<<
พฤศจิกายน 2553
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
24 พฤศจิกายน 2553
 
 
ออกกำลังวันละนิด ช่วยพิชิตพุงได้

ออกกำลังวันละนิด ช่วยพิชิตพุงได้ ไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าอยากออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง เพียงแต่ควรเป็นแบบ Cardio Exercise ได้แก่ เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินเร็ว เดินในน้ำ เดินป่า ปีนเขา ขึ้นกับความเหมาะสมของแต่ละคน วันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ นอกจากช่วยเรื่องของการลดน้ำหนัก และรอบเอวให้ลดลงแล้ว ยังช่วยเรื่องการสูบฉีดเลือด ทำให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้บางรายอาจเสริมด้วยการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง* เพื่อสร้างกล้ามเนื้อแทนที่ไขมัน ซึ่งควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ได้ทั้ง 3 ส่วน คือ ส่วนบน ส่วนล่าง และด้านข้าง อย่างละ 15 ครั้งเป็นอย่างน้อย




กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
ใช้วิธี sit up แต่ไม่ต้องยกศีรษะขึ้นมาสูงจนถึงเข่า แค่ผงกศีรษะให้ท้องส่วนบนเกร็งก็พอ

กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
ให้นอนหงาย ยกขาสองข้างขึ้นลง จะรู้สึกเกร็งตรงท้องส่วนบน เมื่อยต้นขาเล็กน้อย ถ้าเริ่มหัดใหม่ๆยังไม่ต้องยกลำตัวขึ้นมา ให้นอนราบยกขาสองข้างเท่านั้นพอ

กล้ามเนื้อด้านข้าง
ทำคล้าย sit up แต่ให้สลับขาขึ้นมาทีละข้างด้วย เวลาที่ยกขาซ้ายขึ้น ก็ให้ยกตัวขึ้นศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายนั้น อีกข้างก็ทำสลับกัน

เพื่อผลลัพธ์ที่ดี การออกกำลังกายควรทำควบคู่กับการมีโภชนาการที่ดี เพราะถ้ายังลดน้ำหนักไม่ได้ รอบเอวของคุณก็จะไม่มีทางเล็กลงโดยการบริหารหน้าท้องเพียงอย่างเดียว

ด้วยความปรารถนาดีจาก โรงพยาบาลสมิติเวช
//www.samitivejhospitals.com/allhealth_article_detail.aspx?id=570&lid=th


Create Date : 24 พฤศจิกายน 2553
Last Update : 24 พฤศจิกายน 2553 10:40:08 น. 1 comments
Counter : 555 Pageviews.

 


โดย: MaFiaVza วันที่: 24 พฤศจิกายน 2553 เวลา:11:13:30 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
 

samitivej
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




Follow Samitivejclub on Twitter

[Add samitivej's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com