|
14ม.ค.54 60.7 8.30 ผักต้ม (ดอกกะหล่ำ ผักกาดฮ่องเต้) ใส่ปลาดอร์ลี่ หมู ไส้กรอก ( 1 อันเล็ก) ลูกชิ้นปลา ไม่ปรุงรส
10.30 มูสลี่ผลไม้
12.00 บะหมี่มาม่าโอเรียลทอล ผักกาดฮ่องเต้ ผักบุ้ง ไส้กรอก ข้าว 1 ทัพพี เสาวรส
17.30 ข้าวคลุกน้ำพริก 2 ช้อน ผักต้ม (ผักบุ้ง ผักกาดฮ่องเต้ ถั่วฝักยาว) เนื้อหมู ตับหมูต้ม ปลาเส้น
19.30 ชาเขียว
22.30 โอวัลตินชงน้ำร้อน
ออกกำลังกาย
20.00 แผ่น 2 Core & More 63 นาที
กระโดดเชือก โดยไม่มีเชือก 500 ครั้ง (100 ครั้ง 5 เซ็ท)
บันทึก
กินเยอะในช่วงกลางวัน บะหมี่พลังงานสูง แต่ก็ไม่อิ่ม เลยต้องเติมข้าว ไปค้นชาเขียวที่ไม่ได้กินมานานแล้วมากิน ยังไม่พอ กินดึกอีก ตอนแรกกะว่าจะกินนม 0%Fat แต่ไม่อยากกิน เพราะคิดไปคิดมา 0%Fat ก็จริง แต่ก็มีแป้งอยู่ด้วยน๊า ไม่มีไขมัน แต่ก็มีแป้ง ก็เลยเลี่ยงมากิน โอวัลตินชงน้ำร้อน ซึ่ง 5 ช้อนชา มีแคลอรี่อยู่ 80 พลังงานจากไขมัน 5 หวังว่า คงไม่เข้าใจผิดไปเองเกี่ยวกับ สิ่งที่บอกไว้ว่า 0% เคยอ่านเจอที่ไหนไม่รู้ เค้าว่า อย่าไปเป็นทาสของคำว่า 0%Fat แต่ก็นะ เวลาไปซื้อของทีไร ก็เพ่งมองแต่คำนี้แหละ
ออกกำลังกายวันนี้ ลองกระโดดเชือก แต่ไม่มีเชือก เพราะยังกระโดดเชือกไม่เป็น หัดกระโดดเปล่า ๆ ไปก่อน หวังว่าคงไม่ผิด เพราะ ท่านอาจารย์ก็ให้กระโดด ใน แผ่น 3 Power & Grace และ Fat Burning Workout
สู้สู้ ขอให้ตัวเองหาหนทางที่เหมาะสมกับตัวเองที่สุด (ลดความอ้วนมาเกือบจะปีอยู่ละ ยังกินไม่ค่อยดี ออกกำลังกายก็ยังเหนื่อยมากอยู่เลย ไม่เคยชินสักที)
15ม.ค.54 60.5
|
2 ก.พ.53 77.9
ปั่นอิลิปติคอล
และเวทเทรนนิ่ง
20 ส.ค.53 62.6
กีหลาด Work Out
1 ม.ค.54 62.0
5 ม.ค.55 63 Turbo
Jam ปั่นอิลิปติคอล ดัมเบล
11 ม.ค.56 65.7
Turbo Fire
1 ม.ค. 57 65.2
Turbo Fire
25 ก.พ.57 64.4
เริ่มเดินออกกำลังกาย
เวทแขน AB
31 ธ.ค.57 62.5 |
เขาบอกว่าจะ non fat หรือ low fat ถ้ากินไปแล้วไม่ขยันออกกำลังกาย ก็มีค่าเท่ากันค่ะ
ไม่ว่าเราจะกินนมรสจืดแบบมีไขมัน นมรสหวาน รสช็อกโกแลต และอื่นๆ ก็ควรแบ่งกินในปริมาณที่พอดี ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป ให้ในแต่ละวันเรารับพลังงานจากโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อที่จะไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ
ส่วนเรื่องอาหารก็ปรับไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเจอทางออกของตัวเองค่ะ ลองผิดลองถูกไปเยอะๆ แต่อ๋อดูแล้วพี่นิ ไม่ค่อยได้ลองผิดเรื่องอาหารเลยค่ะ โดยส่วนมากทานอาหารดีครบหลัก 5 หมู่ อาจจะมีขนมบ้างในบางวัน
เราไดเอ็ทลดความอ้วนนะ.. ไม่ใช่อดอาหารเพื่อลดความอ้วน...
เดินทางสายกลาง โดยเรียรรู้กับร่างกายตัวเอง ทำทุกอย่างให้มีความสุขค่ะ..
ขอให้พี่นิประสบความสำเร็จในการลดความอ้วนนะค่ะ