วิ่งข้างบ้าน 14 มกราคม 2566 9 กฎทองในการวิ่งที่เราไม่ควรฝ่าฝืน กฎข้อที่ 1 – กฎ 10% นี่คือกฎที่มีความสำคัญมากที่สุด แต่จะเห็นผลลัพธ์ต้องใช้เวลาสักระยะ ถ้าหากเราไปขอคำแนะนำจากนักวิ่งมืออาชีพ พวกเขาจะต้องพูดถึงกฎข้อนี้อย่างแน่นอน กฎนี้เขาเตือนเราว่า.. อย่าเพิ่มระยะทางการวิ่งในแต่ละสัปดาห์เกินกว่า 10% นี่คือสิ่งที่เราจะต้องหลีกเลี่ยง ไม่อย่างนั้นเรามีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเพราะการเพิ่มระยะทางที่เร็วเกินไป แม้ว่าการวิ่งไกล 8-9 กม. มันจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับเรา แต่การวิ่งระยะทางนี้ 5 วันต่อสัปดาห์ ก็อาจจะถือว่ามากเกินไปหากเราไม่ได้เตรียมร่างกายมาอย่างดี ข้อยกเว้น ถ้าเพื่อนๆเป็นนักวิ่งมือใหม่ก็อยากให้ลืมเรื่องกฎ 10% นี้ไปก่อน เพราะในช่วงแรกของการฝึกเราจะไม่เพิ่มระยะทางในการวิ่งเลย แต่จะไปเตรียมร่างกายให้ทนต่อแรงกระแทกด้วยการฝึกวิ่งเป็นประจำแทน โดยให้เราวิ่งไกล 4.8 กม. เป็นจำนวน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและความชอบส่วนตัว ฝึกต่อเนื่องไปเรื่อยๆโดยไม่ต้องเพิ่มระยะทาง ถึงแม้จะรู้สึกว่าทำได้มากกว่านี้ก็ตาม พอเราสามารถวิ่งได้นาน 30 นาที โดยไม่เหนื่อยหอบจึงค่อยเพิ่มระยะทาง แต่อย่าให้เกินสัปดาห์ละ 10% ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.vrunvride.com/9-golden-running-rules-you-should-not-break/ วิ่งวันนี้ ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ จากอินเตอร์เน็ต ขอขอบคุณ ข้อมูลการวิ่ง ครู/อาจารย์/ การวิ่งจากอินเตอร์เน็ต ที่ใช้อ้างอิง   Create Date : 14 มกราคม 2566 5 comments Last Update : 14 มกราคม 2566 22:35:54 น. Counter : 916 Pageviews. Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณhaiku, คุณกิ่งฟ้า, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณRain_sk, คุณกะว่าก๋า, คุณหอมกร, คุณปัญญา Dh

สวัสดีค่ะคุณเศษเสี้ยว ขอบคุณมากนะคะที่ไปให้กำลังใจบล็อกน้ำพริกมะขาม โห.วิ่งได้ต้ง 5 กม.เก่งจริงๆค่ะ เพราะรองเท้าคู่เก่งนี้แน่ๆ สวยงามค่ะ Sports Blog   โดย: กิ่งฟ้า 14 มกราคม 2566 23:26:00 น.

เห็นด้วยกับหลักการเลยครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 14 มกราคม 2566 23:55:11 น.

ไม่ได้วิ่งนานมากๆ สงสัยหากกลับมาใหม่ ผมคงต้องวอร์มเป็นเดือนครับ   โดย: =[]=!!! (Rain_sk ) 15 มกราคม 2566 4:53:04 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 15 มกราคม 2566 6:26:11 น.

ตอนนี้ขี้เกียจออกกำลังกายมากเลยจ้า   โดย: หอมกร 15 มกราคม 2566 7:30:12 น.