Bloggang.com : สองแผ่นดิน : วิ่งข้างบ้าน 15 มกราคม 2566

วิ่งข้างบ้าน 15 มกราคม 2566

9 กฎทองในการวิ่งที่เราไม่ควรฝ่าฝืน

กฎข้อที่ 2 – กฎแห่งการวอร์มอัพและวอร์มดาวน์

การวอร์มอัพและคูลดาวน์เป็นเหมือนเสาหลักในการฝึกที่มีประสิทธิภาพและรู้สึกสบาย
การวอร์มอัพจะช่วยทำให้หลอดเลือดขยายตัว เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจ
ซึ่งเป็นการเตรียมร่างกายก่อนการออกกำลังกาย นอกนั้นยังช่วยป้องกันอาการเมื่อยล้า อาการบาดเจ็บ
และอาการเหนื่อยหน่าย ทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งอีกด้วย

หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ก็มีความจำเป็นที่จะต้องทำให้ระบบร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ
และการคูลดาวน์ก็จะเริ่มมีประโยชน์ในตอนนี้เอง การคูลดาวน์ที่ถูกต้องจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการวิ่ง
เช่นเดียวกันกับการวอร์มอัพ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจให้กลับมาสู่ระดับปกติ
การวิ่งจ๊อกกิ้งและการเดินจะช่วยป้องกันไม่ให้เลือดไปรวมตัวกันที่ขาของเรา และลดการสะสมของกรดแลคติก
ซึ่งเป็นของเสียที่ขับออกมาจากกล้ามเนื้อ

การยืดตัวแบบ Static stretching ให้เรายืดตัวโดยใช้เวลาที่ค่อนข้างนาน จะช่วยปรับความยืดหยุ่น
และความคล่องตัวในตอนที่กำลังออกกำลังกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นหลังการออกกำลังกาย

ข้อยกเว้น
ไม่มีการซ้อมวิ่งครั้งไหนเลยที่เราจะไม่ต้องวอร์มอัพและคูลดาวน์ ระยะเวลาในการวอร์มอัพและคูลดาวน์ของเรานั้น
ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของเราและเป้าหมายในการซ้อม ยิ่งการซ้อมมีความเข้มข้นมากเท่าไหร่
ระยะเวลาในการวอร์มอัพคูลดาวน์ของเราก็ควรที่จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย

ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.vrunvride.com/9-golden-running-rules-you-should-not-break/

ผลวิ่งวันนี้

ภาพเส้นทางวิ่งในโรงรถ

วิ่งข้างบ้านของผม คือ วิ่งในโรงรถ รอบละประมาณ 50 เมตร 10 รอบ ก็ครึ่งกิโลเมตร

20 รอบ เท่ากับ 1 กิโลเมตร ฉะนั้น 5 กิโลเมตร เท่ากับ 100 รอบ

ถ้าวิ่ง 10 กิโลเมตร ก็ 200 รอบ

วิ่งเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า รอบหนึ่งเลี้ยว 4 ครั้ง รวมต้องเลี้ยว 800 ครั้ง สำหรับ 10 กิโลเมตร ตามรูปข้างบน

ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ จากอินเตอร์เน็ต
ขอขอบคุณ ข้อมูลการวิ่ง ครู/อาจารย์/ การวิ่งจากอินเตอร์เน็ต ที่ใช้อ้างอิง

Create Date : 15 มกราคม 2566

Last Update : 15 มกราคม 2566 21:33:55 น.

10 comments

Counter : 614 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณJohnV, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณปัญญา Dh, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณกะว่าก๋า, คุณkae+aoe, คุณ**mp5**, คุณThe Kop Civil, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณtanjira, คุณEmmy Journey พากิน พาเที่ยว, คุณtoor36, คุณอาจารย์สุวิมล, คุณดอยสะเก็ด

โดย: โอน่าจอมซ่าส์

วันที่: 15 มกราคม 2566 เวลา:23:51:58 น.

