สิงหาคม 2551

 
 
 
 
 
1
4
5
6
7
8
9
11
20
22
26
27
28
30
 
 
All Blog
" ไดอารี่ลดความอวบ Part IV วันที่ 3 "


วันที่ 2 ของการกินข้าวเฉพาะมื้อเช้า
( มื้ออื่นๆเน้นผักกับโปรตีนค่ะ )

เมื่อวานนี้กินข้าวเฉพาะมื้อเช้าแต่กินอิ่มเต็มที่ไปเลย ช่วงเย็นๆค่ำๆก็ไม่โหยนะ สบายท้องดีด้วย
น้ำหนักชั่งตอนเช้ากับน้ำหนักชั่งก่อนนอนเท่ากันแป๊ะเลยค่ะ



::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

เมนูอาหารวันนี้ค่ะ

13.00 ข้าวกล้อง อ่อมปลาสวาย เนื้อแดดเดียวทอด ผัดซุชินีใส่หมูไข่ 500 kcl ( เหมือนเมื่อวานเลย อิอิ)

19.00 แวะทักทายเพื่อน ดื่มชาหนึ่งแก้ว 10 kcl

20.00 ทำทาโก้ให้สามีทาน เราไม่ทานแป้ง ทานเฉพาะหมูกับผักสองจาน 400 kcl

ระหว่างวัน

องุ่นเขียวกินเล่นๆนิดหน่อยๆเกือบทั้งวัน 300 kcl
ลูกอมสองเม็ด 50 kcl

รวมแล้ว 1260 kcl


+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ


----------------------------------------------------

น้ำหนัก 56.8 kg ส่วนสูง 160 cm
BMI 22

น้ำหนัก 56.8 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 – 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month


ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ


จบการรายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน



















Create Date : 16 สิงหาคม 2551
Last Update : 16 สิงหาคม 2551 5:23:21 น.
Counter : 513 Pageviews.

13 comments
  
ส่งกำลังใจค่า
โดย: beautystone วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:8:44:32 น.
  
ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดี ๆ นะครับ
โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:9:15:08 น.
  
สวัสดีครับคุณจอย

อาหารมีคุณภาพมากเลยครับ เคล็ดลับโลว์คาร์ปก็เยี่ยมครับจะลองไปปฏิบัติบ้างนะครับ
โดย: นพครับ (appon2003 ) วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:9:31:22 น.
  
มาเป็นกำลังใจให้นะคะ
โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:10:34:10 น.
  
มาให้กำลังใจพี่จอยค่ะ อ่อมปลาสวาย กินทู้กวัน สงสัยจะอร่อย อยากกินอ่ะค่ะ
โดย: NIPSCH วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:11:50:20 น.
  
ขำคุณจอยค่ะ
แบบแอบติดเกมส์ก่อนป้าอีก
แสดงว่าคุณจอยต้องเข้าใจหัวอกป้าอิ่มคนนี้แน่ๆ

วิ้ววววววว
ดีใจจังเลย
มีคนเข้าใจ

เรื่องลืมคุณสา...เหรอ
อิอิ
ลืมแหงๆค่ะ
โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:13:06:51 น.
  
แวะมาให้กำลังใจค่ะ
โดย: ต๋อย (Roseshadow ) วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:13:48:28 น.
  
อืม สูตรโลว์คาร์บ 2 วัน ลงทัณฑ์น้ำหนัก เดี๋ยวผมลองเอาไปทดลองดูบ้างครับ
โดย: digimontamer วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:16:08:34 น.
  
ดีใจด้วยนะคะ ที่วีธีนี้ดีสำหรับคุณ lilla_joy นะ สู้ๆ ค่ะ
โดย: petite lilliput วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:16:31:27 น.
  
เคล็ดลับดีค่ะพี่จอย จะทำตามเพราะสองวันมานี่กินกระจาย สงสัยแดงเดือนหมดเลยกลับมากินเหมือนเดิม - -" ไม่ค่อยเกี่ยวกันเนอะ 55555
โดย: Enjoysweet วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:17:07:12 น.
  
555+ พี่จอยค่ะ ถ้าให้หนูเลือก วิ่งกะปั่นจักรยาน หนูเลือกปั่นจักรยานค่ะ เชื่อไหมปั่นจักรยานไม่เคยรู้สึกเหนื่อยเลยค่ะ แต่ถ้าปั่นนาน สัก 3 ถึง 4 ช.ม.จะเริ่มล้าแต่ไม่เหนื่อย แต่ถ้วิ่งยังไม่ทันก้าวขาไปได้สักกี่น้ำ หอบเลยค่ะเหนื่อยมากๆ บังเอิญหนูมีปัยหาเรื่องข้อเท้าด้วยนะค่ะเพราะเคยผ่าตัดดามเหล็กไว้นะค่ะ
โดย: NIPSCH วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:20:04:27 น.
  
งงพี่จอยบอกทานข้าวแต่มื้อเช้าแต่ทำไมมื้อแรกที่บันทึกวันนี้มันมาโผล่ตอนบ่ายคะ ฮะๆ ไม่มีอะไร ปะการังแค่งงๆ

เอาใจช่วยค่ะ
โดย: ปะการังเรืองแสง วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:21:56:16 น.
  
