Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2554
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
 
11 มิถุนายน 2554
 
All Blogs
 
5 วิธีน้ำหนักพอดี ๆ ยามท้อง

5 วิธีน้ำหนักพอดีๆ ยามท้อง (รักลูก)
เรื่อง สบาย : ก้านแก้ว

คุณแม่ท้องมักจะกังวลเรื่องอาหารการกินและน้ำหนัก บางคนจะกินเยอะ ๆ เผื่อลูกในท้อง บางคนกินเท่าไร น้ำหนักก็ยังน้อยอยู่ดี ซึ่งระดับน้ำหนักที่มากหรือน้อยเกินไป ส่งผลต่อสุขภาพคุณแม่และคุณลูกนะคะ ดังนั้นมาคุมน้ำหนักให้พอดีกันดีกว่าค่ะ

น้ำหนักมาก VS น้ำหนักน้อย

ปกติแล้ว น้ำหนักตามเกณฑ์ของคุณแม่ตั้งครรภ์ คือ

ไตรมาสแรกควรเพิ่มประมาณ 1 กิโลกรัม

ไตรมาสที่ 2 ควรเพิ่มประมาณ 4-5 กิโลกรัม

ไตรมาสที่ 3 ควรเพิ่มประมาณ 5-6 กิโลกรัม

ตลอดการตั้งครรภ์ควรเพิ่มขึ้นประมาร 10-12 กิโลกรัม

ถ้า คุณแม่มีน้ำหนักมากเกินไป โดยตลอดการตั้งครรภ์น้ำหนักเพิ่มขึ้น 20 กิโลกรัมขึ้นไป อาจเสี่ยงต่อการมีน้ำตาลในเลือดสูง หรือเกิดความดันโลหิตสูง นำไปสู่ภาวะครรภ์เป็นพิษได้ค่ะ

แต่ ถ้าคุณแม่อยู่ในกลุ่มที่น้ำหนักตัวน้อย หรือน้ำหนักตัวเพิ่มช้า อายุครรภ์ 5-6 เดือน น้ำหนักยังไม่ค่อยขึ้น หรือตลอดการตั้งครรภ์น้ำหนักขึ้นเพียงแค่ 2 กิโลกรัม คุณแม่กลุ่มนี้จะส่งผลให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตช้า และอาจพิการแต่กำเนิดได้ค่ะ

คุมน้ำหนักเรื่องชิว ๆ

คุณแม่ท้องสามารถคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ปกติ ด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ค่ะ

1.กินอย่างเบา ๆ แต่ มีประโยชน์ คุณแม่ท้องที่หิวบ่อย ควรแบ่งอาหารมื้อใหญ่เป็นมื้อเล็ก ๆ ประมาณ 4-6 มื้อต่อวัน เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและของหวานที่มีปริมาณน้ำตาลมาก ๆ

2.เลือกธัญพืชเป็นของว่าง ระหว่างวันอาจหาอาหารจำพวก ถั่ว เมล็ดทานตะวัน ข้าวโอ๊ต ฯลฯ เป็นอาหารว่าง เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์

3.อย่านอนดึก หากคุณแม่ท้องพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจมีผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ระหว่างวันและไม่อยากกินอาหาร ทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอและน้ำหนักไม่ขึ้นค่ะ

4.ออกกำลังกาย การออกกำลังกาย เช่น เดินช้า ๆ หรือโยคะสำหรับคุณแม่ท้อง นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลดปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ ทำให้การกินอาหารแต่ละมื้อของคุณแม่เป็นไปอย่างระบบและสม่ำเสมอ

5.ทำใจให้หายหิว หายคุณแม่รู้สึกหิวขึ้นมา ทั้ง ๆ ที่กินอาหารครบทุกมื้อแล้ว อาจหากิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ แต่ถ้าทำแล้วยังหิวอยู่ ขอให้เลือกกินผลไม้หรือดื่มน้ำผลไม้ แทนการกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตค่ะ

ดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติแล้ว อย่าลืมดูแลจิตใจให้สดใส เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งคุณแม่คุณลูกนะคะ



Create Date : 11 มิถุนายน 2554
Last Update : 11 มิถุนายน 2554 12:20:07 น. 0 comments
Counter : 611 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ลูกน้ำกว๊าน
Location :
พะเยา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ยินดีต้อนรับทุกท่าน นะคะ




อยากมีและอยากรู้จัก เพื่อนที่มีที่มาต่างกัน และอยากร่วมแชร์ ประสบการณ์ให้คนอื่น ได้รับรู้บ้าง เพื่อนๆชาว บลอคแกงค์เป็นอะไรที่ ใช่เลย ที่คอยอยู่ด้วยกัน ตลอดเวลา พอเรา เปิดดูครั้งใดก็จะมีคน นั่งเขียนบลอก นั่งอยู่ที่ หน้าจอ คอยเป็นเพื่อน กันเสมอ รัก ทุกคนใน บลอกแกงค์ ค่ะ
: Users Online
Friends' blogs
[Add ลูกน้ำกว๊าน's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.