวกินเล่นๆนิดหน่อยๆเกือบทั้งวัน 200 kcl

รวมแล้ว 1350 kcl


+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ


----------------------------------------------------

น้ำหนัก 56.8 kg ส่วนสูง 160 cm
BMI 22

น้ำหนัก 56.8 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 – 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month


ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ

จบการรายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน


















Create Date : 17 สิงหาคม 2551
Last Update : 17 สิงหาคม 2551 2:52:42 น.
Counter : 1098 Pageviews.

19 comments
  
น่าตาน่าทานจังเลยค่ะ พี่จอย

ช่วงนี้รักษาหุ่นใหญ่เลย

จะสวยไปถึงไหน

ตอนนี้พลอย อัพบล๊อค แล้วนะ

หลังจากที่ไม่ได้อัพเป็นปีเลย

อิอิอิ

รักษาสุขภาพนะคะ อย่าหักโหม

รักและคิดถึง

น้องพลอย
โดย: Blomst วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:4:42:47 น.
  
อาหารน่าทานจัง
โดย: beautystone วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:6:48:19 น.
  
เห็นแล้วหิวๆๆ สู้ๆนะคะ วันนี้ครีมทานไปมากมายเลยอ่ะ แอบเครียด
โดย: PoPcream วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:8:03:03 น.
  
ทำเก่งจังเลย น่าทานมากๆเลยอะค่ะ

พี่จอยพูดวันนี้ทำให้ปะการังได้คิด มองมันเป็นเรื่องสนุกเสียก็หมดเรื่องเนอะ
โดย: ปะการังเรืองแสง วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:8:05:33 น.
  
อิอิ เราก็ลดใส่เสื้อผ้านะ...
ไม่อยากซื้อใหม่ ที่มีอยู่เมื่อ4เดือนที่แล้ว
มันคับติ้ว ปลิ้นนนนนซ้า...5555
ขอ 4 กก.เอง พอแระ

ปล.อาหารน่าเจี๊ยะเหลือเกิน
โดย: เสือจ้ะ วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:8:24:57 น.
  
ทานผักเยอะ ๆ ดีต่อสุขภาพและระบบขับถ่ายครับ

สู้ ๆ
โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:8:28:53 น.
  
การลดน้ำหนักอย่างถาวรสำหรับเราคือ การเปลี่ยนลักษณะการกิน การออกกำลังกายที่เหมาะสม==>เห็นด้วยอย่างยิ่งกะความเห็นนี้ครับ
โดย: appon2003 วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:9:43:02 น.
  
เห็นด้วยเด๊ะกับพี่จอยนะค่ะ ว่าช่วงเช้าควรทานข้าว มื้ออื่นเน้นผักและโปรตีน ส่วนเรื่องปล่อยปลา ถูกอีกค่ะถ้าเราไม่ปล่อย 55+ น้ำหนักมันก็ไม่ลดอ่ะ นี่ล่ะปัญหาใหญ่ของหนูเลย

โดย: NIPSCH วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:11:00:42 น.
  
อาหารน่าทานจังน้องจอย แล้วรายการอาหารลดความอ้วนก็น่าอร่อย

น้องจอยนอนดึกได้เนอะ พี่นอนดึกที่ไรปวดหัวทุกทีเลย

ขอบคุณสำหรับคำชมเรื่องเขียนเรื่องน่ะค่ะ

วันหยุดไปเที่ยวไหนมาบ้างจ๊ะน้องจอยคนสวย

มีความสุขมาก ๆ ค่ะ
โดย: jiney6 (สวยตลอดกาล ) วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:12:07:32 น.
  
น่าทานมากค่ะ

คุณจอยอดใจไหวได้อย่างไร อิ อิ
โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:12:59:07 น.
  
อาหารน่ากินจังเลย แตงกวาเป็นกำลังใจให้นะ สู้ๆ
โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:13:50:31 น.
  
สลัดน่ากินเชียวครับ
โดย: เต๋อ 00 วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:17:27:42 น.
  
แห่ะไปเรียนโยคะกันไหมพี่จอย โยคะช่วยได้เรื่องหุ่นจริงๆนะพี่
โดย: NIPSCH วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:18:39:44 น.
  
