สิงหาคม 2551

 
 
 
 
 
1
4
5
6
7
8
9
11
20
22
26
27
28
30
 
 
All Blog
" ไดอารี่ลดความอวบ Part IV วันที่ 5 "


วันที่ 4 ของการกินข้าวเฉพาะมื้อเช้า
( มื้ออื่นๆเน้นผักกับโปรตีนค่ะ)

วันนี้ดีใจได้ปล่อยปลาแต่เช้า โล่งท้องสบายตัว หุหุ อากาศวันนี้ไม่ดีเลยมืดครึ้มเหมือนฝนจะตกตลอดทั้งวัน

เลยไม่ได้ออกไปเดินออกกำลังกายที่สวนสาธารณะเลยนั่งดูหนังทั้งวัน พอคิดได้ก็เล่นเวทเล็กๆน้อยๆ

ส่วนเรื่องน้ำหนักตอนนี้ก็คงตัวค่ะ ไม่ลดไม่ขึ้น น้ำหนักชั่งตอนเช้ากับก่อนนอนห่างกันไม่มาก

สบายท้องดีและพุงไม่ค่อยป่อง คือ ปกติเราเป็นคนแก๊สในกะเพาะเยอะกินไรไปท้องจะป่องมากๆ( เรื่องตดไม่ต้องพูดถึง)

จากเมื่อวันที่เราแจ้งผลประกอบการเมื่อหกวันที่แล้วเราหนัก 56.8 แต่เราก็หนักเท่านั้นแค่วันเดียวค่ะ อิอิ

หลังจากนั้นน้ำหนักก็ขึ้นมานิดหน่อยอยู่ที่ 57 ต้นๆ แต่เราไม่เครียดนะคะ เพราะเข้าใจว่าการที่น้ำหนักเราลด

บางทีไม่ใช่ไขมันที่หายไป แต่เป็นน้ำในร่างกายที่หายไปก่อนค่ะ ทำให้บางทีน้ำหนักดูลดลงไปเยอะ

และอีกสักพักน้ำหนักจะลดลงตามมา แต่ตอนนี้ก็ยังไม่ลดนะ แต่เราก็พอใจกับที่เป็นอยู่

ไม่ทิ้งสโลแกนลดแบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพใจจ้าา



::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

เมนูอาหารวันนี้ค่ะ

12.00 ข้าวกล้อง ป่นปลา เคบัฟ 350 kcl
ขนมปังธัญพืชใส้ครีมชีส 80 kcl
วิตามินรวม โอเมก้า 3 น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส อัลมอน 5 เม็ด 100 kcl

15.00 ทาโก้สลัด 300 kcl

17.45 แฮมหนึ่งชิ้นเล็ก 50 kcl

20.00 แฮมสามชิ้น 150 kcl


รวมแล้ว 1030 kcl

วันนี้ตั้งใจจะกินปริมาณไม่มากค่ะ เพราะอยู่บ้านทั้งวันและไม่ได้ออกกำลังอะไรเลย

ซิทอัพก่อนนอน 25 ครั้ง เล่นเวทกระชับช่วงต้นแขนและหน้าอก

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++


เคล็ดไม่ลับอยากบอกต่อ : หากมื้อไหนที่เราทานเยอะเกินไป หรือกังวลว่าน้ำหนักตัวจะขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยแล้วนอนไม่หลับ เราจะกำจัดเจ้าส่วนเกินนั้นด้วย Low carb 2 วันค่ะ หลังจากที่ใช้วิธีนี้สู้รบกับน้ำหนักที่เกินๆมาอย่างไม่ตั้งใจ เราว่าเห็นผลดีนะคะ


----------------------------------------------------

น้ำหนัก 56.8 kg ส่วนสูง 160 cm
BMI 22

น้ำหนัก 56.8 BMR = 1330
ออกกำลังกายปานกลาง = 1330 x 1.55 = 2062
กินน้อยลง 40% = จะต้องกินไม่เกิน 1240 kcl
จะลดน้ำหนักได้ ( 2062 – 1240 ) x 30
24,660 / 7700
3.2 kg / month


ปล. ค่าที่คำนวณไว้ข้างบนเอาไว้ดูแค่เตือนใจตัวเองเท่านั้นค่ะ ว่าอย่ากินเยอะๆ
เป้าหมายของเราลดน้ำหนักเดือนละประมาณหนึ่งกิโลกรัมประมาณนี้ค่ะ ลดช้าหน่อยแต่มีความสุข และสดใสนะคะ


จบการรายงานข่าวจากศูนย์ข่าวสวีเดน



















Create Date : 18 สิงหาคม 2551
Last Update : 18 สิงหาคม 2551 3:29:13 น.
Counter : 401 Pageviews.

16 comments
  
ลดน้ำหนักแบบไม่เครียดเนี่ยมีความสุขจริง ๆ นะคะ
สู้ ๆ ค่ะ
โดย: beautystone วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:4:37:33 น.
  
อยากกินแฮมจริง ๆ เลยครับ
โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:7:43:29 น.
  
เป็นเคล็ดลับที่น่าสนใจมากค่ะ

สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
โดย: piangtawan วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:7:49:00 น.
  
สวัสดีเช้าวันจันทร์ค่ะ
โดย: watase วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:8:58:15 น.
  
หวัดีค่ะ แวะมาทักทายและให้กำลังใจ อ่านเคล็ดลับแล้วก็น่าสนนะค่ะ แต่ยังทำมิได้เลย สู้ๆนะ
โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:9:31:48 น.
  
แวะมาเชียร์ค่ะ
โดย: petite lilliput วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:10:16:48 น.
  
หนูก็เป็นคนท้องป่องมากเหมือนกันค่ะพี่จอย อาศัยฝึกแขม่วท้องทุกๆวันนี่ทำมา 5 เดือนแล้วเห็นผลค่ะ พุงค่อยๆยุบ แต่ ตรงท้องน้อยมันจะห้อยๆหน่อย(อันนี้ไม่รู้จะเอาออกวิธีไหนอ่ะค่ะ)
โดย: NIPSCH วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:10:42:28 น.
  
มารายงานตัวแล้วค่ะพี่จอย
ขอบคุณพี่จอยมากเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ก้อยจลอดเลยค่ะ
เป็นกำลังใจให้พี่จอยตลอดเหมือนกันค่ะ
โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:13:42:13 น.
  
มาเป็นกำลังใจให้พี่จอยนะคะ
ลดไปเรื่อยๆ ไม่เครียดดีค่ะ
สู้ต่อไปนะคะ
โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:14:28:51 น.
  
เป็นกำลังใจให้ด้วยคนค่ะ เรื่องพุงป่องที่เป็นปัญหาของคนส่วนใหญ่จริงๆนะคะ ขนาดน้ำหนักไม่มากยังเป็นเลยค่ะ
โดย: น้องฝอยทอง วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:15:54:09 น.
  
มีสูตรมาเผื่อกันด้วยพี่สาว

อิอิ มีแอบไปแซวนะค่ะ แผลตอนนี้ก็ 50 - 50 ละค่ะ ใกล้จะหายแล้ว

โดย: ความเจ็บปวด วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:18:37:32 น.
  
อิอิ นึกได้ก็แขม่ว อึ๊บ

พี่จอยรักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ
โดย: NIPSCH วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:19:37:39 น.
  
ฝึกแขม่วเวลานึกได้นะค่ะพี่จอยแห่ะ

พี่จอยรักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ
โดย: NIPSCH วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:19:38:31 น.
  
เจ้ เค้าเอาจริงเอาจัง

ยังไงก็ต้องมาสแลนด์เดอร์

ให้ได้นะพี่จอย

จะเอาใจช่วย
โดย: Blomst วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:19:58:02 น.
  
ขนมปังไส้ชีทน่าทานนอ่ะ หวานชอบทานชีสนะพี่ เวลาไปแม๊คจะสั่งเฟรนฟรายแบบราดชีสด้วย อร่อยสุดๆ(ตอนกิน) แต่พอมาชั่งน้ำหนักก็หน้ามืดกันไป 5555

ที่นี่ก็ตกนิดหน่อยคะตอนหวานออกกำลังกายพอดีเลย
โดย: Enjoysweet วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:22:04:35 น.
  
มาดูความคืบหน้าค่ะคุณจอย...
โรคท้องป่องก็เป็นเหมือนกันค่ะ อายุมากขึ้นลดยาก วันดีคืนดีมันอืดขึ้นมาเหมือนคนท้องเลยแหละค่ะ
โดย: narellan วันที่: 18 สิงหาคม 2551 เวลา:22:28:13 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Valentine's Month



LiLLa_JoY
Location :
กรุงเทพฯ  Sweden

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

( 26 ตุลาคม 2551 )

ตอนนี้กำลังมุ่งมั่นกับการลดน้ำหนัก
อายุ 34 ปี ส่วนสูง 159.5 cm

++ น้ำหนักก่อนลด 67 kg ++
++ น้ำหนัก 54.4 kg ++

( 9 มิถุนายน 2552 )

++ น้ำหนัก 53.6 kg ++

ตั้งใจลดน้ำหนักเดือนละครึ่งกิโลกรัมเป็นอย่างน้อย

.....................................................

( 1 ธันวาคม 2552 )

++ 54.2 kg ++

เป้าหมายที่หนัก 51 - 52 กิโลกรัม

++++++++++++++++++++++++++

สงวนลิขสิทธิ์ตามพรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2539
ห้ามมิให้นำไปเผยแพร่และอ้างอิงส่วนหนึ่ง
ส่วนใดหรือทั้งหมดของข้อความใน
สื่อคอมพิวเตอร์แห่งนี้เพื่อการค้าโดยไม่ได้
รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรผู้ละเมิดจะ
ถูกดำเนินคดีตามที่กฎหมายบัญญัติไว้สูงสุด








Google






Color Codes ป้ามด

Color Codes lozocat







Friends Blog
[Add LiLLa_JoY's blog to your weblog]
MY VIP Friend