<<
มีนาคม 2554
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
1 มีนาคม 2554
 
 
นอนไม่หลับ



         ร่างกายและสมองต้องการการพักผ่อนในแต่ละวันเพื่อซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอ และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันใหม่ ถ้าเมื่อไหร่ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ก็เปรียบเสมือนเครื่องจักรทำงานตลอดเวลาอาจเกิดอันตรายต่อผู้ใช้งานได้ ดังนั้น เราควรใส่ใจกับสุขลักษณะการนอนเพื่อให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีทั้งร่างกายและ จิตใจ

          ธรรมชาติมนุษย์ทุกคนมีนาฬิกาชีวภาพ (Biological clock)ในสมองคอยปรับเวลาในการนอนหลับ มีวงจร การนอน-ตื่น และมีสารสื่อประสาทที่สำคัญหลายตัว คอยควบคุมการนอน ไม่มีเวลาที่ตายตัวว่าในแต่ละคนต้องนอนหลับกี่ชม.ต่อวันจึงจะเพียงพอ แต่อย่างน้อยไม่ควรต่ำกว่า 4 ชม. ในคนที่นอนไม่พอหรืออดนอนนานๆ ประสิทธิภาพในการทำงานต่างๆ จึงลดลง เนื่องจากสมองล้า ร่างกายอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ

          สาเหตุของการนอนไม่หลับมีได้หลายอย่างเช่น  มีการเจ็บป่วยทางกายเช่น โรคเกี่ยวกับหัวใจ โรคที่ทำให้มีการเจ็บปวดตามที่ต่างๆ ของร่างกาย   มีปัญหาทางจิตใจ เช่น ความเครียด  ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือระยะแรกของอาการทางจิต  การใช้สารกระตุ้น เช่น  กาแฟ ชา บุหรี่ สุรา ยาบ้า เป็นต้น หรือบางคนอาจไม่พบสาเหตุก็เป็นได้

          การนอนไม่หลับมีได้ทั้งแบบที่นอนไม่หลับในช่วงเริ่มต้นการนอน (Initial Insomnia) หรือ นอนหลับง่ายแต่ตื่นเร็วหรือตื่นบ่อยๆระหว่างคืน (Terminal Insomnia)

วิธีการแก้ไขการนอนไม่หลับด้วยตนเอง
1. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน /บุหรี่ / สุรา เพราะมีฤทธิ์ทำให้ตื่นตัวและเป็นโทษต่อร่างกาย
• อาหารมื้อหนักก่อนอน  เพราะจะทำให้แน่นท้องท้องอืด และไม่สบายตัว
• กิจกรรมที่ใช้พลังงานมากก่อนนอน  เช่น ออกกำลังกายหักโหมเกินไป
• ทำงานที่มีความเครียดหรือใช้สมาธิมากๆ ก่อนเข้านอน
• ความอ้วน เพราะ จะทำให้เกิดความเสี่ยงที่นอนกรน หรือ หยุดหายใจระหว่างนอนหลับได้
2. เพิ่มปัจจัยส่งเสริมการนอนที่ดี เช่น
• ปรับ สภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม  เช่น หมอนควรพอดีกับต้นคอ  ที่นอนไม่แข็งหรือนิ่มจนเดินไป อุณหภูมิพอดีเย็นสบาย  แสงไม่ควรจ้าหรือควรปิดไฟขณะนอนหลับ
• ท่านอนที่นอนหลับสบายคือนอนหงาย หรือนอนตะแคงโดยที่มีหมอนข้างหนุนที่ขาด้วย
• เวลานอนและตื่น ( ตรงเวลา / เพียงพอ / นอนเฉพาะเวลากลางคืนเท่านั้น )
• ผ่อน คลายความตึงเครียด  เช่น บริหารยืดคลายกล้ามเนื้อ นั่งสมาธิก่อนเข้านอน ฟังเพลงเบาๆก่อนนอน หรือ หากิจกรรมอดิเรกทำในช่วงที่ว่างจากงาน

         แต่ถ้าปรับสุขลักษณะการนอนแล้วไม่ดีขึ้น แสดงว่าคุณอาจต้องมาพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมหรือใช้ยาช่วยปรับการ นอนตามสาเหตุที่แพทย์ตรวจพบ ซึ่งปัจจุบันการรับประทานยานอนหลับไม่ได้น่ากลัวและไม่ได้ทำให้ติดยาเหมือน ความเชื่อที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งรับประทานภายใต้การดูแลของแพทย์ ไม่ซื้อยาเองหรือปรับขนาดยาเอง 

พ.ญ.ธรรมิกา เทพพาที


ด้วยความปรารถนาดีจาก โรงพยาบาลสมิติเวช

//www.samitivejhospitals.com/healthblog/Sriracha/blogdetail.php?id=42




Create Date : 01 มีนาคม 2554
Last Update : 1 มีนาคม 2554 18:35:53 น. 0 comments
Counter : 756 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
 

samitivej
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




Follow Samitivejclub on Twitter

[Add samitivej's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com