ฝันให้ไกล แล้ว ต้องไปให้ถึง ถึงแม้จะใช้เวลานานก็ตาม
Group Blog
 
<<
มีนาคม 2555
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
26 มีนาคม 2555
 
All Blogs
 
เฟส 2 รายงานการลดน้ำหนักวันที่ 69 เป้าหมายเพี่อเลข 67 ครับ วิ่ง 10 รอบมันเหนื่อยอย่างนี้นี่เอง

น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 2 = 73
น้ำหนักเมื่อวาน = 69.4
น้ำหนักวันนี้ = 68.8
น้ำหนักลดลง= 0.6 กิโลกรัม


เมนู เมื่อวาน

เช้า - ข้าวไข่เจียวลูก

กลางวัน - เกาเหลาหมูตุ๋น ข้าว 2 ถ้วย ลูกชิ้นหมู 5 ไม้

เย็น - นม 1 ขวด


ออกกำลังกาย

-วิ่งรอบสวนนันทนาการ ม.บูรพา 10 รอบ ระยะทาง 13.5 กิโลเมตร
-ซิทอัพ - ครั้ง
-เวทแขน - ครั้ง

อรุณสวัสดิ์เช้าวันจันทร์ครับ สำหรับวันแรกของการเริ่มต้นการทำงาน เมื่อวาน วิ่งไป 10 รอบ วันเสาร์อีก 10 รอบ รวมวันหยุดวิ่งไป 20 รอบ ปกติจะออกไปวิ่งตอนเช้า แต่เช้านี้รู้สึกขี้เกียจ ก้อเลยว่าจะออกไปวิ่งตอนเย็นแทนหลังจากที่ไปสอนน้องอัยย์ว่ายน้ำ ช่วงนี้น้องอัยย์สนุกกับการไปเรียนว่ายน้ำ เลยได้ลงน้ำกันทั้งครอบครัว เพราะว่าครูที่สอน ไม่มา 5 วันกลัวลูกจะลืมเลยต้องลงมือสอนกันเอง เป้าหมาย 67 ยังมาไม่ถึง แต่จะพยายามต่อไปนะครับ

-ขอบคุณสำหรับกำลังใจจากทุกท่านนะครับ

อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
นักวิจัยแนะนำอาหารและเครื่องดื่ม 8 ประเภท ที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ ทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
อาหารประเภทที่ 1 คือ สับปะรดและมะละกอมีคุณสมบัติช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะในผลไม้ทั้งสองชนิดนี้จะมีเอนไซม์ บรอมีเลน และปาเปน นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนแล้ว ยังป้องกันการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย
อาหารประเภทที่ 2 คือ แซลมอน ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน กรดไขมันในปลาแซลมอนยังดีต่อเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์หัวใจ ดังนั้น จึงควรรับประทานปลาแซลมอนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายได้กรดไขมันในปลาชนิด นี้
อาหารประเภทที่ 3 คือ แซนด์วิชเนยถั่วผสมแยม หรือจะเป็นพาสตาซอสเนื้อก็ได้ เป็นอาหารที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพราะโปรตีนที่อยู่ในนั้นจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ ส่วนคาร์โบไฮเดรตจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่มีอยู่
อาหารประเภทที่ 4 คือ เนื้อหมูสันในจัดเป็นเนื้อในส่วนที่ไม่มีมัน จึงเป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ ในแคนาดา พบว่า การรับประทานโปรตีนแคลอรีต่ำให้มากขึ้น บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยลดไขมันตรงส่วนเอวลงได้
อาหารประเภทที่ 5 คือ นมช็อกโกแลต 8 ออนซ์ นักวิจัยในอังกฤษพบว่า นมถือเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายดีกว่าน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เสียอีก เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองแต่การเติมช็อกโกแลตลงไปด้วยจะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
อาหารประเภทที่ 6 กาแฟก็เป็นเครื่องดื่มที่ดีเช่นกันหลังการออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยจอร์เจียในสหรัฐ พบว่า ถ้าร่างกายได้รับกาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากับการดื่มกาแฟ 2 ถ้วย หลังออกกำลังกาย จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้มาก เพราะกาเฟอีนจะไปยับยั้งสารเคมีที่กระตุ้นให้เกิดการเจ็บปวด
อาหารประเภทที่ 7 เครื่องดื่มอีกประเภทที่เหมาะคือน้ำเย็น ดื่มน้ำเย็นทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ผลการศึกษาในอังกฤษ พบว่า นักปั่นจักรยานที่ดื่มน้ำเย็น 30 ออนซ์ สักครึ่งชั่วโมงก่อนปั่นจักรยาน จะช่วยให้ปั่นจักรยานได้ไกลกว่านักปั่นที่ดื่มน้ำอุ่น น้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย จึงเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมถ้าต้องออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางอากาศร้อน อบอ้าว
อาหารประเภทที่ 8 เครื่องดื่มประเภทสุดท้ายที่เหมาะสมคือ ชาเขียว นักวิทยาศาสตร์ในบราซิล พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2 ถึง 3 แก้ว อาจช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกายอย่างหนัก



Create Date : 26 มีนาคม 2555
Last Update : 26 มีนาคม 2555 8:18:17 น. 9 comments
Counter : 333 Pageviews.

