<<
มกราคม 2554
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
4 มกราคม 2554
 
 
ให้หัวใจได้ออกกำลัง



หัวใจเป็นอวัยวะที่ต้องทำงานตลอดเวลาแม้ในขณะหลับ เราจึงควรหาวิธีบริหารหัวใจให้แข็งแรงอยู่เสมอ

1. เน้นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ เพื่อให้หัวใจทำงานได้อย่างเต็มที่ เช่น เต้นแอโรบิก, เดินเร็ว, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, ปีนเขา, เดินป่า, เต้นรำ

2. ใช้ชีพจร เป็นตัวกำหนดการออกกำลังกายที่เหมาะสม โดย คำนวณจากตัวเลข 220 (คือชีพจรสูงสุดมาตรฐาน) ลบกับ อายุของเรา ค่าที่ได้คือ ชีพจรสูงสุดของอายุ นำมาอ้างอิงกับการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีควรอยู่ที่ประมาณ 60 – 80 % ของชีพจรสูงสุดของอายุนั้น เช่น คุณยอดชายมีอายุ 40 ปี ต้องการทราบชีพจรสูงสุด ให้นำ 220 - อายุ 40 ชีพจรสูงสุดของคุณยอดชายในวัย 40 ปี จะได้เท่ากับ 180 ดังนั้นคุณยอดชายควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นระหว่าง 108 – 144 ครั้งต่อนาที เพื่อผลดีต่อหัวใจ (เราสามารถทราบได้ว่าหัวใจเต้นได้ตามจังหวะหรือไม่ โดยการทดสอบจับชีพจรระหว่างออกกำลังกาย)

3. ก่อนออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกายประมาณ 5 – 10 นาที ตามด้วยการออกกำลังกายต่อเนื่องครั้งละ 30 – 40 นาที อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์

4. ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มมีอาการเหนื่อยกว่าปกติ ใจสั่น แน่นหน้าอก หน้ามืด เวียนศีรษะ

5. ไม่ควรออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ เพราะจะทำให้ข้อเสื่อม เนื่องจากแรงกระแทก ควรเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เช่น วิ่ง, เดิน, เต้นแอโรบิกสลับกันบ้าง ให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายทุกสัดส่วน

6. การบริหารหัวใจสำหรับผู้มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม ควรเน้นการออกกำลังประเภทที่ไม่ต้องรับน้ำหนักมาก เช่น ว่ายน้ำ เดินในน้ำ ปั่นจักรยานอยู่กับที่ (ถ้าไม่มีอาการเจ็บ)

ด้วยความปรารถนาดีจาก โรงพยาบาลสมิติเวช
//www.samitivejhospitals.com/allhealth_article_detail.aspx?id=88&lid=th


Create Date : 04 มกราคม 2554
Last Update : 4 มกราคม 2554 11:36:11 น. 0 comments
Counter : 512 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
 

samitivej
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




Follow Samitivejclub on Twitter

[Add samitivej's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com