<<
มิถุนายน 2554
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
 
15 มิถุนายน 2554
 
 
พุงมาจากไหน

เรามาบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดพุงกันดีกว่าค่ะ



พุงมาจากไหน
ตรงไปตรงมาก็คือ ไขมันที่ไปสะสมอยู่ที่บริเวณท้อง แต่ว่าไขมันในส่วนนี้มีทั้งไขมันที่อยู่ในช่องท้อง และไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง โดยผลรวมของไขมันทั้งสองชนิดจะออกมาให้เราวัดได้เป็นรอบเอว รอบสะโพกนั่นเอง

ความสำคัญของไขมันโดยเฉพาะในส่วนที่อยู่ในช่องท้อง visceral fat ก็คือ คนที่มีไขมันสูงกว่าจะมีอัตราเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานมากขึ้น ในผู้หญิงยังมีความสัมพันธ์กับการเกิดมะเร็งเต้านมด้วยดังนั้นการตั้งใจที่จะลดไขมันในส่วนนี้นอกจากจะช่วยให้สวยดูดีแล้ว ยังสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังได้ด้วย

การวัดไขมัน
อันดับแรก ดูน้ำหนักโดยรวมก่อนนะครับ ว่าน้ำหนัก เกินมาตรฐานหรือเปล่า โดยการวัด BMI หรือดัชนีมวลกาย โดยเอาน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วย ความสูงหน่วยเป็นเมตรยกกำลังสอง (เอาน้ำหนักตั้งหารด้วยส่วนสูงสองครั้ง) ถ้า BMI เกิน 23 แปลว่าน้ำหนักเกินมาตรฐาน จำเป็นจะต้องลดน้ำหนักลง เมื่อสามารถลดน้ำหนักลง รอบเอว รอบสะโพกก็จะลดลงด้วยแน่นอน
อันดับสอง ดู รอบ เอวกับรอบสะโพก โดยวัดรอบเอวหารด้วยรอบสะโพกหากมากกว่า 0.8 แปลว่ามีความเสี่ยงโรคหัวใจและเส้นเลือดสมองสูงขึ้น

ส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก ไม่พ้นเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย และการสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญที่สุดคือความตั้งใจและวินัยในการควบคุมตนเอง ลองอ่านบทความก่อน ๆ เกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้ได้นะครับ

สำหรับคนที่น้ำหนักไม่เิกินมาตรฐาน แต่มีหน้าท้อง แปลว่า ขาดการออกกำลังที่สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องแบ่งเป็นสามส่วน ส่วนบน ส่วนล่าง ด้านข้าง ดังนั้นเวลาจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องแยกออกเป็นสามส่วน

- กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ก็ใช้วิธี sit up แต่ไม่ต้องยกหัวขึ้นมาสูงจนถึงเข่าแค่ผงกหัวให้ท้องส่วนบนเกร็งก็ใช้ได้แล้ว ครับ

- กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง ให้นอนหงาย ยกขาสองข้างขึ้นลง จะรู้สึกเกร็งตรงท้องส่วนบน เมื่อยต้นขาเล็กน้อย ถ้ายังไม่เก่งไม่้ต้องยกลำตัวขึ้นมานะครับ ให้นอนราบยกขาสองข้างเท่านั้นพอ

- กล้ามเนื้อด้าน ข้้าง อันนี้ซับซ้อนหน่อย ทำคล้าย sit up แต่ ให้สลับขาขึ้นมาทีละข้างด้วย เืวลาที่ยกขาซ้ายขึ้น ก็ให้ยกตัวขึ้นศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายนั้น อีกข้างก็ทำสลับกัน

พยายามฝึกแบบนี้ทุกวัน ทำ 3 set setละ 15 รอบ แรก ๆ จะยากหน่อยนะครับ ขอแค่กำลังใจ และวินัย พอผ่านไปสองสัปดาห์ รับรองว่าจะเห็นผลทันตาครับ

ด้วยความปรารถนาดีจากโรงพยาบาลสมิติเวช
//www.samitivejhospitals.com/healthblog/Sukhumvit/blogdetail.php?id=33





Create Date : 15 มิถุนายน 2554
Last Update : 15 มิถุนายน 2554 9:48:05 น. 1 comments
Counter : 998 Pageviews.

 
อยากให้พุงหายไปครับ


โดย: 9A วันที่: 15 มิถุนายน 2554 เวลา:12:05:23 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
 

samitivej
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




Follow Samitivejclub on Twitter

[Add samitivej's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com