Photobucket
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2558
 
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
18 สิงหาคม 2558
 
All Blogs
 

6 pack ปั้นยากจริงๆ

18 ส.ค. 58


 photo LYLY0670.jpg

เกือบ 18 เดือนที่ออกกำลังมา  6 pack ก็ยังไม่เห็นชัด ไขมันหน้าท้องเยอะ
แค่พอมีกล้ามท้องขึ้นบ้าง ร่องกลางท้องมีนิดหน่อย
เอวยังหนาอยู่
แต่แข็งแรง สามีบอกเป็นหมูที่แข็งแรง


ตารางการออกกำลัง
cardio 30 min. weight training upper
cardio 30 min. weight training lower
cardio 30 min. ชกมวย
สลับวันไป เล่นสัปดาห์ล่ะ 5-6 วัน

cardio เอาแบบเข้าใจง่ายๆ คือ การทำให้หัวใจแข็งแรง
เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ เล่นปิงปอง ตีแบต ชกมวย ปันจักรยาน
เนื่องจากอายุ 40+ แล้ว การออกกำลังแบบ cardio จึงต้องเน้นความปลอดภัย และ ไม่บาดเจ็บ
cardio ที่ทำอยู่ทุกวัน คือ เดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า
 วันละ 30 min.ความชัน ที่ 8  
สลับกับการปั่นจักรยาน แบบมีพนักพิง เหมาะกว่าแบบนั่งปกติ
ปั่นแบบใช้ความเร็วไม่เน้นแรงฝืด 
ปรับระดับ ประมาณ 5-6 วันละ 30 min.

 photo LYLY0743.jpg

weight training เอาแบบเข้าใจง่ายๆ คือ การออกกำลังแบบใช้แรงต้าน
เช่น ยกดัมเบลล์   ;   TRX  ;   body weight
การเล่น weight ก็ต้องคำนึงเรื่องความปลอดภัยเป็นเบื้องต้น
น้ำหนัก ก็ไม่ควรเล่นหนักเกิน 
การเล่นต้องเน้นที่ท่าถูก จะทำให้โฟกัสกล้ามเนื้อในแต่ละมัดได้ดีกว่า
ทำให้การพัฒนามัดกล้ามเนื้อดีกว่า
ผู้หญิงไม่ได้เล่นให้กล้ามเนื้อใหญ่ได้เท่าผู้ชาย
ดังนั้นไม่ต้องกลัวว่าจะกล้ามโตแบบกล้ามปูค่ะ

weight training มักนิยมแบ่งเล่นเป็นส่วนๆ
กล้ามเนื้อจะได้ไม่ล้าเกินไป
ตัวme-o เอง แบ่งเล่น เป็น weight upper และ weight lower
weight upper เล่น อก ไหล่ หลังบน หลังล่าง เอว แขน หลังแขน
weight lower เล่น ขา ก้น หน้าท้อง น่อง
วันเล่นweight lowerจะเหนื่อยกว่าวันอื่นๆค่ะ
การเล่น weight ก็จะมีการเล่นสลับท่าไป สลับกับ TRX บ้าง
ไม่งั้นกล้ามเนื้อจะไม่การเปลี่ยนแปลงค่ะ


การออกกำลังถ้าทำซ้ำๆกันมันก็น่าเบื่อ
การชกมวย เป็นการออกกำลังที่สนุก ที่สามารถนำมาสลับได้ลงตัว

 photo LYLY0711.jpg




 

Create Date : 18 สิงหาคม 2558
1 comments
Last Update : 19 สิงหาคม 2558 18:08:24 น.
Counter : 108 Pageviews.

 

สู้ ๆ ค่ะ
ข้าเจ้า 6 มัดเหลือมัดเดียวอั้นนะ

 

โดย: tuk-tuk@korat 24 สิงหาคม 2558 13:36:15 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


me-o
Location :
เชียงราย Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]




สวัสดีค่ะ

me-o เป็นคนรักแมวค่ะ
เลี้ยงไว้ 12 ตัว
เลี้ยงมาพร้อมกับลูกชายวัย 14 ปี
มีลูกคนเดียว กลัวไม่เหนื่อย เลยมีแมวเยอะ555

ชอบท่องเที่ยว ไปที่ต่างๆ
แล้วแต่เวลาจะอำนวย

สนใจการถ่ายรูป
รูปที่ลงในBlogจะถ่ายเอง
ใช้กล้อง โอลิมปัส E-410
คาดหวังไว้ว่า
รูปถ่ายจะสวยสุดยอดสักวัน

ปี 2556 เปลี่ยนมาใช้
กล้อง โอลิมปัส OM-D E-M5
เพราะ E-410 เริ่มพัง สายแพที่เลนส์ขาด
ซ่อมแล้ว ก็ยังใช้งานไม่ปกติ

OM-D E-M5 เข้ามาเป็นกล้องตัวเก่ง เที่ยวไปทั่ว แทนที่

กลาง ปี 2556 เริ่มทำ blog เรื่องความงาม
เขียนเล่าประสบการณ์
ในส่วนนี้ รูปที่ถ่ายในสถานที่เสริมความงาม
จะเป็นกล้องจากมือถือ ซัมซุง note8



การนำรูปไปใช้ ทางสิ่งพิมพ์หรือ ในwebอื่นๆ
ให้ขออนุญาต เป็นกรณีไป
ในที่บันทึกลิขสิทธิ์ก่อนนะคะ

ไม่อนุญาต
ให้ใช้ในเชิงพาณิชย์ทุกกรณี
New Comments
Friends' blogs
[Add me-o's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.