8.00
ข้าว+ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
แกงจืด ผัดกะเพรา(ไม่น้ำมัน)
ไข่เยี่ยวม้า +ใบกะเพราทอด

10.50
ข้าว+ข้าวกล้อง ครึ่งทัพพี
ผัดกะเพรา (ไม่น้ำมัน)
ไข่เยี่ยวม้า ใบกะเพราะทอด
หมูต้ม ตับหมูต้ม

เมล็ดฟักทอง

13.00
ขนมปังโอลวีททาเนยถั่ว 1 แผ่น

14.30
ข้าว ครึ่งทัพพี ผัดกะเพรา

16.30
เครปญี่ปุ่น (ซอสพิซซ่าและแฮม)10 บาท

17.00
กล้วยหอม กูลโคสชงน้ำ

17.30
สุกี้ (เห็ดฟาง เข็มทอง หูหนูขาว เต้าหู้ไข่ ผักกาดขาว ข้าวโพดอ่อน)
ไส้กรอกชีส 3 อัน ไก่ยอ 2 แผ่น
น้ำจิ้ม 1 ช้อน

ออกกำลังกาย
20.30
แผ่น 2 Core & More 63 นาที



บันทึก

ลองกินน้อยแต่พออิ่ม ให้บ่อยมื้อ
รู้สึกว่า การกินเยอะ กับการกินน้อยแต่บ่อย เหนื่อยเหมือนกัน
กินจนเหนื่อย ว่างั้น

วันนี้ตอนบ่ายรู้สึกว่าโหย อาจจะเป็นเพราะขาดความหวาน เค้าขอประท้วงเรียกร้องขอความหวานด่วน ๆ ในเดือนแห่งความรักนี้
ไม่ได้กินของหวานเลย กินเครป (ซอสพิซซ่าและแฮม) ก็ดันสั่งเค้า ไม่ใส่มายองเนสอีก (ในแป้งก็หวานพอแล้ว)
แต่ก็ยังไม่พอ ยังรู้สึกอยู่นิด ๆ ก็เลยกินกล้วยหอมเข้าไป (มันคงหวานพอ) แต่ก็ยังอีก (สมองคงสั่งการช้าแล้วแหละป้า)
เลยเติมกลูโคสเข้าไป เออ พอได้ หายแล้วก็มากินมื้อเย็นต่อเลย
อูยยยย มีความสุขจริง ๆ

ออกกำลังกายก็ราบรื่นในวันนี้ เหนื่อยเหมือนเดิม
ทำตั้งนาน เริ่มตั้งหลายรอบแล้ว ยังไม่ชินสักที
ยังทุลักทุเลเหมือนเดิม (ยกหัวกับหลังขึ้นได้อีกนิดและ กล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องคงแข็งแรงขึ้น)

สู้สู้