รายงานตัววันที่ 29 น้ำหนักขึ้นเพราะตามใจปาก น้ำหนักเริ่มต้น = 75.7 น้ำหนักเมื่อวาน = 74.7 น้ำหนักวันนี้ = 75.2 น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.5 กิโลกรัม เมนู เมื่อวาน เช้า - ข้าวผัดผัก (ของลูก) กลางวัน - แกงเขียวหวาน แกงส้มมะละกอ ไข่เจียว ผัดผัก ข้าว 2 จาน ข้าวเหนียวสังขยา ข้าวเหนียวหน้าปลา เย็น - ข้าวผัดผัก(ของลูกต่อ) โบโลน่า 1 ห่อ ไวไว 1 ห่อ ออกกำลังกาย -วิ่งรอบสวนนันทนการ 6 รอบ ระยะทาง 7.8 กิโลเมตร ซิทอัพ 100 ครั้ง เวทแขน 75 ครั้ง = อรุณสวัสดิ์เช้าวันอังคารครับทุกท่าน น้ำหนักขึ้นมาเล็กน้อย เนื่องจากเมื่อวานถ้าดูจากรายการอาหาร น้ำหนักไม่ขึ้นคงทนไม่ไหว จัดซะขนาดนี้ ปลอบใจตัวเองครับ ว่าไม่เป็นไร อีกหน่อยก้อคงลดได้ถ้ายังมีความพยายามอยู่ ยังคงออกกำลังกายได้เป็นปกติครับ กำลังหารูปแบบการออกกำลังกายแบบใหม่ๆ เพื่ออยากให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงบ้าง เพราะคิดว่าร่างกายน่าจะเริ่มอยู่ตัวแล้วครับ ขอบคุณครับ พ่ออัยยะจัง   Create Date : 24 กรกฎาคม 2555 13 comments Last Update : 24 กรกฎาคม 2555 8:42:23 น. Counter : 753 Pageviews. Share Tweet

ข้าวเหลือลูกมันอร่อยใชป่าว อุ อุ กินต่อลูกทุกมื้อเลย ..... เค้าว่าถ้าตัวเองเบามื้อเย็นซักหน่อยน้ำหนักน่าจะลงนะ แต่ว่าวันนี้จะเบาได้มั๊ยอ่ะ ยังมีข้าวผัดเหลืออยู่อีกอ่ะ   โดย: แม่อัยยะจัง 24 กรกฎาคม 2555 8:48:38 น.

พี่เอส ติ๊กขึ้นมาจะเท่าพี่เอสแล้วอ่ะ ว่าแต่จะแก๊สในกระเพาะไปเติมรถ!!! ถ้าได้ก็ดีเนอะ เปิดปั้ม ๆ ๆ 555   โดย: งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย 24 กรกฎาคม 2555 9:34:23 น.

ตกต่อเนื่องทั้งวันทั้งคืนเลยคุณเอส อยากไปวิ่งจะแย่ แต่เห็นฝนแล้วไม่ไหวจริงๆ ค่ะ ออกกำลังกายที่บ้านแทน   โดย: alya 24 กรกฎาคม 2555 9:51:17 น.

คุณพ่อมิได้แย่งข้าวผัดลูกใช่รึเปล่านี่ อิอิ โอ้วว วิ่งไกลขึ้นอีกแล้ว   โดย: puffychan 24 กรกฎาคม 2555 10:20:57 น.

สู้ๆค่ะคุณเอส ^^   โดย: Iaun_Tor 24 กรกฎาคม 2555 10:31:19 น.

ข้าวลูกเนี่ยไม่ทราบว่าคุณยุ้ยเป็นคนทำรึเปล่าคะคุณเอส ถึงได้อร่อยนักหนา ฮ่าๆๆ.. วิ่งเก่งจังเลยค่ะ ออกกำลังเยอะแบบนี้เดี๋ยวน้ำหนักก็ลดแล้วล่ะค่ะ.. สู้ๆค่ะ   โดย: araya.m 24 กรกฎาคม 2555 11:25:18 น.

ไม่เป็นไรน๊าน้องเอส อย่าเพิ่งท้อค่ะ ทำไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวก็ได้นะ อย่าไปหยุดหรือเลิกแค่นั้นเอง   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 24 กรกฎาคม 2555 11:34:29 น.

มาเชียร์ให้คุณพ่อเล่นเวทค่ะ ^^ ถ้าเบื่อวิ่งแล้ว ลองเวทดูนะค่ะ   โดย: Super เมีย 24 กรกฎาคม 2555 13:01:15 น.

พี่เอสลองเล่นเวทดูไหมค่ะ คือเล่นให้เป็นเรื่องเป็นราว เล่นที่บ้านก็ยังได้ เพียงแต่ซื้ออุปกรณ์ ลงทุนแค่ครั้งเดียวใช้ได้นาน อีกอย่าง ไม่ต้องตื่นแต่เช้ามากๆ เพื่อไปออกกำลังกายข้างนอกด้วยค่ะ เราอยากเล่นตอนไหนก็เล่นได้เลย นกเอาตารางการฝึกเวทเบื้องต้นมาแบ่งปันค่ะ เผื่อพี่เอสสนใจ //www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html จะเป็นตารางฝึกสำหรับ 1 สัปดาห์ (ฝึก 3 วัน) นกว่าดีมากๆ เลยค่ะ แต่สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ พี่เอสต้องซื้อดัมเบลสัก 1 คู่ (ซื้อแบบสามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้จะดีกว่าค่ะ) และม้านอนเล่นเวท (ราคาไม่แพงมากนัก) แต่มันคุ้มค่ามากนะคะ เพราะเราสามารถใช้ได้นาน ปล. มาเชียร์ให้พี่เอสลองเพิ่มเวทดูค่ะ เพราะเวทช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง บางทีน้ำหนักนิ่งๆ อยู่ เล่นเวทสักช่วง น้ำหนักอาจจะลดลงได้เยอะเลยก็ได้นะคะ ปล.1 ส่วนเรื่องอาหาร นกว่าพี่เอสแค่ลดแป้งลงสักนิดหน่อย น่าจะดีขึ้น เพราะผู้ชายระบบเผาผลาญสูงกว่าผู้หญิงเยอะ คุมดีๆ น้ำหนักก็ลดแล้วค่ะ สู้ๆ นะคะพี่เอส   โดย: bobolink (potjanee ) 24 กรกฎาคม 2555 13:26:04 น.

วันนี้พี่ไม่รายงานข้าวกล่องเพราะว่าเป็นไข่เจียวใส่หอมใหญ่ มันธรรมดาไป เด๋วคนจะหาว่าไข่เจียวยังบอกอีก อิอิ เห็นแกงส้มไข่เจียว อยากกินขึ้นมาทันใด   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 24 กรกฎาคม 2555 14:55:35 น.

วิ่งเก่งขึ้นเยอะเลยค่ะ   โดย: พริกน้ำส้ม 24 กรกฎาคม 2555 15:03:35 น.

สู้ๆ คุณเอส ไม่เป็นไร อย่ากินเยอะอีกหลายๆวันติดต่อกันก็แล้วกัน มันเอาลงยากชะมัด   โดย: ป้าแอ๋ว (ย่าครับ ) 24 กรกฎาคม 2555 16:19:29 น.

เข้ามาลุ้นน้ำหนักคุณเอสค่ะ...   โดย: araya.m 25 กรกฎาคม 2555 8:03:42 น.