ธันวาคม 2550

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
18
19
21
22
23
26
27
28
29
30
31
 
 
All Blog
" มาลดน้ำหนักกันเถอะ "


เมื่อเราตั้งใจที่จะลดน้ำหนักให้ได้ดังใจสิ่งที่จะลืมไม่ได้ก็คือ การ
ตั้งเป้าหมายค่ะ


และนี่คือวิธีการลดน้ำหนักของเราที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมภายในเวลา 3 เดือนกับ 4 วัน







ก่อนลดน้ำหนัก 67 kg






10-12-07 น้ำหนัก 60.4 kg




1 เราตอนนี้หนัก 60 kg ส่วนสูง 160 cm เราอยากจะลดน้ำหนักให้ได้ซัก 52 kg ค่ะ แต่ตอนนี้เราตั้งใจว่าจะลดให้ได้เดือนละ 1.5 kg เป็นอย่างน้อย นี่คือเป้าหมายของเรา ให้เขียนลงบนกระดาษแล้วติดไว้ตามที่ต่างๆในบ้านเพื่อเตือนตัวเองค่ะ เช่น ตู้เย็น , ห้องนอน , ห้องน้ำ , บนตู้กับข้าว ที่ไหนก็ตามใจค่ะที่จะเตือนใจเราให้คิดอยู่เสมอว่าเรากำลังตั้งใจทำอะไร....

2 เราเลือกใช้การคำนวณแคลอรี่ในการรับประทานอาหาร ในการลดน้ำหนักค่ะ

3 ไม่ดื่มน้ำอัดลม โซดา และไม่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลทุกชนิด

4 ลดการกินขนม ลูกอม ของขบเคี้ยว ไม่ต้องถึงกับเลิกหรอกนะคะ เดี๋ยวตะบะแตกจะไปกันใหญ่ กินนิดๆหน่อยๆแค่พอหายอยากก็พอ

5 ออกกำลังการบ้าง ถ้าอยากเห็นผลเร็วขึ้น แต่เราเป็นคนไม่ค่อยชอบออกกำลังกายอ่ะค่ะ อย่างดีก็แค่เดินบนเครื่องบริหารสัก 300 ครั้ง และ ซิทอัพ 50 ครั้ง ( ไม่ได้ทำทุกวันด้วยนะคะ เพราะเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายแต่อยากหุ่นดี )

6 ข้อสำคัญในการลดน้ำหนัก ต้องรู้จักปฎิเสธค่ะ ไม่ต้องกลัวว่าเพือนจะเสียใจเพราะเพื่อนจะเข้าใจเองค่ะ แรกๆอาจจะมีหยิกแกมหยอกบ้าง แต่ถ้าเราไม่ใจอ่อนเพื่อนก็จะรู้ว่าเราตั้งใจจริง และเค้าจะหันมาให้กำลังใจเราซะอีกแหนะ

7 ลดอาหารจำพวกทอด หนังไก่ ของติดมันทุกชนิด ไม่ต้องถึงกับเลิกกินของอร่อยหรอกค่ะ แค่ลดลงหน่อย อย่ากินเยอะและกินบ่อย

8 ข้อนี้ก็สำคัญนะคะ อย่าปล่อยให้ท้องหิวมากค่ะ กินมื้อเล็กๆบ่อยๆดีกว่ากินมื้อใหญ่ทีละเยอะๆนะคะ การกินทีละน้อยทำให้กะเพาะอาหารเราไม่ขยายใหญ่ และทำให้เราอิ่มเร็วค่ะ

9 ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวค่ะ เลิกใส่เสื้อผ้าจำพวกหลวมๆ กางเกงโคร่งๆ เพราะทำให้เราลืมสังเกตตัวเองว่าเราน้ำหนักขึ้น

10 ชั่งน้ำหนัก (ใส่เสื้อผ้าน้อยชิ้นหรือไม่ใส่เลยจะได้น้ำหนักเป๊ะๆ ) คำนวนแคลอรี่ที่กินไปแต่ละวันก่อนนอนทุกวัน และจดบันทึกลงในกระดาษ แปะไว้ข้างฝาที่เห็นได้ชัดเจนค่ะ ( เราแปะไว้ในห้องน้ำค่ะ ใกล้ๆกับเครื่องชั่งน้ำหนัก สะดวกดีไม่มีลืม)


แล้วเราจะมาเล่าต่อนะคะ และจะเอาตารางแคลอรี่มาลงทีบล็อกด้วยค่ะ แต่ตอนนี้ขอตัวไปนอนก่อนแล้ว และขอมอบการ์ดน่ารักๆใบนี้ถึงทุกคนค่ะ





ขอให้ทุกคนมีความสุขมากๆท่ามกลางผู้คนอันเป็นที่รัก

สุขภาพกายและใจ แจ่มใสแข็งแรงค่ะ

Merry Christmas !!!!















