Bloggang.com : สองแผ่นดิน : วิ่งข้างบ้าน 21,22,23,24,26,27 พ.ย. 2566

วิ่งข้างบ้าน 21,22,23,24,26,27 พ.ย. 2566

วิ่งช้าสลับเร็วแบบง่าย

อยากเข้าโปรแกรมฝึกวิ่ง
แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี ?
เห็นคนอื่นวิ่งเร็ว ก็อยากจะวิ่งเร็วตามบ้าง

แต่พอลงไปวิ่งลิ้มลอง
เฮ้อ ! เหนื่อยจริง เหนื่อยจัง ไม่ง่ายอย่างที่คิด
เริ่มต้นด้วยการวิ่งช้าสลับเร็ว ง่ายที่สุด
เป็นการฝึกที่เราสามารถควบคุมการใช้แรง
และควบคุมระดับความเร็วได้อย่างง่ายๆ
เหนื่อยก็ช้าลง หายเหนื่อยก็เริ่มใหม่
วิ่งมาก วิ่งน้อยก็ตามต้นทุนที่ทำได้

ฝึกให้หัวใจมีอัตราการเต้นที่สูงขึ้นกว่าการวิ่งปกติ
ฝึกการใช้กล้ามเนื้อให้ทำงานมากกว่าการวิ่งปกติ
ฝึกให้รู้จักช่วงของการพักหรือการผ่อนเบา
ให้ร่างกายได้ฟื้นคืนสภาพ

เป็นรูปแบบการฝึกที่เรากำหนดได้ด้วยตนเอง
เพื่อไม่ให้เราฝึกซ้อมหนักเกินไปและยังเพิ่มความ
สนุก ความท้าทายในการวิ่งได้อีกด้วย

การวิ่งช้าสลับเร็ว ให้กำหนดการวิ่งเร็ว
ตามที่ตั้งใจไว้ในสัดส่วนประมาณของ
ความเหนื่อยที่พอทนได้ของระยะทางในการวิ่งนั้นๆ
หรือความพยายามในการใช้ความเร็วประมาณ 70%
เช่น วิ่งตั้งแต่ 100 - 600 เมตร ไม่เรียงระยะ
สลับกับการวิ่งช้าในระดับความเร็วที่ใช้ในการวิ่ง
วอร์ม พอใกล้หายเหนื่อยก็วิ่งเร็วต่อสลับกันไป
เรื่อยๆตามกำหนดเวลาหรือระยะทางเป้าหมาย

เริ่มใหม่อาจจะลองวิ่งเวลารวมที่ 20 นาทีก่อน
แล้วค่อยขยับเวลารวมให้มากขึ้นครั้งละ 1 - 5 นาที
ซึ่งร่างกายจะปรับปรุงระดับความสามารถเพิ่มขึ้น
เริ่มต้นจากช้าจะพัฒนาขึ้นได้อย่างปลอดภัย

ถ้าใส่ชุดวิ่ง KRUDIN จะวิ่งได้ง่ายและคล่องตัว
ทุกระยะ ทุกความเร็ว KRUDIN_shop

ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี
27 พฤศจิกายน 2566

ที่มา เฟซครูดิน Sathavorn Din Chanpongsri

วิ่งข้างบ้าน 21,22,23,24,26,27 พ.ย. 2566
***ผลวิ่งข้างบ้าน*** หยุดพัก( 25 พ.ย.ไปดูบอลลูน)บ้าง

***ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ/ข้อความดีๆ จากอินเตอร์เน็ต

Create Date : 27 พฤศจิกายน 2566

Last Update : 27 พฤศจิกายน 2566 21:14:16 น.

24 comments

Counter : 604 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณtoor36, คุณThe Kop Civil, คุณกะว่าก๋า, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา, คุณhaiku, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณปัญญา Dh, คุณหอมกร, คุณทนายอ้วน, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณkae+aoe, คุณอาจารย์สุวิมล, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณนายแว่นขยันเที่ยว, คุณแมวเซาผู้น่าสงสาร, คุณpeaceplay, คุณSweet_pills, คุณtuk-tuk@korat, คุณเริงฤดีนะ

ฟิตมากจริงๆ ครับ วิ่งทุกวันเลย

โดย: คุณต่อ (toor36

) วันที่: 27 พฤศจิกายน 2566 เวลา:22:07:20 น.

ช่วงนี้ผมวิ่งช้าอย่างเดียวเลยครับ พอดีลงงานมาราธอนของจอมบึงไว้ วิ่งเร็วกลัวจะเจ็บครับพี่

โดย: The Kop Civil

วันที่: 27 พฤศจิกายน 2566 เวลา:22:11:27 น.

วันนี้ผมก็เดินสลับวิ่ง
เหนื่อยมากครับ
แต่ก็ออกกำลังกายไป 40 นาทีพอดีเลย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 27 พฤศจิกายน 2566 เวลา:22:18:42 น.

สวัสดีครับ

วิ่งช้าสลับเร็ว เป็นเทคนิคการฝึกที่ดีครับ

โดย: ปัญญา Dh

วันที่: 28 พฤศจิกายน 2566 เวลา:4:46:17 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 28 พฤศจิกายน 2566 เวลา:5:32:05 น.

นี่เอามาฝากกันรวมเนื้อหาโฆษณาขายเสื้อผ้าเลยนะ 555

โดย: หอมกร

วันที่: 28 พฤศจิกายน 2566 เวลา:6:46:25 น.

สวัสดียามบ่ายค่ะ คุณซา

กลับมาประจำการแล้วนะคะ

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ

วันที่: 28 พฤศจิกายน 2566 เวลา:15:58:00 น.

สวัสดีครับคุณสองแผ่นดิน

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมบล็อกครับ

ขยันฝึกซ้อมสม่ำเสมอดีจังครับ
แข็งแรง แข็งแรง

โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา

วันที่: 28 พฤศจิกายน 2566 เวลา:21:32:02 น.

สมาธิ
ต้องเกิดในปัจจุบันขณะจริงๆครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 28 พฤศจิกายน 2566 เวลา:22:30:35 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 29 พฤศจิกายน 2566 เวลา:5:13:03 น.

สัวสดีครับพี่ มีวันพิเศษวิ่ง 10k ด้วยนะครับ
แต่รักษาเพจได้เยี่ยม มาก ๆ เลยครับ ถ้า 10 โลนี่ผมมี 8 แน่นอน 55555

โดย: จันทราน็อคเทิร์น

วันที่: 29 พฤศจิกายน 2566 เวลา:22:32:07 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

ศีล 5 ยังรักษาไม่ไหว
ก็ลำบากหน่อยครับ
ทำไปทำมา
ฝรั่งชาวตะวันตก
เค้าสนใจหลักธรรมจริงจังกว่าเราเยอะนะครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 30 พฤศจิกายน 2566 เวลา:4:51:20 น.

สวัสดียามบ่ายค่ะ คุณซา

ใช่ค่าาา ดอยเสมอดาว
กะไปล่าช้างเต็มที่ มองไม่เห็นเลยค่ะ 55555

แปดริ้ววันนี้ ฝุ่นเต็มเลยค่าาาา

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ

วันที่: 30 พฤศจิกายน 2566 เวลา:16:11:58 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

ช่วงหลังผมมองว่าพี่ปอนเขียนภาพมากกว่างานหนังสือนะครับ
งานเพลงก็อาจจะทำน้อยลงด้วย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 1 ธันวาคม 2566 เวลา:5:20:05 น.

โดย: หอมกร

วันที่: 1 ธันวาคม 2566 เวลา:7:09:39 น.

สวัสดียามสายค่ะ คุณซา

ตอนไปน่านอากาศเย็นแค่ช่วงเช้าค่ะ
บ่ายๆก็ร้อนอยู่นะคะ
ไปหนาวบนดอยภูคาค่ะ

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ

วันที่: 1 ธันวาคม 2566 เวลา:8:20:30 น.

อาแปะเคยพาผมไปห้องพระของกลุ่มอนุตรธรรม
แต่ก็เป็นครั้งเดียวที่ผมไปครับ

เชียงใหม่วันนี้ไม่มีความหนาวเลยล่ะครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 1 ธันวาคม 2566 เวลา:22:40:37 น.

ขอบคุณเทคนิดดีๆด้วยค่ะคุณซา

โดย: Sweet_pills

วันที่: 2 ธันวาคม 2566 เวลา:0:41:45 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 2 ธันวาคม 2566 เวลา:6:22:14 น.

สวัสดียามสายค่ะ คุณซา

คืนที่นอนเสมอดาว พระจันทร์สว่างมากค่ะ
อีก3-4วันก็จะวันลอยกระทง ช่วงหัวค่ำเห็นดาวไม่เยอะเลย
โชคดีที่ตื่นมาฉี่ตอนตี3ค่ะ ถึงได้เข้าใจคำว่าดอยเสมอดาว
ดีต่อใจมากค่ะ
ขับรถไกลๆเหนื่อยจริงๆค่ะ
นี่ขนาดจันทร์ขี่มอไซค์ เมื่อยแขนเมื่อขาไปหมดเลยยยย

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ

วันที่: 2 ธันวาคม 2566 เวลา:11:25:58 น.

สวัสดีค่ะ
แรก ๆ ก็เหนื่อยมาก
ต่อไปก็ชินกับความเหนื่อยเนาะ

โดย: tuk-tuk@korat

วันที่: 2 ธันวาคม 2566 เวลา:13:08:24 น.

สวัสดีวันหยุดครับ

ขอบคุณที่แวะไปส่งกำลังใจให้นะครับ

โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา

วันที่: 2 ธันวาคม 2566 เวลา:22:03:52 น.

ขอบคุณที่แวะไปที่บล็อกครับ

โดย: ปัญญา Dh

วันที่: 3 ธันวาคม 2566 เวลา:0:46:07 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

ผมเคยรีวิวเล่มแรกที่หนาพันกว่าหน้าไปครับ
แต่ฉบับพิมพ์ใหม่จำนวนหน้าจะลดลงกว่าครึ่ง
เล่มแรกที่ผมอ่านเป็นฉบับปรับปรุงใหม่เพิ่มเติมเนื้อหาน่ะครับ

เมื่อวานเชียงใหม่ก็มีฝนตกครับ
ฝนในเดือน 12 แปลกมากๆ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 3 ธันวาคม 2566 เวลา:6:14:18 น.