ช่วงนี้เราไม่ค่อยได้อัพบล็อกบ่อยๆเพราะกว่าจะเลิกงานก็ดึกแล้ว  เหนื่อยมากๆเลย

แถมอาทิตย์นี้ทำงาน 14.00 - 22.00  กว่าจะกลับถึงบ้านก็ 23.30

การทำงานเหนื่อยๆนี่มันทำให้เราเจริญอาหารเนอะ   เข้าใจแล้วว่าทำไมหลายๆคนทำงานหนักแต่น้ำหนักไม่ลด

เราเองก็น้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยค่ะ   เพราะพอกินอาหารมื้อค่ำเกือบทุกวัน

เมื่อเช้านี้ชั่งน้ำหนักขึ้นมาเห็นๆเลย  แต่ไม่บอกหรอกว่าเท่าไร   เอิ๊กๆๆๆ   เก็บไว้ช้ำใจคนเดียว

เพื่อนๆอย่าเพิ่งน้อยใจนะคะ  ไว้เราจะแวะไปทักทายทุกคนค่ะ  

อาหารวันนี้

10.30  ข้าว  ยำปลากระป๋อง   350 kcl

14.30  ข้าว  เนื้อทอด  น้ำพริก   ไข่ดาวทอดไม่กินไข่แดง       350 kcl

17.00  ชาเย็น   200 kcl

20.00  ข้าว  ผัดถั่วงอก     300 kcl

รวมแล้ว  1200 kcl

27 เมษายน หนัก 60.2 kg
29 พฤษภาคม หนัก 59.4 ลดลงไป 8 ขีด
3 กรกฎาคม หนัก 58.8 ลดลงไป 6 ขีด รวมน้ำหนักลด 1.4 kg
13 สิงหาคม หนัก 56.8 ลดลงไป 2 kg รวมน้ำหนักลด 3.4 kg
24 สิงหาคม หนัก 57.2 เพิ่มขึ้นมา 4 ขีด รวมน้ำหนักลด 3.0 kg
9 กันยายน หนัก 56.0 ลดลงมา 1.2 kg รวมน้ำหนักลด 4.2 kg
20 กันยายน หนัก 55.4 ลดลงมา 6 ขีด รวมน้ำหนักลด 4.8 kg

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ


น้ำหนัก 56.0 kg ส่วนสูง 159.5 cm
BMI 22

น้ำหนัก 56.0 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 – 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month


ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