14 พ.ย.53 60.2
15 พ.ย.53 60.7



9.พ.ย.53 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก

8.00
ข้าว ต้มจืด ไข่เจียว ลูกชิ้นทอด

12.30
มะละกอ
ข้าว ไก่จ๊อเวฟ

18.30
สุกี้ (เห็ด 3 อย่าง ผักกาดฮ่องเต้ ข้าวโพดอ่อน ลูกชิ้นหมู ลูกชิ้นเนื้อ ไก่จ๊อ)

23.00
นม 0%Fat

ออกกำลังกาย

20.30
แผ่น 2 Core & More 63 นาที
Fat Burning Workout 54 นาที


******************************

10 พ.ย. 53 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก


11.00
ข้าวเหนียว
ไก่ทอด น้ำพริก ไก่นึ่ง ไส้อั่ว ปลาจีนแดดเดียวทอด
หมี่กรอบโบราณ

16.00
มะละกอ ลองกอง

18.30
สุกี้

ออกกำลังกาย

20.00
เดิน 30 นาที

21.00
แผ่น 3 Power & Grace 54 นาที


******************************

11 พ.ย. 53 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก


8.00
นม 0%Fat

10.30
กล้วยหอม 2
ลองกอง

12.00
หมี่แดง

13.00
เครป หมูหยอง น้ำพริกเผา (10 บาท)

18.30
ลูกชิ้นต้ม ปลาดอลลี่ต้ม
ผักต้ม
ลองกอง

ออกกำลังกาย

21.00
แผ่น 1 Cuts & Curves 60 นาที
อิลิปติคอล 10 นาที


******************************

12 พ.ย. 53 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก


9.30
ข้าวเหนียว
ปลาจีนแดดเดียวทอด
หมี่แดง ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า

11.30
ลองกอง กล้วยหอม 1

13.05
ขนมเม็ดขนุน
โยเกิร์ต 0%Fat คอลลาเจน

15.30
ยำวุ้นเส้น กุ้งอบวุ้นเส้น

18.30
สลัดผัก ผลไม้ จิ้มโยเกิร์ต 0%Fat

19.00
ลองกอง

22.30
นม 0%Fat


ออกกำลังกาย

20.10
แผ่น 2 Core & More 63 นาที
Fat Burning Workout 54 นาที

******************************

13 พ.ย. 53 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก


8.30
นม 0%Fat กล้วยหอม 1

10.00
ข้าว ห่อนึ่งไก่

10.30
กระยาสารท

12.30
ข้าว ห่อนึ่งไก่
ขนมเม็ดขนุน 4 เม็ด
สลัดผัก+โยเกิร์ต 0%Fat
กล้วยหอม 1

16.30
ตือคาโค เต้าหู้ทอด

18.30
สุกี้

ออกกำลังกาย

21.00
แผ่น 3 Power & Grace 54 นาที

******************************

14 พ.ย.53 60.2

8.30
ข้าว
พะแนงเนื้อ
ไข่ดาว 1 ฟอง
ต้มจืดผัก
เต้าหู้ทอด

11.30
ข้าวโอ๊ต+โอวัลตินไวท์มอลต์ชงน้ำร้อน

14.30
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อตุ๋น
บะหมี่เย็นตาโฟ
กล้วยทอด ฟักทองทอด

18.30
หมูกระทะ

งดออกกำลังกาย



บันทึก

กลัวจะหมกมุ่นกับการลดน้ำหนักจนเกินไป
ลองไม่ชั่งน้ำหนักทุกวัน เออ ไม่ได้แหะ
นาน ๆ ชั่งแล้วมันไม่ได้คิดถึงการลดน้ำหนักเลย
หลุดเยอะ กินเยอะด้วย สงสัยจะเก็บสะสมไว้ใช้ในหน้าหนาวนี้
อิอิ

ดีหน่อย ที่ออกกำลังกาย ช่วยไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากจนเกินไป
ยังมีกำลังใจที่จะลดอ้วนต่อ

สู้สู้


******************************

15 พ.ย.53 60.7

8.00
ข้าว ลาบคั่ว ผักสด
ปลาซาร์ดีนในซอสมะเขือเทศ
ไข่เจียว (น้ำมันมะกอก) 2 คำ

12.00
ขนมจีน
แกงอ่อม โครงไก่ปิ้ง
ขนมชั้น ส้มโอ

18.30
สุกี้ผัก เต้าหู้ กุ้ง หมู ลูกชิ้นเนื้อ
เครปถั่วลิสง 1/4 อัน

22.45
นม 0%Fat


ออกกำลังกาย

21.15
แผ่น 1 Cuts & Curves 60 นาที

บันทึก
วันนี้ ออกกำลังดึก

อาจจะต้องเปลี่ยนแผน ออกกำลังกายให้เบากว่าเดิม
กลัวร่างกายบอบบาง และจิตใจอันแสนจะอ่อนแอ ทนรับไม่ไหว
อิอิ มันล้า แล้วก็ขี้เกียจด้วยในช่วงนี้
หรือ ไม่งั้น ก็จะแบ่ง เป็นช่วงเช้า กับค่ำ ก็ยังไม่แน่
ใจเอ๋ย โลเลจริง ๆ
สู้สู้