10 เทคนิคที่ช่วยให้ทานผลไม้ได้มากขึ้น

มีข่าวดีมาฝากสำหรับคนที่ทานผลไม้ได้น้อย มาดู 10 เทคนิคที่ช่วยให้ทานผลไม้ได้มากขึ้นกันค่ะ


การทานผลไม้เป็นประจำในปริมาณที่พอเหมาะเป็นผลดีต่อสุขภาพ โดยการทานผักผลไม้ จะสามารถป้องกันโรคเรื้อรังได้หลายโรค ผลไม้ จะมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกย เช่น โพแทสเซียม ไฟเบอร์ วิตามิน C และ กรดโฟลิก ผลไม้ส่วนใหญ่ จะมีไขมันต่ำ โซเดียม และแคลอรีต่ำ





1. เตรียมผลไม้ไว้ในที่สามารถหยิบทานได้ง่าย บนโต๊ะอาหาร ในตู้เย็น

2. เลือกซื้อผลไม้ตามฤดูกาล จะได้ผลไม้ที่ราคาไม่แพง รสชาติดี นำผลไม้ไปประกอบอาหาร

3. พยายามเลือกผลไม้ให้หลากหลาย อาจจะเป็นผลไม้สด ผลไม้กระป๋อง ผลไม้แห้งก็ได้ แต่ผลไม้แห้งจะแคลอรีสูงกว่า

4. การเลือกทานผลไม้สด จะดีกว่าการดื่มแต่น้ำผลไม้ เพราะจะได้รับไฟเบอร์มากกว่า

5. สำหรับคนที่มีลูกเล็กๆ พยายามเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับเด็กๆ

6. อาหารเช้าสุขภาพสามารถเพิ่มผลไม้เข้าไป เช่น ซีเรียลเติมกล้วยหอม สตรอเบอรี่ หรือใช้กล้วยฝานบาง ๆ แทนแยม หรือเติมผลไม้ลงในโยเกิร์ตก็ได้

7. อย่าลืมเผื่อท้อง หลังอาหารเที่ยงให้กับผลไม้ ซึ่งสามารถหาซื้อได้ง่าย หรือจะเตรียมไปจากบ้านก็ได้

8. สำหรับมื้อเย็น หากทานเป็นสลัด สามารถเพิ่มผลไม้เข้าไป ไม่ว่าจะเป็นสัปปะรด องุ่นหรือเบอร์รีต่าง ๆ

9. ผลไม้แห้ง เป็นทางเลือกหนึ่งที่สามารถพกพาได้สะดวกไปได้ทุกที่ แต่อย่าลืมเรื่องแคลอรีที่มากขึ้น

10. อย่าลืมเรื่องของความสะอาดในการล้างทำความสะอาด เพื่อป้องกันสารตกค้าง หรือเชื้อโรค


ด้วยความปรารถนาดีจาก : //drcarebear.exteen.com/20110616/entry

Create Date : 25 สิงหาคม 2554		1 comments
Last Update : 25 สิงหาคม 2554 17:21:10 น.
Counter : 1867 Pageviews.
Tweet