Bloggang.com : สองแผ่นดิน : วิ่งข้างบ้าน 1 มกราคม 2566

วิ่งข้างบ้าน 1 มกราคม 2566

อาหาร อากาศ ออกกำลังกาย
วิ่ง/จ็อกกิงวันละนิด

จากวิกิพีเดีย สารานุกรมเสรี

จ็อกกิง (อังกฤษ: Jogging) คือการวิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งช้า ๆ หรือวิ่งแบบสบาย ๆ
มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย โดยลดความตึงของร่างกายจากการวิ่งเร็ว ๆ

ความหมายของคำว่า จ็อกกิง กับการวิ่ง นั้น ไม่มีมาตรฐานแน่นอน
ดร. จอร์จ ชีแฮน ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่ง กล่าวไว้ว่า "ความแตกต่างระหว่างการจ็อกกิงกับการวิ่ง มีข้อมูลว่างเปล่า"
ส่วนคนอื่น มักให้นิยามว่าการจ็อกกิง คือการวิ่งที่ต่ำกว่า 6 ไมล์/ชั่วโมง
(10 นาที ต่อ 1 ไมล์, 9.7 กม./ชั่วโมง, 6.2 นาที/กิโลเมตร)
1 ไมล์เท่ากับ 1.61 กิโลเมตร
1 กิโลเมตรเท่ากับ 0.62 ไมล์

วิ่งวันแรกของปีด้วยอีแตะสำหรับใส่วิ่ง

วิ่งเสร็จตามด้วยยกดัมเบล ประมาณ 200 ครั้ง ซ้ายขวาพร้อมกัน

ตามด้วย วิ่งเตะก้น ประมาณ 200 ครั้ง
("การฝึกวิ่งเตะก้น" เป็นวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขาและลดไขมันต้นขาไปด้วย
แต่สำหรับนักวิ่ง "การฝึกวิ่งเตะก้น" จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ทำให้เราสามารถวิ่งได้เร็วขึ้น")
จากคลิปยูทูป ข.ขยับ : ฝึกวิ่งเตะก้นเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น (15 ส.ค. 60)

ตามด้วยท่าคุกเข่า เตะขาไปข้างหลัง ข้าง(ขวา/ซ้าย)ละ 15 ครั้ง สลับกัน รวมข้างละ 60 ครั้ง(2 ข่้าง 120 ครั้ง)

ตามด้วย คูลดาวน์
(คูลดาวน์ คือ การค่อยๆ ลดความเหนื่อยจากการออกกำลังกายลง โดยทำไปพร้อมกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดความตึงและทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย)

Create Date : 01 มกราคม 2566

Last Update : 1 มกราคม 2566 21:26:18 น.

11 comments

Counter : 625 Pageviews.

ช่วงนี้เห็นคนในบล็อกแก๊งวิ่งกันหลายคนเหมือนกันนะ ต้องรักษาสุขภาพกันหน่อย ปี 2566 น่าจะหนัก พึ่งทราบว่าเดี๋ยวนี้มีอีแตะสำหรับใส่วิ่งด้วย

สวัสดีปี 2566 ด้วยเช่นกัน

โดย: โลกคู่ขนาน (สมาชิกหมายเลข 7115969

) วันที่: 1 มกราคม 2566 เวลา:22:09:08 น.

โดย: =[]=!!! (Rain_sk

) วันที่: 1 มกราคม 2566 เวลา:22:30:47 น.

สวัสดีปีใหม่ 2023 ค่ะคุณซา

วิ่งออกกำลังกายเป็นการเริ่มต้นปีที่ดีมากๆเลยค่ะ
มีความสุขมากๆ สุขภาพแข็งแรงนะคะ

โดย: Sweet_pills

วันที่: 1 มกราคม 2566 เวลา:23:38:40 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่

ดีมากเลยครับ
เริ่มต้นปีด้วยการออกกำลังกายเลย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 2 มกราคม 2566 เวลา:6:07:33 น.

นาน ๆ เห็นคนใช้รองเท้าแตะวิ่งจ๊อกกิ้ง.. แปลกดี.. แถวสวนน้ำ กท. มีคนวิ่งไม่ใส่รองเท้า
วิ่ง คงต้องใช้ความชำนาญมิให้ กระเทือนมาก..

ผมขอใส่รองเท้าวิ่งเบา ๆ นุ่ม ๆ ตามเดิมไม่ต้องพะวงไปก่อน

โดย: ไวน์กับสายน้ำ

วันที่: 2 มกราคม 2566 เวลา:6:41:18 น.