เวลามีคนถามนามแฝงนี่ อายทุกทีเลยพี่จอย เพราะแฟนเป็นคนเลือกชื่อนี้ให้ เป็นชื่อหมอนข้างที่บ้านอ่ะค่ะ
โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:19:08:23 น.
  
แบบห่อแป้งแล้วนี่น่าทานสุดๆ หวานชอบทานแป้งแผ่นแบบนั้นอยู่แล้วอ่ะคะอร่อยหนึบๆดี

จากในรูปสีสันสดใสน่ามุดเข้าไปชิมมากๆอะพี่จอย

แหะๆหวานเองทานอาหารญี่ปุ่นส่วนมากก็ตามห้างอะคะพี่ไม่ค่อยได้ไปกินที่อื่นเท่าไหร่ เห็นที่ไหนน่าเข้าก็ไปกินเลย
โดย: Enjoysweet วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:20:28:07 น.
  
มาแวะเยี่ยมน้องจอยยามดึกค่ะ
คิดถึงนะคะ
โดย: รัตตมณี (kulratt ) วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:22:15:44 น.
  
มาฟังรายงานผลค่ะ หลังจากที่ตัวเองต้องไปออกค่ายมา ฮี่ๆๆ ก็ควบคุมน้ำหนักไว้ไม่ให้ขึ้น แต่ก็ไม่ได้ลดนะค่ะ นี่จะกลับมากำจัดไขมันอีกแล้วค่ะ
โดย: Madame Kp วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:23:41:26 น.
  
หวัดดีค่าาา พี่จอย
ทาโก้น่ากินมากๆเลย
ตาลไม่ได้กินมานานมากเลย เห็นแล้วน้ำลายไหลลลลล
คือทำเองก็ไม่เป็น ไม่รู้จะหาซื้อที่ไหนด้วยอะคะ

ไว้รอพี่จอยละกันนะๆๆ
สู้ๆนะคะ พี่จอยยยยยยย



โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) วันที่: 17 สิงหาคม 2551 เวลา:23:43:31 น.
  
แวะมาดูสาวความตั้งใจสูงกับการไดเอท
แบบพอดีๆ คะ .. เราว่าน๊าอาหารที่กินนี่ก็น่าทาน
และดูไม่อดเกินไปอ่ะคะเพราะว่าเน้นกินอาหาร
มีประโยชน์มากกว่าเน๊าะ ...

แถมอาหารของคนข้างๆ ก็ทำเอาเราหิวเลยล่ะคะ
เมื่อก่อนนี้ล่ะกินบ่อยเลย แต่ว่าหลังๆ พอย้ายกลับ
เมืองไทยแล้วก็ไม่ได้กินอาหารไหนๆ
นอกจากอาหารไทยเลยคะ
โดย: JewNid วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:8:22:45 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

LiLLa_JoY
Location :
กรุงเทพฯ  Sweden

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

( 26 ตุลาคม 2551 )

ตอนนี้กำลังมุ่งมั่นกับการลดน้ำหนัก
อายุ 34 ปี ส่วนสูง 159.5 cm

++ น้ำหนักก่อนลด 67 kg ++
++ น้ำหนัก 54.4 kg ++

( 9 มิถุนายน 2552 )

++ น้ำหนัก 53.6 kg ++

ตั้งใจลดน้ำหนักเดือนละครึ่งกิโลกรัมเป็นอย่างน้อย

.....................................................

( 1 ธันวาคม 2552 )

++ 54.2 kg ++

เป้าหมายที่หนัก 51 - 52 กิโลกรัม

++++++++++++++++++++++++++

สงวนลิขสิทธิ์ตามพรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2539
ห้ามมิให้นำไปเผยแพร่และอ้างอิงส่วนหนึ่ง
ส่วนใดหรือทั้งหมดของข้อความใน
สื่อคอมพิวเตอร์แห่งนี้เพื่อการค้าโดยไม่ได้
รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรผู้ละเมิดจะ
ถูกดำเนินคดีตามที่กฎหมายบัญญัติไว้สูงสุด








Google






Color Codes ป้ามด

Color Codes lozocat







Friends Blog
[Add LiLLa_JoY's blog to your weblog]
MY VIP Friend