วอร์มให้เครื่องร้อนก่อนจ๊อกดีครับ ผมก็ทำ.. ระยะหลังใช้วิธีเดินเร็วแทนแล้วค่อยจ๊อกกิ้ง
ถ้าคูลดาวน์ ไปกับเพื่อนจะใช้วิ่งช้าแล้วเดินแทน พอได้ครับ 555

...
ที่พักเมืองพุกาม.. ตรงหลังที่พักเป็นแอ่งน้ำที่เขาขุดมาตื้น ๆ น้ำไม่สอาด.. เดินไปว่าย
ที่สระน้ำขนาดยาว 25 เมตรดีกว่า แต่น้ำเย็นมาก(ตอนเช้า) กลางวันอากาศร้อนครับ

โดย: ไวน์กับสายน้ำ

วันที่: 16 มกราคม 2566 เวลา:4:42:54 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่

เมื่อคืนผมดูคู่เชลซีครับ
ดูไปง่วงไป 555
คืนก่อนดูหงส์แดง พ่ายยับเลย

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 16 มกราคม 2566 เวลา:6:17:27 น.

แวะมาเยี่ยมและส่งกำลังใจครับ

โดย: **mp5**

วันที่: 16 มกราคม 2566 เวลา:9:39:17 น.

เห็นด้วยเลยครับ วอร์มดาวน์ กับคูล ช่วยได้เยอะเลยครับพี่ วิ่งทุกวันสุดยอดไปเลยครับ

โดย: The Kop Civil

วันที่: 16 มกราคม 2566 เวลา:10:51:25 น.

สวัสดีปีใหม่ค่ะ

กว่าจะมาสวัสดีปีใหม่ก็ครึ่งเดือนเลยนะคะ
ขอให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรงนะคะ

เดี๊ยวหายป่วยแล้วจะแวะมาคุยด้วยนะคะ

โดย: tanjira

วันที่: 16 มกราคม 2566 เวลา:14:51:01 น.

เยี่ยมมากค่ะ10โล ปีก่อนตอนเริ่มเดิน จะเดิน10โลเหมือนกันค่ะ
ตอนนั้นร่างกายเบิร์นดีมากค่ะ
แล้วช่วงหลังมาลดเหลือเดินแค่1ชม. ประมาณ5โลค่ะ

ขอถามเป็นความรู้ค่ะ การเดินก็ต้อง วอร์มอัพและคูลดาวน์ ใช่ไหมคะ
ปกติจะเริ่มเดินเลย แล้วพอเดินเสร็จ มาคูลดาวน์อยู่แปปนึงค่ะ
การวอร์มอัพและคูลดาวน์ เราต้องใช้เวลาประมาณกี่นาทีคะ

สวัสดีตอนบ่ายค่ะคุณสองแผ่นดิน

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ

วันที่: 16 มกราคม 2566 เวลา:14:53:15 น.

สวัสดีค่ะ แวะเข้ามาเยี่ยมค่ะ

โดย: Emmy Journey พากิน พาเที่ยว

วันที่: 16 มกราคม 2566 เวลา:15:31:51 น.

ขึ้นหลัก 10 กิโลแล้ว สุดยอดเลย

เคยวอร์มอัพไม่เพียงพอครับ ขาปวดเมื่อยมาก แต่คลูดาวน์ผมไม่ค่อยพลาดครับ หลังวิ่งเสร็จมีเดินคลูดาวน์ เหยียดขาคลูดาวน์

โดย: คุณต่อ (toor36

) วันที่: 16 มกราคม 2566 เวลา:18:37:55 น.

สวัสดี จ้ะ น้องสองแผ่นดิน เศษเสี้ยว

แวะมาขอบใจ ที่ไปให้กำลังใจที่บล็อกจ้ะ

โดย: อาจารย์สุวิมล

วันที่: 16 มกราคม 2566 เวลา:20:01:44 น.