Bloggang.com : สองแผ่นดิน : วิ่งข้างบ้าน 21 มกราคม 2566

วิ่งข้างบ้าน 21 มกราคม 2566

กฎข้อที่ 8 – การผักผ่อน

นักวิ่งมือใหม่จำนวนมากซ้อมหนักทุกวัน เพื่อที่จะไปให้ถึงเป้าหมายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
โดยไม่สนใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย เราควรที่จะหลีกเลี่ยงการฝึกที่มากเกินไป
เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ และอาจส่งผลเสียที่รุนแรงในระยะยาว
ดังนั้นจึงควรมีวันที่พัก และในวันที่พักนี่แหละที่ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับการฝึกที่ผ่านมา
ซึ่งจะช่วยให้เรามีความฟิตที่มากขึ้น และสามารถเผชิญกับการฝึกที่ท้าทายกว่าเดิมได้
ดังนั้นจึงควรมีวันพัก 2 วันต่อสัปดาห์ และควรมีการวิ่งระยะไกลในระดับที่ไม่เข้มข้น 2-3 วันในแต่ละสัปดาห์
ควรมีวันวิ่งแบบ Easy และวันฝึก Cross Training อย่างละ 1 วัน
และควรจัดวันพักไว้ถัดจากวันที่มีการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

สำหรับกฎนี้จะไม่มีข้อยกเว้น

ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.vrunvride.com/9-golden-running-rules-you-should-not-break/

วิ่งวันนี้