วิ่งข้างบ้าน 1 มกราคม 2566 อาหาร อากาศ ออกกำลังกาย วิ่ง/จ็อกกิงวันละนิด จากวิกิพีเดีย สารานุกรมเสรี จ็อกกิง (อังกฤษ: Jogging) คือการวิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งช้า ๆ หรือวิ่งแบบสบาย ๆ มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย โดยลดความตึงของร่างกายจากการวิ่งเร็ว ๆ ความหมายของคำว่า จ็อกกิง กับการวิ่ง นั้น ไม่มีมาตรฐานแน่นอน ดร. จอร์จ ชีแฮน ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่ง กล่าวไว้ว่า "ความแตกต่างระหว่างการจ็อกกิงกับการวิ่ง มีข้อมูลว่างเปล่า" ส่วนคนอื่น มักให้นิยามว่าการจ็อกกิง คือการวิ่งที่ต่ำกว่า 6 ไมล์/ชั่วโมง (10 นาที ต่อ 1 ไมล์, 9.7 กม./ชั่วโมง, 6.2 นาที/กิโลเมตร) 1 ไมล์เท่ากับ 1.61 กิโลเมตร 1 กิโลเมตรเท่ากับ 0.62 ไมล์ วิ่งวันแรกของปีด้วยอีแตะสำหรับใส่วิ่ง วิ่งเสร็จตามด้วยยกดัมเบล ประมาณ 200 ครั้ง ซ้ายขวาพร้อมกัน ตามด้วย วิ่งเตะก้น ประมาณ 200 ครั้ง ("การฝึกวิ่งเตะก้น" เป็นวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขาและลดไขมันต้นขาไปด้วย แต่สำหรับนักวิ่ง "การฝึกวิ่งเตะก้น" จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ทำให้เราสามารถวิ่งได้เร็วขึ้น") จากคลิปยูทูป ข.ขยับ : ฝึกวิ่งเตะก้นเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น (15 ส.ค. 60) ตามด้วยท่าคุกเข่า เตะขาไปข้างหลัง ข้าง(ขวา/ซ้าย)ละ 15 ครั้ง สลับกัน รวมข้างละ 60 ครั้ง(2 ข่้าง 120 ครั้ง) ตามด้วย คูลดาวน์ (คูลดาวน์ คือ การค่อยๆ ลดความเหนื่อยจากการออกกำลังกายลง โดยทำไปพร้อมกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดความตึงและทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย)   Create Date : 01 มกราคม 2566 11 comments Last Update : 1 มกราคม 2566 21:26:18 น. Counter : 626 Pageviews. Share Tweet

ช่วงนี้เห็นคนในบล็อกแก๊งวิ่งกันหลายคนเหมือนกันนะ ต้องรักษาสุขภาพกันหน่อย ปี 2566 น่าจะหนัก พึ่งทราบว่าเดี๋ยวนี้มีอีแตะสำหรับใส่วิ่งด้วย สวัสดีปี 2566 ด้วยเช่นกัน   โดย: โลกคู่ขนาน (สมาชิกหมายเลข 7115969 ) 1 มกราคม 2566 22:09:08 น.

โดย: =[]=!!! (Rain_sk ) 1 มกราคม 2566 22:30:47 น.

สวัสดีปีใหม่ 2023 ค่ะคุณซา วิ่งออกกำลังกายเป็นการเริ่มต้นปีที่ดีมากๆเลยค่ะ มีความสุขมากๆ สุขภาพแข็งแรงนะคะ   โดย: Sweet_pills 1 มกราคม 2566 23:38:40 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่ ดีมากเลยครับ เริ่มต้นปีด้วยการออกกำลังกายเลย   โดย: กะว่าก๋า 2 มกราคม 2566 6:07:33 น.

นาน ๆ เห็นคนใช้รองเท้าแตะวิ่งจ๊อกกิ้ง.. แปลกดี.. แถวสวนน้ำ กท. มีคนวิ่งไม่ใส่รองเท้า วิ่ง คงต้องใช้ความชำนาญมิให้ กระเทือนมาก.. ผมขอใส่รองเท้าวิ่งเบา ๆ นุ่ม ๆ ตามเดิมไม่ต้องพะวงไปก่อน   โดย: ไวน์กับสายน้ำ 2 มกราคม 2566 6:41:18 น.

สวัสดีปีใหม่๒๕๖๖ ครับคุณสองแผ่นดิน ขอให้ปีนี้เป็นปีที่ดี มีความสุข มีสุขภาพที่ดี และสำเร็จสมหวังในสิ่งที่ตั้งใจ แข็งแรง แข็งแรงนะครับ   โดย: มาช้ายังดีกว่าไม่มา 2 มกราคม 2566 7:45:50 น.

[สวัสดีปีใหม่จ้า]   โดย: หอมกร 2 มกราคม 2566 8:16:08 น.

ช่วงนี้วิ่งดีนะคะ อากาศเย็น ๆ เหงื่อไม่เยอะ มีความสุขทุกวันนะคะ   โดย: ฟ้าใสวันใหม่ 2 มกราคม 2566 9:34:05 น.

สวัสดีปีใหม่ครับพี่   โดย: The Kop Civil 2 มกราคม 2566 10:43:03 น.

สวัสดีปีใหม่ 2023 เดี๋ยวนี้คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ทำเวลาดีนะครับ ของผมวิ่ง 5 กิโลเมตรประมาณ 50 นาที โดยเฉลี่ยครับ   โดย: คุณต่อ (toor36 ) 2 มกราคม 2566 11:29:51 น.

สวัสดีปีใหม่ สุขภาพดี มีความสุขกับการวิ่งครับ   โดย: แมวเซาผู้น่าสงสาร 2 มกราคม 2566 13:50:07 น.