Create Date : 24 ธันวาคม 2550
Last Update : 25 ธันวาคม 2550 21:43:48 น.
Counter : 948 Pageviews.

17 comments
  
เข้ามาเยี่ยมค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆที่มาแบ่งปัน
Merry Christmas ค่ะ
โดย: รัตตมณี (kulratt ) วันที่: 24 ธันวาคม 2550 เวลา:8:08:39 น.
  
Photobucket

อยากลดเหมือนกันคะ แต่หยุดกินไม่ได้ซักกะทีมีสูตรแบบที่กินแล้วลดบ้างมั้ยคะ เหอ เหอ
โดย: the river of Aquarius วันที่: 24 ธันวาคม 2550 เวลา:10:34:19 น.
  
ทำไงอ่ะค่ะ
สนใจๆๆ
จะมาอ่านเรื่อยๆ
พยายามเข้านะ
ตอนนี้ก็อยากลดเหมือนกันค่ะ อิอิ
โดย: ยอพระกลิ่น วันที่: 24 ธันวาคม 2550 เวลา:10:58:21 น.
  
แล้วเราจะงดได้ไหมนี่ เง้อ
โดย: ยอพระกลิ่น วันที่: 24 ธันวาคม 2550 เวลา:11:00:18 น.
  
Merry Christmas and Happy New Year


น่าสนๆ ไว้ตั้งใจลดเมื่อไหร่จะลองดูไม่รู้ใจจะแข็งพอหรือเปล่า
โดย: ดา ดา วันที่: 24 ธันวาคม 2550 เวลา:11:18:12 น.
  
กำลังลดเหมือนกันค่ะ นน.เกินมาเยอะมาก
เป็นกำลังใจให้ค่ะ
โดย: หนีแม่มาอาร์ซีเอ วันที่: 24 ธันวาคม 2550 เวลา:12:01:43 น.
  
อยากลดมั่งหง่ะ
ทำงานมานี่ ขึ้นมาเกือบ 10 โลแล้วหง่ะ
โดย: The bitter sweet person วันที่: 24 ธันวาคม 2550 เวลา:12:04:42 น.
  
สู้ ๆ นะค๊า นี่ก็ว่าจะลดอยู่เด๋วนี้ชักพุงป่อง ๆ

รอดูตารางแคลอรี่อยู่นะคะ

โดย: nam_sila วันที่: 24 ธันวาคม 2550 เวลา:13:12:18 น.
  


Merry Christmas & Happy new year
มีความสุขมากๆ นะจ๊ะ

ปล.ยินดีด้วยกับน้ำหนัก แล้วที่หายไปเอาไปทิ้งไว้ไหน ส่งมาทางนี้ได้เลยนะจ๊ะ รับหมดเลย อิอิ

โดย: KungGuenter วันที่: 24 ธันวาคม 2550 เวลา:20:56:03 น.
  
รู้ไหมว่ามาเมนต์ให้เจ๊ไปรอบนึงแล้ว แต่ IE มัน Error

ขอบคุณเจ๊มากนะที่อุตส่าห์เข้าไปอวยพรให้นิน พรใดที่ประเสริฐนินก็ขอให้มันเป็นของเจ๊ ให้เจ๊ร่ำรวยเงินทอง โชคดีตลอดปีนี้ มีความสุขกาย สบายใจมากมาก และขอให้สวยขึ้น ๆ ทุกวันด้วยนะ



จะบอกเจ๊ว่านินไม่เคยมีสูตรไดเอทตายตัวกับใครเขาหรอก 5 5 5 นินก็ลดไปเรื่อยตามประสาตัวเอง เอาแบบที่คิดว่ามันเหมาะกับตัวเอง (มั่วนิ่มเอาเองว่างั้น)

แต่ทุกสิ่งทุกอย่างมันจริงอย่างที่เจ๊พูด คือเราต้องมีความตั้งใจจริงก่อนเนอะ ถึงจะประสบความสำเร็จได้
โดย: Ninniko วันที่: 24 ธันวาคม 2550 เวลา:21:01:51 น.
  
