<<
มกราคม 2555
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
19 มกราคม 2555
 
 
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม (2)

18.  ยืนจับพนักเก้าอี้แล้วเหยียดขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลังโดยที่ส้นเท้าติดพื้น เข่าเหยียดตรง จากนั้นถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงที่ข้อพับค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง


 



 






Exercise knee 





 



19.  ฝึกลุกยืนด้วยขาข้างเดียวโดยนั่งที่ขอบเตียงให้ขาข้างที่ต้องการฝึกอยู่ที่ขอบเตียงด้านข้าง

ทำซ้ำ
5-10 ครั้ง




 



 Exercise knee



 




 



20.  ยืนหลังพิงกำแพงให้ส้นเท้าห่างจากกำแพงหนึ่งฟุต วางเท้าห่างกันพอประมาณ ต่อจากนั้นงอเข่าเลื่อนตัวลงมาช้าๆ ประมาณ 30-45 องศาโดยที่หลังชิดกำแพงตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10- 15 ครั้ง



 



Exercise knee 









21.  นอนหงายโดยมี rubber band พันไว้ที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นพยายามกางขา ต้าน rubber band ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง




 








Exercise knee 




 



22.  ยืนมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วยกขาไปด้านหลังพยายามออกแรงต้าน rubber band โดยให้ลำตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง



 



Exercise knee 



 




 



23.  ยืนมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วกางขาออกด้านข้างพยายามออกแรงต้าน rubber band โดยให้ลำตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง



 



Exercise knee 



 




 



24.  ยืนมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วกางขาในทิศทางทำมุม 45 องศาพยายามออกแรงต้าน rubber band โดยให้ลำตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง



 



Exercise knee 



 




 



25.  นั่งโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหลังให้เสา แล้วยกขาไปด้านหน้าพยายามออกแรงต้าน rubber band ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


 






 




Exercise knee 




 



26.  นั่งโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วงอเข่าไปด้านหลังพยายามออกแรงต้าน rubber band ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง


 






 




Exercise knee



 


27.  ยืนโดยมี rubber band อยู่ที่มือทั้งสองข้างและงอศอกวางอยู่ระดับเอว จากนั้นงอเข่ายกขึ้นวางบนกึ่งกาง rubber band แล้วออกแรงต้านเพื่อเหยียดเข่าลง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง



 



Exercise knee 







 



28.  นอนคว่ำงอเข่าโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง ที่อยู่ด้านเดียวกับศรีษะ จากนั้นให้พยายามออกแรงต้านเพื่อเหยียดเข่าลง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง



 



Exercise knee








29.  นอนคว่ำเหยียดเข่าโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง ที่อยู่ด้านเดียวกับขา จากนั้นให้พยายามออกแรงต้านเพื่องอเข่าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง








Exercise knee 





Create Date : 19 มกราคม 2555
Last Update : 19 มกราคม 2555 18:26:58 น. 2 comments
Counter : 1144 Pageviews.

 
ขอบคุณมากค่ะ กำลังมีปัญหาเรื่องนี้พอดีเลยค่ะ
จะลองนำไปทำดูนะคะ


โดย: oranuch_sri วันที่: 19 มกราคม 2555 เวลา:18:20:14 น.  

 
ไปเจอเว็บนี้มาครับ น่าสนใจดี
//basketballbasic.blogspot.com
//food-data.blogspot.com


โดย: mureata IP: 125.25.158.28 วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2555 เวลา:14:58:11 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
 

samitivej
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




Follow Samitivejclub on Twitter

[Add samitivej's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com
pantip.com pantipmarket.com pantown.com