สวัสดีค่ะ ..

ก่อนจะเม้นท์ที่นี่ แวะไปอ่านบล็อกเก่าๆ
สำหรับกาดไดเอทมาอ่ะคะแต่ว่าไม่ได้ทิ้งร่องรอย
เอาไว้เพราะกะมาเม้นท์ที่นี่เลย ...


แบบว่าเห็นความตั้งใจและความพยายามกับการ
ไดเอทแล้วอายเลยนะค่ะ เพราะว่าเราเอง
ก็ตั้งใจลดเหมือนกัน แต่ดูเหมือนว่าอากรตามใจปาก
ยังเหลืออยุ่บ้าง ก็เลยคิดแต่ว่า เอาว่าค่อยเป็น
ค่อยไปดีกว่า เพราะว่าไม่อยากเครียด เพราะเคยเหมือนกัน
ที่แบบวาบางที กลุ้มมาก
เลยทำให้เครียดไปเลย แทนที่จะได้ผล
กลับทำให้ยิ่งกว่าเดิมเพราะว่าเครียดแล้วก็หิว
หิวแล้วก็กินต่อ เลยไม่ได้ผลเลยคะ

ทั้งหมดก็คงเป็นที่เราเองล่ะคะ แบบว่า "ใจ" ไม่ด้านพอ ..
เอ๊ย ไม่แข็งพอน่ะคะ แต่ว่าตอนนี้ก็ดีขึ้นคะ
เพราะว่าตั้งแต่กลับมาจากเมืองไกล
มาเมืองไทย ก็ลดได้เกือบ 10 โล ภายใจ 1 ปี
แบบว่าไม่ได้ลดแบบตั้งใจอะไรหรอกค่ะ
แต่เพราะว่าอากาศบ้านเรามันช่วยมากกว่า
เลยโชคดีไปอ่ะคะ .. แต่ก็ดูเหมือนว่าจะยัง
ไม่พอค่ะ เพราะว่ามีแผนจะไปผ่าตัดเอานิ่วออก
หมอยังบอกว่าให้ลดพุงสักหน่อยเพราะกลัวว่า
จะเจาะท้องไม่เข้า แล้วมันจะต้องผ่าตัดแบบเก่าๆ
ซึ่งเจ็บตัวกว่า ..
เฮ้อ ตอนนี้เลยกลุ้มค่ะ ว่าจะลดยังไงดี
เลยบอกหมอว่า งั้นรอไปก่อนแล้วกัน รอให้พุงยุบ
กว่านี้น๊าแล้วจะมาผ่าใหม่ค่ะ

.............

สำหรับเรื่องภาษาสวีดิชที่บอกว่ายังไม่ถึงไหน
ไม่เป็นไรค่ะ คนเราเน๊าะเป็นภาษาที่
เราไม่ได้เรียนมาตั้งแต่แรก มาเริ่มต้นเรียนเอา
ตอนนี้ก็เรียกว่ามันไม่ง่ายเท่าไหร่ แต่ก็ไม่ยากค่ะ
แต่ว่าพูดไปแบบนี้ ภาษาดัตช์เราก็แย่เอาการเลยค่ะ
แย่ประมาณว่า รวนภาษาอื่นไปด้วยละ 555+
นี่ล่ะคะ "ใจ" เราอีกนั่นล่ะ ไม่ตั้งใจเองล่ะค่ะ
แอบอายอีกแระ


เป็นกำลังใจให้กับทุกๆ เรื่องนะค่ะ สู้ๆ ค่ะ
โดย: JewNid วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:21:57:49 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

LiLLa_JoY
Location :
กรุงเทพฯ  Sweden

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

( 26 ตุลาคม 2551 )

ตอนนี้กำลังมุ่งมั่นกับการลดน้ำหนัก
อายุ 34 ปี ส่วนสูง 159.5 cm

++ น้ำหนักก่อนลด 67 kg ++
++ น้ำหนัก 54.4 kg ++

( 9 มิถุนายน 2552 )

++ น้ำหนัก 53.6 kg ++

ตั้งใจลดน้ำหนักเดือนละครึ่งกิโลกรัมเป็นอย่างน้อย

.....................................................

( 1 ธันวาคม 2552 )

++ 54.2 kg ++

เป้าหมายที่หนัก 51 - 52 กิโลกรัม

++++++++++++++++++++++++++

สงวนลิขสิทธิ์ตามพรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2539
ห้ามมิให้นำไปเผยแพร่และอ้างอิงส่วนหนึ่ง
ส่วนใดหรือทั้งหมดของข้อความใน
สื่อคอมพิวเตอร์แห่งนี้เพื่อการค้าโดยไม่ได้
รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรผู้ละเมิดจะ
ถูกดำเนินคดีตามที่กฎหมายบัญญัติไว้สูงสุด








Google






Color Codes ป้ามด

Color Codes lozocat







Friends Blog
[Add LiLLa_JoY's blog to your weblog]
MY VIP Friend