สงสัยคุณLiLLa_JoYจะเป็นอริกับบล็อกแม่ปู บล็อกนู้นสำหรับคนเพิ่มน้ำหนัก ฮ่าๆๆๆ ขอให้ลดน้ำหนักได้สมความตั้งใจนะคะ เมอร์รี่คริสต์มาสค่ะ
โดย: ปูขาเก เซมารู วันที่: 24 ธันวาคม 2550 เวลา:21:07:54 น.
  
สุขสันต์วันคริสตมาสเช่นกันค่ะ

ขอให้พรกลับไปยังจขบ.นะคะ


อ่า..อย่าคิดว่าเป็นไปไม่ได้สิคะ

ทำงานเก็บตังค์แล้วก็ให้รางวัลกับชีวิตตัวเองด้วยการไปเที่ยวสิคะ
โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 24 ธันวาคม 2550 เวลา:22:19:27 น.
  


ขอ
ให้
มี
ความ
สุข
มากๆ
นะค่ะ


โดย: โอน่าจอมซ่าส์ วันที่: 24 ธันวาคม 2550 เวลา:22:29:27 น.
  

สุขสันต์วันคริสมาสต์ค่ะ

ขอให้มีความสุขมากๆนะคะ


lozocatlozocat
lozocatlozocat

โดย: Petit Patty วันที่: 25 ธันวาคม 2550 เวลา:7:24:07 น.
  
ตอนนี้เราก็ลดเหมือนกันค่ะ ตั้งแต่กลับมาจากเมืองไกล มันเพิ่มมากจนน่ากลัว กลับบ้านแม่บอกว่าเห็นเราแล้วตกใจเลยตอนลงเครื่องเพราะเหมือนว่าคอหายไป เห็นแต่ตัวกลมๆ ตอนนั้นเรากลับมาก็ 72 อ่ะคะ ตอนนี้ลดลงเหลือ 63 แล้ว ตอนนี้ก็ลดมันต่อไป แต่ว่าพอดีช่วงนี้อากาศเย็นๆ เลยไม่ได้ไปว่ายน้ำเลย แต่ว่าถ้ามันอุ่นกว่านี้เราก็จะออกกำลังกายต่อไปค่ะ ...

สู้ๆ เน๊าะ




แวะส่งความสุขกับวันส่งความสุขแบบนี้ค๊า
มีความสุขมากๆ นะค่ะ
โดย: JewNid วันที่: 25 ธันวาคม 2550 เวลา:10:06:59 น.
  
สุขสันต์วันคริสต์มาส
มีความสุขมาก ๆ นะคะ
โดย: Nilz วันที่: 25 ธันวาคม 2550 เวลา:15:40:18 น.
  




มีความสุขมากๆๆนะจ้า
โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 25 ธันวาคม 2550 เวลา:16:49:57 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

LiLLa_JoY
Location :
กรุงเทพฯ  Sweden

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

( 26 ตุลาคม 2551 )

ตอนนี้กำลังมุ่งมั่นกับการลดน้ำหนัก
อายุ 34 ปี ส่วนสูง 159.5 cm

++ น้ำหนักก่อนลด 67 kg ++
++ น้ำหนัก 54.4 kg ++

( 9 มิถุนายน 2552 )

++ น้ำหนัก 53.6 kg ++

ตั้งใจลดน้ำหนักเดือนละครึ่งกิโลกรัมเป็นอย่างน้อย

.....................................................

( 1 ธันวาคม 2552 )

++ 54.2 kg ++

เป้าหมายที่หนัก 51 - 52 กิโลกรัม

++++++++++++++++++++++++++

สงวนลิขสิทธิ์ตามพรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ. 2539
ห้ามมิให้นำไปเผยแพร่และอ้างอิงส่วนหนึ่ง
ส่วนใดหรือทั้งหมดของข้อความใน
สื่อคอมพิวเตอร์แห่งนี้เพื่อการค้าโดยไม่ได้
รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรผู้ละเมิดจะ
ถูกดำเนินคดีตามที่กฎหมายบัญญัติไว้สูงสุด








Google






Color Codes ป้ามด

Color Codes lozocat







Friends Blog
[Add LiLLa_JoY's blog to your weblog]
MY VIP Friend