 |
ภาวะกระดูกพรุน มักจะพบในผู้หญิงอายุมากกว่า 60 ปี หรือพบได้ในคนวัยหมดประจำเดือนไปแล้ว
เมื่อก่อนเราคิดว่าการเสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันกระดูกพรุนจะให้กันเมื่อเข้าวัยหมดประจำเดือนแล้ว
แต่ในปัจจุบันมีวิจัยพบว่าการได้รับแคลเซียมที่เพียงพอตั้งแต่ยังเป็นสาว
จะสามารถลดอัตราการเกิดภาวะกระดูกพรุนได้
แคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละช่วงอายุ ลองดูในตารางด้านล่างครับ
|
| |
 |
สรุปแล้วที่ร่างกายต้องการก็ประมาณ 1000 มิลลิกรัม
สำหรับอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่อาหารตามตารางนี้ครับ
|
| |
พยายามเลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงทุกวัน รวมแล้วให้ได้ประมาณ 1000 มิลลิกรัม
สำหรับผู้ที่ทานไม่ได้ หรือทานแล้วไม่พอ อาจจำเป็นจะต้องทานแคลเซียมเสริม
โดยทั่วไปให้ทานประมาณ 500-600 มิลลิกรัม
การรับประทานปริมาณที่มากเกินกว่า 2500 มิลลิกรัมต่อวันอาจทำให้เกิดการสะสมหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
นอกจากเรื่องของแคลเซียมแล้ว ร่างกายยังต้องการวิตามิน D เพื่อช่วยในการดูดซึมของ calcium
ซึ่งเราจะสามารถได้ vitamin D ทางผิวหนัง ทางอาหาร หรือการเสริมอาหาร สำหรับในเมืองไทยเรา
การได้รับสร้างแดดก็จะสามารถได้รับ vitamin D อย่างเพียงพอ
สุดท้ายสำหรับการป้องกันกระดูกพรุน คือการออกกำลังกาย ชนิด Weight bearing ได้แก่ การวิ่ง
การเดินเร็ว การเต้นรำ ส่วนการออกกำลังกายอย่างอื่นเช่นปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ไม่นับเป็น
การออกกำลังกายแบบ weight bearing การออกกำลังกายแบบนี้ ครั้งละ 30 นาที อาทิตย์ละ 3-4
วันจะสามารถเพิ่มมวลกระดูกให้ดีขึ้นได้
มาเริ่มต้นดูแลกระดูกกันได้แล้วนะครับ
|
|
| จาำก www.facebook/drcarebear |
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [
