Group Blog
 
 
พฤษภาคม 2554
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
16 พฤษภาคม 2554
 
All Blogs
 
เคล็ด (ไม่) ลับ หลับสบาย แม้ยามตั้งครรภ์

เคล็ด (ไม่) ลับ หลับสบาย แม้ยามตั้งครรภ์ (M&C แม่และเด็ก)

เป็นธรรมดาที่คนท้องมักจะมีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับยากกว่าคนปกติ เพราะร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและภายนอก สภาพร่างกายบางอย่างมีการทำงานหนักขึ้นและเปลี่ยนไป รวมทั้งสภาพจิตใจก็มีส่วนทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน แต่ถ้าคุณแม่มีวิธีช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย และรู้เทคนิคบางอย่างก็มีส่วนช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น ซึ่งเทคนิคที่น่าสนใจ เราได้แนะนำไว้ ณ ที่นี้แล้วค่ะ

นอนในท่าที่ถูกต้อง

ท่า นอนสำหรับคนท้องที่แพทย์แนะนำ คือ การนอนตะแคงซ้าย และงอเข่าเล็กน้อย เพราะว่าตับของเราอยู่ทางด้านขวาของช่องท้อง ซึ่งการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้มดลูกไม่ไปเบียดทับตับ และยังช่วยลดน้ำหนักไม่ให้กดทับแผ่นหลังในตอนกลางคืนด้วย ทำให้นอนหลับได้สบาย

สอดหมอนลดอาการปวดหลัง

ใน ช่วงไตรมาส 2 ครรภ์ของคุณแม่จะโตและขยายเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้มีอาการอึดอัดและปวดหลังมาก โดยเฉพาะในตอนกลางคืน ทำให้มีปัญหาในการนอน วิธีที่ช่วยลดอาการปวดหลังในขณะนอนหลับ คุณแม่อาจใช้หมอนสอดไว้ที่ใต้ท้องหรือหว่างขา หรือใช้หมอนที่ออกแบบมาสำหรับคนตั้งครรภ์โดยเฉพาะ เพื่อลดอาการปวดหลัง และช่วยให้หลับสบาย หรืออาจจะใช้หนุนบริเวณช่วงล่างของหลังก็ได้

งดเครื่องดื่มคาเฟอีน

ก่อน เข้านอน แม่ตั้งครรภ์ควรงดดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนทุกชนิด แม้มีส่วนผสมปริมาณเล็กน้อยก็ตาม ถ้าต้องการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ ควรเลี่ยงไปดื่มในช่วงเช้าหรือระหว่างวันแทน แต่ไม่ควรดื่มเยอะ เพราะจะมีผลต่อทารกในครรภ์ได้

ทานให้อิ่ม หลับได้สบาย

มี การศึกษาพบว่า คุณแม่ที่รับประทานอาหารมื้อเช้าและมื้อเที่ยงอย่างเต็มอิ่ม และทานมื้อเย็นพอประมาณจะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น ฉะนั้นแล้ว ก่อนเข้านอนประมาณ 2 - 3 ชั่วโมงไม่ควรดื่มอาหารเหลว น้ำหรือทานอาหารอิ่มมากจนเกินไป

ให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย

ก่อน เข้านอน คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายล้าเกินไป แต่เพื่อให้หลับได้สบาย อาจหากิจกรรมเบาๆ ช่น จัดห้องนอน จัดชั้นหนังสือ ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ หรือนอนแช่น้ำอุ่นสัก 10 - 15 นาที เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย

แก้ปัญหาตะคริวกินกลางดึก

ในช่วงกลางคืน หากรู้สึกปวดที่น่อง หรือตะคริวกิน ให้ค่อยลุกขึ้นมา แล้วยืดขาออก อาจให้สามีช่วยนวดเบาๆ จนอาการดีขึ้น

ออกกำลังด้วยโยคะ

หาก คุณแม่มีความกังวลจนเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ อาจหาวิธีผ่อนคลาย ด้วยการเข้าคอร์สเตรียมคลอดตามโรงพยาบาลหรือคลินิกต่าง ๆ ที่เปิด หรือทำกิจกรรมเบาๆ เช่น โยคะ จะช่วยให้แม่นอนหลับได้ดีขึ้น

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณแม่นอนไม่หลับ

อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ระหว่างตั้งครรภ์ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณแม่จะเพิ่มขึ้น เพราะมีการสูบฉีดของเลือดเพิ่มมากขึ้น ขณะที่เลือดก็ถูกลำเลียงไปหล่อเลี้ยงที่มดลูกเพิ่มมากขึ้น

หายใจลำบาก ขณะที่มดลูกกำลังโตและขยายตัวนั้น จะรู้สึกหายใจลำบาก และหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้น เพราะร่างกายมีความต้องการออกซิเจนเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง

ปวดปัสสาวะบ่อย ไตของคนท้องนั้นจะทำงานหนักขึ้นมากกว่าคนทั่วไป ทำให้มีปัสสาวะเพิ่มมากขึ้นและมดลูกมีการขยายตัวและโตขึ้น ทำให้ปวดปัสสาวะบ่อยมากขึ้นนั่นเอง

เสียดท้องและท้องผูก คนท้องส่วนใหญ่มักมีอาการแสบร้อนในกระเพาะ เพราะระหว่างตั้งครรภ์ ระบบย่อยอาหารทั้งหมดจะทำงานช้าลง ทำให้อาหารค้างอยู่ในกระเพาะและลำไส้นานขึ้น ซึ่งทำให้เกิดอาการแสบท้องและท้องผูกได้





ลิงค์ : //guru.thaibizcenter.com/articledetail.asp?kid=8525
เนื้อหา :เคล็ด (ไม่) ลับ หลับสบาย แม้ยามตั้งครรภ์


Create Date : 16 พฤษภาคม 2554
Last Update : 16 พฤษภาคม 2554 22:11:07 น. 0 comments
Counter : 625 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ลูกน้ำกว๊าน
Location :
พะเยา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ยินดีต้อนรับทุกท่าน นะคะ




อยากมีและอยากรู้จัก เพื่อนที่มีที่มาต่างกัน และอยากร่วมแชร์ ประสบการณ์ให้คนอื่น ได้รับรู้บ้าง เพื่อนๆชาว บลอคแกงค์เป็นอะไรที่ ใช่เลย ที่คอยอยู่ด้วยกัน ตลอดเวลา พอเรา เปิดดูครั้งใดก็จะมีคน นั่งเขียนบลอก นั่งอยู่ที่ หน้าจอ คอยเป็นเพื่อน กันเสมอ รัก ทุกคนใน บลอกแกงค์ ค่ะ
: Users Online
Friends' blogs
[Add ลูกน้ำกว๊าน's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.