Bloggang.com : สองแผ่นดิน : วิ่งข้างบ้าน 17 กุมภาพันธ์ 2566

วิ่งข้างบ้าน 17 กุมภาพันธ์ 2566

2 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ให้คุณเอาชนะอาการปวดข้อเท้า

1.Balance: ความสมดุลในการใช้งาน เป็นปกติอยู่แล้วเวลาที่เราบาดเจ็บข้อเท้าข้างใดข้างหนึ่งเราจะใช้งานอีกข้างหนึ่ง
เพราะฉะนั้นเราต้องฝึกความสมดุลใกล้กับข้อเท้าทั้ง 2 ข้าง มันมีหลากหลายวิธีที่จะช่วยฝึกความสมดุลข้อเท้าง่ายๆ
เช่นลองยกขาเหมือนกระต่ายข้างหนึ่งบนพื้นต่างระดับสัก 30 วินาที และทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง เท่านี้ก็ช่วยสร้างความสมดุลให้ข้อเท้าได้

2.Strengthen: การเสริมความแข็งแกร่งให้ข้อเท้า โดยการเคลื่อนไหวข้อเท้าทั้ง 4 ทิศ
ทั้ง plantarflexion, dorsiflexion, eversion and inversion
แบบใช้อุปกรณ์เพิ่มแรงต้าน ก็ช่วยให้ข้อเท้าคุณแข็งแรงลดอาการบาดเจ็บได้

ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.avarinshop.com/2-simple-tips-that-helps-you-overcome-ankle-pain/ คลิก

วิ่งวันนี้