<<
สิงหาคม 2555
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
24 สิงหาคม 2555
 
 
ออกกำลังกาย ให้เบาใจ กับเบาหวาน

"โรคเบาหวาน" เป็นโรคที่รู้จักกันดีว่าเป็นโรคที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินกว่า 126 มิลลิกรัมเปอร์เซ็นต์ และยิ่งมีค่าสูงเท่าใดก็แสดงว่ามีความรุนแรงเพิ่มมากขึ้น การรักษาโรคเบาหวานนั้น แพทย์จึงต้องการความร่วมมือจากคนไข้ในการดูแลสุขภาพของตนเอง ซึ่งนอกจากการควบคุมอาหารและการทานยาแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะมีประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้ และมีระบบการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น ลดระดับไขมันในเลือด ความดันโลหิตสูง และความอ้วนอันเนื่องมาจากโรคเบาหวาน และยังมีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ผู้ที่เป็นเบาหวานควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่โดยขยับร่างกายอย่างต่อเนื่อง เป็นจังหวะอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ขี่จักรยาน ออกกำลังกายในน้ำ เต้นแอโรบิก เต้นลีลาศ โดยทำอย่างน้อยที่สุด 3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 10 - 30 นาทีแบบต่อเนื่อง โดยควรเริ่มจากเวลาน้อย ๆ ทำแบบเบา ๆ ก่อนเพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัว ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบแอโรบิค มี 3 ระยะ ดังนี้

 
1.  ระยะอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ  ( 5 นาที) ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ  และกายบริหารเบาๆ
 
2.  ระยะออกกำลังกาย (15-30 นาที)  ระดับความหนักเป้าหมายคือ  ชีพจรเต้นเพิ่มขึ้นไม่ต่ำกว่า 60 %  ของอัตราชีพจรสูงสุด  แต่ไม่เกิน  90 %,  อัตราชีพจรสูงสุด  = 220 – อายุ
 
3.  ระยะผ่อนคลาย (5 นาที)  ผ่อนระดับการออกกำลังกายลงช้าๆ จนหยุดเมื่อคุณเริ่มต้นออกกำลังกาย และดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอแล้ว คุณก็จะอยู่กับเบาหวานได้อย่างเบาใจยิ่งขึ้น 


 
Life Center อาคาร 1 ชั้น 2

โรงพยาบาลสมิติเวชสุขุมวิท 
Call Center 02-711-8181




Create Date : 24 สิงหาคม 2555
Last Update : 24 สิงหาคม 2555 9:25:07 น. 0 comments
Counter : 968 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
 

samitivej
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




Follow Samitivejclub on Twitter

[Add samitivej's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com