<<
กันยายน 2555
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
23 กันยายน 2555
 
 
tips for healthy weight#1 จดทุกอย่างที่คุณรับประทาน

การบันทึกทุกอย่างที่ทานประมาณหนึ่งสัปดาห์ เราจะเริ่มเห็นพฤติกรรมการรับประทานของเรา
ว่าจะควรจะต้องปรับหรือเปลี่ยนอะไรบ้าง 
บางคนทานกาแฟเย็นแก้วใหญ่ ๆ ทุกวัน
บางคนไม่เคยมีผักหรือผลไม้ในมืออาหารเลย
บางคนทานอาหารดึกมาก สามสี่ทุ่ม
เมื่อเราจดบันทึกอาหารทีทาน ปริมาณทีี่่ทาน เวลา แล้วนำมาทบทวนเมื่อครบสัปดาห์
จะเป็นวิธีที่เปลี่ยนวิธีการรับประทานและลดน้ำหนักได้ระยะยาว
วิธีนี้ดีกว่าการงดมื้ออาหาร

เมื่อจดบันทึกครบหนึ่งสัปดาห์ ทบทวนในหัวข้อต่อไปนี้
1. ได้ทานอาหารครบทุกมื้อหรือไม่
2. เวลาที่ทานอาหารแต่ละมื้อเหมาะสมไหม เช่นไม่ควรทานอาหารมื้อใหญ่หลังสองทุ่ม
3.ในแต่ละมื้ออาหารได้สัดส่วนที่เหมาะสม คือ มีผักผลไ่้ม้ หรือธัญพืช ประมาณ ครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารที่ทาน
สัดส่วนของอาหารมัน เช่นของผัดของทอด ส่วนที่ติดมันติดหนัง มีเยอะเกินไปหรือเปล่า
4. ดูเรื่องของว่าง ว่าเราทานของว่างประเภทไหน จะเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นที่ทำให้ไม่อ้วนได้หรือไม่
5. เลือกสิ่งที่คิดว่าทานเป็นประจำ ที่มีแคลอรีสูง และตัดออกได้ง่าย ค่อย ๆ เลือกลดลงไป เช่น กาแฟเย็นใส่วิป ทุกวัน เปลี่ยนเป็นกาแฟดำ หรือ กาแฟใส่ nonfat milk หรือเปลี่ยนของว่างจากมันฝรั่งกรอบ เป็นผลไม้
หรือ อมลูกอมวันละสองสามเม็ดทุกวัน ก็ให้ไป หรือหาลูกอมแบบที่ไม่มีน้ำตาลมาแทน
หากสามารถลดอาหารที่ทานเป็นประจำได้ประมาณ 300 แคลอรีต่อวัน และออกกำลังกายเพิ่มขึ้นบ้าง ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละครึ่งกิโลแล้วครับ

สิ่งสำคัญในการใช้วิธีนี้ คือต้องมีระเบียบวินัยในการจดบันทึก แต่ขอให้ทำแค่ระยะสั้น ๆ ไม่ต้องทำนาน ๆ
เมื่อได้ิเริ่มรู้แล้วอีกหน่อยจะคุมได้เองแบบอัตโนมัติ
ถ้ามีความรู้เื่รื่องแคลอรีจะง่ายขึ้นมาก การหัดอ่าน food label จึงเป็นพื้นฐานที่อยากให้เรียนรู้ แต่ถ้าใครไม่รู้ว่าอาหารอะไรแคลอรีเท่าไหร่ ก็ถามมาได้นะครับ

เอ้าเรามาช่วยกันจดบันทึกอาหารกันดูนะคร้าบ
จาำก www.facebook/drcarebear



Create Date : 23 กันยายน 2555
Last Update : 23 กันยายน 2555 22:29:48 น. 0 comments
Counter : 450 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
 

samitivej
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




Follow Samitivejclub on Twitter

[Add samitivej's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com