<<
กุมภาพันธ์ 2554
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728 
 
16 กุมภาพันธ์ 2554
 
 
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม



สนุกได้กับชีวิตที่คุณรัก
ด้วยมาตรฐานการรักษาโรงเฉพาะทางระดับโลกถึง 5 สาขา
ที่ได้รับการรับรองจาก JCI สถาบันรับรองคุณภาพระดับสากลแห่งสหรัฐอเมริกา

สมิติเวชพร้อมดูแลคุณ ให้คุณได้กลับไปสนุกกับกิจกรรมที่คุณรักได้อีก ด้วยมาตรฐานระดับโลกนี้ ผู้ป่วยและครอบครัวมั่นใจได้ถึงการดูแลรักษาอย่างถูกต้องแม่นยำ ตั้งแต่แรกเข้ารับการรักษา ขณะพักฟื้น จนสามารถใช้ชีวิตเป็นปกติและมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น ด้วยศักยภาพในการรักษาที่ได้รับการยอมรับจากทั่วโลก ในเรื่อง
การวางแผนการดูแลรักษาผู้ป่วยอย่างเป็นขั้นตอน
ความเชี่ยวชาญและกระบวนการรักษาที่แม่นยำวัดผลได้
การพัฒนาศักยภาพในการรักษา
การจัดการฐานข้อมูลผู้ป่วยและใช้ข้อมูลในการดูแลรักษาร่วมกับผู้ป่วย
การดูแลสนับสนุนทั้งผู้ป่วยและครอบครัวให้มีสภาพจิตใจที่ดี ใช้ชีวิตอยู่กับโรคอย่างเข้าใจ

โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม

1.     นอนหงายขาเหยียดตรงโดย วางลูกบอลอยู่ใต้ข้อเท้า แล้วพยายามออกแรงขากดต้านลูกบอลลง ค้างอยู่ให้ได้ 10 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


2.     นอนหงายขาเหยียดตรงโดย วางลูกบอลอยู่ใต้ข้อพับเข่า แล้วพยายามออกแรงที่กล้ามเนื้อหน้าขากดต้านลูกบอลลง ค้างอยู่ให้ได้ 10 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


3.     นอนหงายขาเหยียดตรงโดย วางลูกบอลอยู่ระหว่างหน้าขาสองทั้งข้าง กระดกข้อเท้าขึ้นแล้ว เกร็งกล้ามเนื้อหน้าขาให้เข่าเหยียดตรงกดพื้น พร้อมกับออกแรงขาสองข้างหนีบลูกบอลค้างอยู่ให้ได้ 10 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


4.     นอนคว่ำงอเข่าโดย วางลูกบอลอยู่บนข้อพับเข่า แล้วแล้วพยายามออกแรงงอเข่าเข้าต้านลูกบอล ค้างอยู่ให้ได้ 10 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


5.     นอนหงายขาเหยียดตรงมีถุงทรายอยู่ที่ข้อเท้า แล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขาให้เข่าเหยียดตรง จากนั้นให้ยกขาขึ้นโดยที่กล้ามเนื้อหน้าขายังเกร็งเหยียดตรงเข่าอยู่ ค้างอยู่ให้ได้ 5 วินาทีแล้วพัก ทำซ้ำ 15 ครั้ง


6.     นอนหงายขาเหยียดตรงมีถุงทรายอยู่ที่ข้อเท้า จากนั้นให้งอเข่าขึ้นค่อยๆลากส้นเท้าเข้ามาชิดก้น แล้วค่อยลากส้นเท้ากลับไปท่าเริ่มต้น นับเป็น 1ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง


7.     นอนตะแคงขาเหยียดตรงมีถุงทรายอยู่ที่ข้อเท้า (ให้ขาข้างที่ต้องการออกกำลังอยู่ด้านบน)จากนั้นให้กางขาขึ้นโดยขาเหยียดตรงตลอดช่วงของการกาง แล้วยกกลับมาที่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง


8.     นอนตะแคงขาเหยียดตรงมีถุงทรายอยู่ที่ข้อเท้า (ให้ขาข้างที่ต้องการออกกำลังอยู่ด้านบน)จากนั้นให้เหยียดขาตรงไปด้านหลังโดยขาเหยียดตรงตลอดช่วงของการยก แล้วยกกลับมาที่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง


9.     นอนคว่ำมีถุงทรายอยู่ที่ข้อเท้า จากนั้นให้งอเข่าพับมาให้ใกล้ก้นให้มากที่สุด แล้วเหยียดกลับมาที่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง


10.  นอนหงายขาเหยียดตรง จากนั้นใช้เข็มขัดหรือผ้าคล้องใต้ฝ่าเท้าแล้วยกขาขึ้นตรง โดยใช้มือดึงเข็มขัดให้ข้อพับเหยียดตรงและตึง ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วพัก ทำซ้ำ 10 ครั้ง


11.  นอนหงายมี tube / dura band อยู่ใต้ฝ่าเท้าทั้งสองข้าง อีกด้านของ tube / dura band ใช้มือยึดไว้ จากนั้นให้งอเข่าสลับเหยียดเข่าต้าน tube / dura band ทำซ้ำ 15 ครั้ง


