ข้าวเหลือลูกมันอร่อยใชป่าว อุ อุ กินต่อลูกทุกมื้อเลย .....


เค้าว่าถ้าตัวเองเบามื้อเย็นซักหน่อยน้ำหนักน่าจะลงนะ แต่ว่าวันนี้จะเบาได้มั๊ยอ่ะ ยังมีข้าวผัดเหลืออยู่อีกอ่ะ

พี่เอส ติ๊กขึ้นมาจะเท่าพี่เอสแล้วอ่ะ

ว่าแต่จะแก๊สในกระเพาะไปเติมรถ!!! ถ้าได้ก็ดีเนอะ เปิดปั้ม ๆ ๆ 555

ตกต่อเนื่องทั้งวันทั้งคืนเลยคุณเอส อยากไปวิ่งจะแย่ แต่เห็นฝนแล้วไม่ไหวจริงๆ ค่ะ ออกกำลังกายที่บ้านแทน

คุณพ่อมิได้แย่งข้าวผัดลูกใช่รึเปล่านี่ อิอิ
โอ้วว วิ่งไกลขึ้นอีกแล้ว

สู้ๆค่ะคุณเอส ^^

ข้าวลูกเนี่ยไม่ทราบว่าคุณยุ้ยเป็นคนทำรึเปล่าคะคุณเอส ถึงได้อร่อยนักหนา ฮ่าๆๆ.. วิ่งเก่งจังเลยค่ะ ออกกำลังเยอะแบบนี้เดี๋ยวน้ำหนักก็ลดแล้วล่ะค่ะ.. สู้ๆค่ะ

ไม่เป็นไรน๊าน้องเอส อย่าเพิ่งท้อค่ะ ทำไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวก็ได้นะ อย่าไปหยุดหรือเลิกแค่นั้นเอง

มาเชียร์ให้คุณพ่อเล่นเวทค่ะ ^^

ถ้าเบื่อวิ่งแล้ว ลองเวทดูนะค่ะ

พี่เอสลองเล่นเวทดูไหมค่ะ คือเล่นให้เป็นเรื่องเป็นราว เล่นที่บ้านก็ยังได้ เพียงแต่ซื้ออุปกรณ์ ลงทุนแค่ครั้งเดียวใช้ได้นาน อีกอย่าง ไม่ต้องตื่นแต่เช้ามากๆ เพื่อไปออกกำลังกายข้างนอกด้วยค่ะ เราอยากเล่นตอนไหนก็เล่นได้เลย

นกเอาตารางการฝึกเวทเบื้องต้นมาแบ่งปันค่ะ เผื่อพี่เอสสนใจ

//www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html

จะเป็นตารางฝึกสำหรับ 1 สัปดาห์ (ฝึก 3 วัน) นกว่าดีมากๆ เลยค่ะ แต่สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ พี่เอสต้องซื้อดัมเบลสัก 1 คู่ (ซื้อแบบสามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้จะดีกว่าค่ะ) และม้านอนเล่นเวท (ราคาไม่แพงมากนัก) แต่มันคุ้มค่ามากนะคะ เพราะเราสามารถใช้ได้นาน

ปล. มาเชียร์ให้พี่เอสลองเพิ่มเวทดูค่ะ เพราะเวทช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง บางทีน้ำหนักนิ่งๆ อยู่ เล่นเวทสักช่วง น้ำหนักอาจจะลดลงได้เยอะเลยก็ได้นะคะ

ปล.1 ส่วนเรื่องอาหาร นกว่าพี่เอสแค่ลดแป้งลงสักนิดหน่อย น่าจะดีขึ้น เพราะผู้ชายระบบเผาผลาญสูงกว่าผู้หญิงเยอะ คุมดีๆ น้ำหนักก็ลดแล้วค่ะ สู้ๆ นะคะพี่เอส

วันนี้พี่ไม่รายงานข้าวกล่องเพราะว่าเป็นไข่เจียวใส่หอมใหญ่

มันธรรมดาไป เด๋วคนจะหาว่าไข่เจียวยังบอกอีก อิอิ


เห็นแกงส้มไข่เจียว อยากกินขึ้นมาทันใด

วิ่งเก่งขึ้นเยอะเลยค่ะ

สู้ๆ คุณเอส

ไม่เป็นไร อย่ากินเยอะอีกหลายๆวันติดต่อกันก็แล้วกัน

มันเอาลงยากชะมัด

เข้ามาลุ้นน้ำหนักคุณเอสค่ะ...