<<
พฤษภาคม 2555
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
26 พฤษภาคม 2555
 
 
ป้องกันกระดูกพรุน ตั้งแต่ยังสาว

ภาวะกระดูกพรุน มักจะพบในผู้หญิงอายุมากกว่า 60 ปี หรือพบได้ในคนวัยหมดประจำเดือนไปแล้ว
เมื่อก่อนเราคิดว่าการเสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันกระดูกพรุนจะให้กันเมื่อเข้าวัยหมดประจำเดือนแล้ว
แต่ในปัจจุบันมีวิจัยพบว่าการได้รับแคลเซียมที่เพียงพอตั้งแต่ยังเป็นสาว
จะสามารถลดอัตราการเกิดภาวะกระดูกพรุนได้

แคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละช่วงอายุ ลองดูในตารางด้านล่างครับ
สรุปแล้วที่ร่างกายต้องการก็ประมาณ 1000 มิลลิกรัม

สำหรับอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่อาหารตามตารางนี้ครับ

พยายามเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงทุกวัน รวมแล้วให้ได้ประมาณ 1000 มิลลิกรัม
สำหรับผู้ที่ทานไม่ได้ หรือทานแล้วไม่พอ อาจจำเป็นจะต้องทานแคลเซียมเสริม
โดยทั่วไปให้ทานประมาณ 500-600 มิลลิกรัม
การรับประทานปริมาณที่มากเกินกว่า 2500 มิลลิกรัมต่อวันอาจทำให้เกิดการสะสมหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

นอกจากเรื่องของแคลเซียมแล้ว ร่างกายยังต้องการวิตามิน D เพื่อช่วยในการดูดซึมของ calcium
ซึ่งเราจะสามารถได้ vitamin D ทางผิวหนัง ทางอาหาร หรือการเสริมอาหาร สำหรับในเมืองไทยเรา
การได้รับสร้างแดดก็จะสามารถได้รับ vitamin D อย่างเพียงพอ

สุดท้ายสำหรับการป้องกันกระดูกพรุน คือการออกกำลังกาย ชนิด Weight bearing ได้แก่ การวิ่ง
การเดินเร็ว การเต้นรำ ส่วนการออกกำลังกายอย่างอื่นเช่นปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ไม่นับเป็น
การออกกำลังกายแบบ weight bearing การออกกำลังกายแบบนี้ ครั้งละ 30 นาที อาทิตย์ละ 3-4
วันจะสามารถเพิ่มมวลกระดูกให้ดีขึ้นได้

มาเริ่มต้นดูแลกระดูกกันได้แล้วนะครับ

จาำก www.facebook/drcarebear



Create Date : 26 พฤษภาคม 2555
Last Update : 26 พฤษภาคม 2555 18:00:44 น. 0 comments
Counter : 562 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
 

samitivej
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




Follow Samitivejclub on Twitter

[Add samitivej's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com