 
เย็นนี้เจอกันที่สระจ่ะ ตกลงจะกลับไปเปลี่ยนชุดที่บ้านตอนเย็นนะ

วิ่งๆๆๆๆๆๆๆ ให้น้ำหนักอยู่ที่ 67 ให้ได้


โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:8:25:37 น.  

 
ขยันจริงๆคุณเอส เมื่อวานสามีของมี๊ก็พาลูกไปว่ายน้ำ ประมาณ ชม พอกลับถึงบ้านก็เหนื่อยและปวดหัว เข้านอนตอน 2 ทุ่ม ก็เลยเตือนสามีไปว่านี่คือผลของการไม่ยอมออกกำลังกาย


โดย: มามี๊ของชิโร่ วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:8:47:41 น.  

 
10 รอบ !!!

เชอรี่แค่ 35 นาที ก็หอบแทบตายแล้วอะ 4 กม.เองมั้งค่ะ
หรือ 3 กม.กว่าๆนี่หละจำไม่ได้ หอบแทบแย่
แต่หายใจตามที่คุณพ่ออัยแนะนำ ดีขึ้นเยอะเลยค่ะ ไม่เสียดท้อง

ขอบคุณอีกครั้งค่ะ


โดย: Super เมีย วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:11:03:57 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:12:58:51 น.  

 
ห้านาทีก็หอบแฮ่กแล้ว สิบรอบ ข้าน้อยขอคารวะ

ส่วนตัวดื่มชาเขียวทุกวันที่มาทำงาน เพราะของฟรี ฮี่ๆ


โดย: สมองกลับ วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:14:45:12 น.  

 
มาเก็บเกี่ยวความรุ้ค่ะ สาระน่ารุ้จริงๆ ขอบคุณมากๆเลยค่ะคุณเอส


โดย: Iaun_Tor วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:14:49:35 น.  

 
เด็ก ๆ อยู่ที่ทำงานจ๊ะ
เอา คอมฯ ให้มันคนละเครื่อง...มันยังกัดกันได้เลย
เมื่อไหร่จะเปิดเทอมว้า...


โดย: usakhae_177 วันที่: 26 มีนาคม 2555 เวลา:15:34:05 น.  

 
อยากไป(หัด)ว่ายน้ำบ้างค่ะ ไม่ได้ไป(หัด)ว่ายนานแล้ว ตอนนี้ต้องกลับมากลัวน้ำอีกแน่เลย

ปล่อยพี่เอสแซงไปก่อน ตอนนี้ติ๊กกลับมาเขียนเต็มรูปแบบแล้ว หวังว่าจะไล่ทันค่ะ


โดย: งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:7:49:24 น.  

 
ชื่นชมเลยค่ะ คุณเอสวิ่งเก่งมาก แถมทานน้อยด้วย ไม่แปลกใจเลยค่ะ ลด 6 ขีดแน่ะ ยังไงน้ำหนักก็ลดได้ตามเป้าแน่ๆ ค่ะ แต่ที่ได้กำไรมาคือ ร่างกายแข็งแรง ไปแข่งมาราธอนยังได้เลยนะคะ

สู้ๆ นะคะ


โดย: Hachi_chan วันที่: 27 มีนาคม 2555 เวลา:7:57:24 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พ่ออัยยะจัง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ผมชื่อเอสครับ อายุ 36 ปี น้ำหนักเริ่มลด 78 กิโล สูง 168 ซม. ตั้งแต่เล็กจนโต เป็นคนที่ผอมมากมาโดยตลอด พึ่งจะมาประสบปัญหาเรื่องความอ้วน เมื่ออายุ 20 ปลายๆ นี่เอง จุดที่เป็นปัญหามากที่สุดคือพุงนี่แหละครับ คราวนี้ตั้งใจจริงจัง ว่าจะลดพุงให้จงได้ ด้วยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายครับ มาเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะครับ
Friends' blogs
[Add พ่ออัยยะจัง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.