10 อันดับ วิธีถนอมกระดูกสันหลัง บล็อกที่ 24 10 อันดับ วิธีถนอมกระดูกสันหลัง ข้อมูลในบล็อกวันนี้ นำมาจาก เว็บ campus.sanook.com กระดูกสันหลังที่เป็นเสาหลักของร่างกาย เป็นศูนย์รวมของเส้นประสาททุกเส้น ที่ออกไปควบคุมการทำงานของร่างกายในทุกระบบ เพื่อให้ร่างกายไม่ถูกทำร้ายด้วยความไม่รู้หรือรู้เท่าไม่ถึงการณ์ มีวิธีการหลีกเลี่ยงความเสี่ยง 10 อันดับ ที่จะไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง จาก ซีเคร็ท เชพ เวลเนส เซ็นเตอร์ (Secret Shape Wellness Center) อันดับที่ 10. การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง อันดับที่ 9. การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ อันดับที่ 8. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้ข้างใดข้างหนึ่งตลอดเวลา เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังต้องทำงานหนักอยู่เพียงข้างเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้ อันดับที่ 7. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง อันดับที่ 6. การยืนแอ่นพุง/หลังค่อม ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกสันหลังช่วงล่างไม่ให้แอ่นและทำให้ไม่ปวดหลัง อันดับที่ 5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพกจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย อันดับที่ 4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ อันดับที่ 3. การนั่งหลังงอ การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา อันดับที่ 2. การนั่งกอดอก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้ อันดับที่ 1. การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกสันหลังคด อนึ่ง ไม่ควรถือกระเป๋าหนักข้างเดียว แต่ควรปรับเป็นใช้เป้สะพายหลัง จะดีกว่า ท่าเพิ่มความมั่นคงกระดูกสันหลัง หากท่านใดประสงค์จะโหวตให้บล็อกนี้ ขอความกรุณาโหวตในสาขาสุขภาพ ขอบคุณค่ะ จาก พรไม้หอม   Create Date : 10 พฤษภาคม 2555 40 comments Last Update : 10 พฤษภาคม 2555 14:25:41 น. Counter : 3726 Pageviews. Share Tweet

เป็นเรื่องที่หากใส่ใจสักนิดก็จะได้ประโยชน์กับตัวโดยตรง จะลองนำไปทำ โหวตค่ะ   โดย: ร่มไม้เย็น 10 พฤษภาคม 2555 14:43:36 น.

เพิ่มการดูแลตัวเองอีกสักนิด เพื่อสุขภาพของตัวเราเอง   โดย: moopanda23 10 พฤษภาคม 2555 15:05:58 น.

HAVE A NICE DAY...^_^   โดย: andrex09 10 พฤษภาคม 2555 17:05:11 น.

จัดไป...โหวตไปที่สาขาสุขภาพแล้วจ้า   โดย: deco_mom 10 พฤษภาคม 2555 17:23:12 น.

ดีจัง โหวตค่ะ newyorknurse   โดย: newyorknurse 10 พฤษภาคม 2555 17:30:48 น.

โหวตค่ะ >< รูปกระรอกของคุณอามาฝากค่ะ   โดย: Mian_lover 10 พฤษภาคม 2555 17:38:40 น.

สวยดี...เอามาฝากค่ะ   โดย: ร่มไม้เย็น 10 พฤษภาคม 2555 17:46:45 น.

หลังไมค์ค่ะ   โดย: ร่มไม้เย็น 10 พฤษภาคม 2555 19:42:59 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่ ผมต้องระวังหลังมากเช่นกันครับ เดี๋ยวนี้ยกอะไรหนักๆ ปวดหลังตลอดเลยครับ   โดย: กะว่าก๋า 11 พฤษภาคม 2555 6:27:29 น.

พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ........................................ โหวตด้วยความเต็มใจอย่างยิ่งค่ะ และรีบปรับท่านั่งหน้าคอมที่ถูกต้อง ขอบคุณพี่พรที่นำสิ่งดีๆมาเล่าสู่กันฟัง ที่สำคัญภาพประกอบยอดเยี่ยมค่ะ   โดย: หมุยจุ๋ย 11 พฤษภาคม 2555 10:33:08 น.

ใช่ครับพี่ ภิกษุณีนิรามิสสุขนี่ล่ะครับ ที่ท่านเขียนหนังสือเล่มใหม่ออกมาครับ ผมเพิ่งเห็นวางขายในร้านหนังสือครับ   โดย: กะว่าก๋า 11 พฤษภาคม 2555 14:04:52 น.

HAVE A GREAT WEEKEND KA...^_^   โดย: andrex09 11 พฤษภาคม 2555 17:27:29 น.

บ้านนี้คึกคักดีจัง รูปข้างบนน่าขึ้นไปนั่งเนาะ รับกระรอกไว้เลี้ยงสักตัวไหมคะ   โดย: ร่มไม้เย็น 11 พฤษภาคม 2555 20:57:49 น.

มาทันอ่านเรื่องใหม่พอดีครับพี่พรดีมากๆเลยครบั โหวตสุขภาพให้ด้วยนะครับ อิอิ ^^ ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันสม่ำเสมอนะครับ   โดย: วนารักษ์ 11 พฤษภาคม 2555 21:45:45 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 12 พฤษภาคม 2555 6:24:13 น.

ขอบคุณสำหรับคำอวยพรครับ ขอให้พี่พรไม้หอมมีความสุขมากๆเช่นกันนะครับ   โดย: กะว่าก๋า 12 พฤษภาคม 2555 11:16:06 น.

อ่านซ้ำเพื่อบรรยายให้คนสูงวัยที่บ้านฟัง และมารายงานว่านั่งเก้าอี้ถูกวิธีแล้วค้า ชอบรูปกระรอกจังน่ารักมาก กระพริบตาได้ด้วย ทำให้บล๊อกพี่พรน่ารักเลยละ   โดย: หมุยจุ๋ย 12 พฤษภาคม 2555 11:42:54 น.

อ้าว...ลืมบอกว่ารูปนกที่พี่พรส่งให้ดูสวยมาก โดยเฉพาะรูปนกยูงเวลารำแพนหางเต็มที่สวยมาก ขอบคุณมากกกก ติ๋วเคยเห็นที่ออสเตรเลีย ยืนดูกันนิ่ง...เงียบจนลืมถ่ายรูป แต่นั่นนานมาแล้ว มาเห็นที่พี่พรส่งไปให้คิดถึงเลยค่ะ   โดย: หมุยจุ๋ย 12 พฤษภาคม 2555 11:47:20 น.

สวัสดีครับพี่พร มาชวนพี่พรไปบริหารกระดูกสันหลังกันจ้ะ ก็ .. ก็จะรักคนแก่นี่นา ....   โดย: find me pr 12 พฤษภาคม 2555 16:12:12 น.

ขอบคุณความรู้ดีๆนะครับ มีความสุขมากๆ   โดย: wicsir 12 พฤษภาคม 2555 23:15:02 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 13 พฤษภาคม 2555 6:22:46 น.

สว้สดีจ้า วันนี้วันแม่ที่เมกา แต่ลูกเขาพาไปฉลองเมื่อวานเพราะวันนี้เขาทำงานกันจ้า   โดย: newyorknurse 13 พฤษภาคม 2555 17:49:13 น.

อย่างหนึ่งที่ผมมีในตัว โดยไม่มีใครบังคับให้ทำ คือการเป็นคนตรงต่อเวลา และการรักการอ่านครับพี่ เป็นมาตั้งแต่เด็กจริงๆครับ   โดย: กะว่าก๋า 13 พฤษภาคม 2555 18:56:19 น.

เอากุหลาบหวานๆมาฝาก ที่คุณสินส่งมาให้วันแม่จ้า newyorknurse d=   โดย: newyorknurse 13 พฤษภาคม 2555 20:46:08 น.

แวะมาชวนคุณพรไม้หอมไปเที่ยวกันค่ะ ^_^   โดย: andrex09 14 พฤษภาคม 2555 14:31:23 น.

แวะมาเยี่ยมยามเย็น...สวัสดีครับ ภาพสาวๆสวย ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ ที่นำมาฝาก นะครับ   โดย: **mp5** 14 พฤษภาคม 2555 17:59:25 น.

สวัสดีครับแวะมาทักทายด้วยความคิดถึง ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆครับ โหวตให้เลย บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต พรไม้หอม Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 3 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: Phayung68 15 พฤษภาคม 2555 12:40:47 น.

สวัสดียามบ่าย ค่ะ พี่พรไม้หอม ขอบคุณ..ความรู้เรื่องเกี่ยวกระดูกสันหลัง นะคะ.. พออ่านแล้วต้องนั่งหลังตรงเวลาอยู่หน้า com เลย คะ.. มีความสุขมากๆ..ในยามนี้ นะคะ   โดย: ปรียนิตย์ 15 พฤษภาคม 2555 14:46:55 น.

ขอบคุณที่ไปคอมเม้นท์และโหวตให้ที่บล็อก นะครับ   โดย: **mp5** 15 พฤษภาคม 2555 16:17:23 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะพี่พร   โดย: ก๋าสะลองเงิน 16 พฤษภาคม 2555 6:29:49 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 16 พฤษภาคม 2555 6:32:43 น.

ยกซุ้มกุหลาบมาไว้ที่นี่   โดย: ร่มไม้เย็น 16 พฤษภาคม 2555 17:34:07 น.

เอาอย่างพุ่มมาแข่งกับป้ากุ๊ก ซื้อมาห้าต้น หาที่ปลูกอยู่จ้า newyorknurse   โดย: newyorknurse 16 พฤษภาคม 2555 18:23:08 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 17 พฤษภาคม 2555 6:28:46 น.

สาวอีต่องกลับมาหรือยัง มีคนเขาคิดถึง กลับมาแล้วส่งเสียงด้วยเด้อออออออออ   โดย: ร่มไม้เย็น 17 พฤษภาคม 2555 10:39:13 น.

สาวอีต่องเรทติ้งกระฉูด งานเข้าจนหาวันว่างไม่ได้ ถ้าหุ้นพุ่งกระฉูดแบบนี้มีหลายคนโดนเงินหล่นทับแน่ๆ   โดย: ร่มไม้เย็น 17 พฤษภาคม 2555 15:56:11 น.

ดอกไม้ 20 รูป ลองรวมกันเล่นๆ..บังเอิญได้จริง เอามาฝากค่ะ   โดย: ร่มไม้เย็น 17 พฤษภาคม 2555 17:43:33 น.

สวัสดียามดึกค่ะ ดีมากๆ ค่ะ มีประโยชน์จริงๆ ต้องลองเอาไปทำดูมั่งล่ะค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต พรไม้หอม Health Blog ดู Blog เอาผีเสื้อเหลืองหนามประดับเพชรมาฝากค่ะ   โดย: luckyfarm6662 18 พฤษภาคม 2555 2:08:59 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 18 พฤษภาคม 2555 6:35:22 น.

ขอบคุณสำหรับภาพสวยๆที่ส่งมาให้ดู มีหลายแบบ ดูเพลินเลยค่ะ   โดย: หมุยจุ๋ย 18 พฤษภาคม 2555 11:57:50 น.