 12.  ยืนหลังพิงกำแพงมีลูกบอลวางอยู่หลังข้อพับ แล้วพยายามออกแรงต้านลูกบอลกดเข่าให้เหยียดตรงค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง


13.  ยืนจับพนักเก้าอี้ที่มั่นคง มีถุงน้ำหนักอยู่ที่ข้อเท้าแล้วกางขาขึ้น โดยพยายามควบคุมให้ลำตัวและเข่าตรงตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง


14.  ยืนจับพนักเก้าอี้ที่มั่นคงมีถุงน้ำหนักอยู่ที่ข้อเท้าแล้วเหยียดขาไปด้านหลัง โดยพยายามควบคุมให้ลำตัวและเข่าตรงตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง


15.  ยืนจับพนังเก้าอี้ที่มั่นคง มีถุงน้ำหนักอยู่ที่ข้อเท้าแล้วกางขาออกไปในทิศทางทำมุม 45 องศาโดยพยายามควบคุมให้ลำตัวและเข่าตรงตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง


16.  นั่งห้อยขาข้างเตียงแล้วใช้ขาข้างดีออกแรงกดต้านงอ และต้านเหยียดกับขาอีกข้างสลับกันแต่ละทิศต้านค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง


17.  ยืนจับพนักเก้าอี้ แล้วเหยียดขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลังโดยที่ส้นเท้าติดพื้น งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อยแล้วย่อตัวลงช้าๆจนรู้ตึงที่เอ็นร้อยหวาย ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง


18.  ยืนจับพนักเก้าอี้แล้วเหยียดขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลัง โดยที่ส้นเท้าติดพื้น เข่าเหยียดตรง จากนั้นถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงที่ข้อพับค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง


19.  ฝึกลุกยืนด้วยขาข้างเดียว โดยนั่งที่ขอบเตียงให้ขาข้างที่ต้องการฝึกอยู่ที่ขอบเตียงด้านข้าง
ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง


20.  ยืนหลังพิงกำแพงให้ส้นเท้าห่างจากกำแพงหนึ่งฟุต วางเท้าห่างกันพอประมาณ ต่อจากนั้นงอเข่าเลื่อนตัวลงมาช้าๆ ประมาณ 30-45 องศาโดยที่หลังชิดกำแพงตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10- 15 ครั้ง


21.  นอนหงายโดยมี rubber band พันไว้ที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นพยายามกางขา ต้าน rubber band ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


22.  ยืนมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วยกขาไปด้านหลังพยายามออกแรงต้าน rubber band โดยให้ลำตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


23.  ยืนมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วกางขาออกด้านข้างพยายามออกแรงต้าน rubber band โดยให้ลำตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


24.  ยืนมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วกางขาในทิศทางทำมุม 45 องศาพยายามออกแรงต้าน rubber band โดยให้ลำตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


25.  นั่งโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหลังให้เสา แล้วยกขาไปด้านหน้าพยายามออกแรงต้าน rubber band ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


26.  นั่งโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วงอเข่าไปด้านหลังพยายามออกแรงต้าน rubber band ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


27.  ยืนโดยมี rubber band อยู่ที่มือทั้งสองข้างและงอศอกวางอยู่ระดับเอว จากนั้นงอเข่ายกขึ้นวางบนกึ่งกาง rubber band แล้วออกแรงต้านเพื่อเหยียดเข่าลง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


28.  นอนคว่ำงอเข่าโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง ที่อยู่ด้านเดียวกับศรีษะ จากนั้นให้พยายามออกแรงต้านเพื่อเหยียดเข่าลง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


29.  นอนคว่ำเหยียดเข่าโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง ที่อยู่ด้านเดียวกับขา จากนั้นให้พยายามออกแรงต้านเพื่องอเข่าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง




ศัลยกรรมกระดูกและข้อ สมิติเวชศรีนครินทร์
//www.samitivejhospitals.com/doctor/finddoctor.aspx?pageno=1&lang=all&siteid=2&fn=&subspcid=all&pgsz=15&spcid=ort&img=true&search=true&ln=&exp=&gnd=a&lid=th


Create Date : 16 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 16 กุมภาพันธ์ 2554 13:25:05 น. 4 comments
Counter : 1314 Pageviews.

 
ได้ความรู้ดีมากเลยค่ะ
แล้วต้องใช้ยาควบคู่กันไปด้วยนะคะ
จึงจะเห็นผลได้ดีขึ้น


โดย: แควนหมอ IP: 203.155.158.2, 180.180.243.37 วันที่: 17 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:13:46:50 น.  

 
ได้สาระมากค่ะ
ขอบคุณมาก


โดย: เต้าหู้ IP: 203.155.158.7, 180.180.243.37 วันที่: 18 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:21:34:59 น.  

 
ขอบคุณค่ะ

กำลังนึกกลัวๆเจ้าโรคนี้อยู่พอดี


โดย: จิ๋วนิว IP: 58.8.143.22 วันที่: 20 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:22:49:52 น.  

 
ขอบคุณมากค่ะ จะลองทำดูนะคะ


โดย: ying IP: 14.207.199.230 วันที่: 25 ตุลาคม 2554 เวลา:20:17:25 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
 

samitivej
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




Follow Samitivejclub on Twitter

[Add samitivej's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com