ฝันให้ไกล แล้ว ต้องไปให้ถึง ถึงแม้จะใช้เวลานานก็ตาม
Group Blog
 
<<
มีนาคม 2555
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
20 มีนาคม 2555
 
All Blogs
 
เฟส 2 รายงานการลดน้ำหนักวันที่ 63 เป้าหมายเพี่อเลข 67 ครับ

น้ำหนักเริ่มต้น 73
น้ำหนักเมื่อวาน 69
น้ำหนักวันนี้ 68.9
น้ำหนักลดลง 0.1 กิโลกรัม


เมนู เมื่อวาน

เช้า - นม 1 ขวด

กลางวัน - ข้าว 2 จาน  คะน้าไก่กรอบ  ต้มยำทะเล   ไก่คั่วเกลือ  ไก่สับ

บ่าย - ซาลาเปา ทับหลี  3 ลูก

เย็น -  ไก่นักเก็ตลูก  โค้ก


ออกกำลังกาย

-วิ่งรอบสวนนันทนาการ ม.บูรพา 5 รอบ ระยะทาง 6.75 กิโลเมตร
-ซิทอัพ 100 ครั้ง
-เวทแขน - ครั้ง

-อรุณสวัสดิ์เช้าวันอังคารครับ เมื่อวานวิ่งเช้าไม่ทันก้อเปลี่ยนแผนไปวิ่งตอนเย็นแทน วิ่งได้ 5 รอบเพราะว่าคนเยอะและมีคิวไปเดินเซ็นทรัล พาศรีภรรยาไปดูรองเท้า เพราะว่าใส่รองเท้าจนพังกันไปข้างนึง ไปดูแล้วยังไม่ถูกใจ ก้อดูกันไปก่อน ถูกใจแล้วค่อยซื้อ วันนี้ไม่แน่ใจว่าศรีภรรยาจะอัพรึเปล่าเพราะว่าเช้านี้เจ็บตา ว่าจะแวะไปหาหมอก่อน วันนี้น้ำหนักลดลงมา 1 ขีด เพราะวันก่อนลดลงมาอย่างเยอะแล้ว พยายามให้เห็น 68 ก่อนแล้วจะทำให้ถึงเป้าหมาย 67 สู้ๆๆ

ขอบคุณสำหรับทุกกำลังใจที่เข้ามาอ่านนะครับ


บทความดีดีครับ6 สูตรลับ ช่วยสุขภาพสดใส
ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เลยทําให้เป็นห่วงสาวๆ เอ้ย!
เพื่อนๆ เพราะมัวแต่เรียนหรือโหมงานหนักจนละเลยที่จะเอาใจใส่ต่อสุขภาพ
ว่าแล้ววันนี้เลยมาแนะนําสารอาหารที่จําเป็นต่อร่างกายให้ได้รู้จักกัน


1. กินเพื่อเพิ่มพลัง (งาน)

คุณจะรู้หรือเปล่าว่า ขนาดการนั่งอยู่เฉยๆ
ก็ต้องใช้พลังงานด้วย (อย่างน้อยก็หายใจละ) จากผลการวิจัยพบว่า
คนเราจะต้องป้อนพลังงานให้กับกระบวนการเมตาบอลิซึ่ม 300 แคลอรี ในทุกๆ 3
ชั่วโมง และถ้าคุณยังขืนงดอาหาร (โดยเฉพาะสาวๆ ) อาจทําให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มทํางานได้ไม่มีประสิทธิภาพ
ส่งผลให้ไขมันถูกเผาผลาญไม่หมด เกิดเป็นไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ
ของร่างกายเอาได้


ของว่างที่ดี (และควรกินให้ได้ 5 ครั้งต่อวัน) : แอปเปิ้ล น้ำผัก หรือผลไม้แห้ง


2. วิตามิน B2


มีส่วนช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานที่ใช้ในการทํางานของกล้ามเนื้อ


แหล่งวิตามิน B2 ที่ดี : นมมีมันเนย 1% นมขาดมันเนย นมโลว์แฟต โยเกิร์ตแบบไร้ไขมัน และขนมปัง


3. กินแคลเซียมเสริมกระดูก


การได้รับแคลเซียมและโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งสําคัญอยู่แล้ว
สําหรับผู้หญิง และยิ่งถ้าอยู่ในวัยหมดประจําเดือนด้วยแล้ว
จะยิ่งสําคัญมาก เนื่องจากมีระดับเอสโตรเจน
(ฮอร์โมนที่มีบทบาทสําคัญในการสร้างและรักษาแคลเซียมในกระดูก)
ต่ำกว่าวัยอื่นๆ


แหล่งแคลเซียมที่ดี : นม เต้าหู้ หรือน้ำส้มคั้น

Tips : ไม่ควรกินพร้อมกับไฟเบอร์นะคับ
เพราะจะทําให้แคลเซียมไปจับกับแร่ธาตุตัวอื่นๆ ในลําไส้
กลายเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมสารอาหารที่จําเป็นต่อร่างกายตัวอื่นๆ ได้


4. กินผักได้วิตามิน

จริงเหรอ?
การกินผักอย่างเดียวไม่ได้หมายความถึงสุขภาพที่ดีเสมอไปนะ
เพราะแร่ธาตุบางตัวก็พบได้ในเฉพาะเนื้อสัตว์เท่านั้น อย่างธาตุสังกะสี
(แร่ธาตุที่ช่วยเรื่องความจําและความคิด) ที่พบมากในหอยนางรม และวิตามิน
B12 (วิตามินที่สําคัญต่อเซลล์เม็ดเลือดแดงและเส้นใยประสาท)
ที่พบมากในเนื้อแดง ปลา ไข่ และนม


5. ถั่วเหลือง

ขอปรบมือให้กับคนที่กินถั่วเหลืองเป็นประจํา
เพราะนอกจากคุณจะได้รับโปรตีนและไฟเบอร์ที่สูงแล้ว
ในถั่วเหลืองยังมีสารสําคัญที่ชื่อ Phytoestrogens
ซึ่งช่วยในการลดปริมาณของไขมันเลว (LDL) และเพิ่มปริมาณของไขมันดี (HDL)
ให้กับร่างกายอีกด้วย
อีกทั้งยังช่วยลดอัตราการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วย


6. กินเหล็ก ???

เหล็กในที่นี้ก็คือธาตุเหล็กนั่นเอง
ซึ่งธาตุเหล็กนี้ก็มีความสําคัญต่อร่างกายของเรา
โดยเฉพาะกระบวนการสร้างฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดง
และสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีธาตุเหล็กในปริมาณที่น้อยเกินไปคือ
จะเหนื่อยง่ายและมีความอดทนต่ำ


แหล่งธาตุเหล็กที่ดี : เนื้อแดงไม่มีมัน และเนื้อไก่-เป็ดดํา (เพราะธาตุเหล็กอยู่ในฟอร์มที่ถูกดูดซึมได้ง่าย)





Create Date : 20 มีนาคม 2555
Last Update : 20 มีนาคม 2555 10:38:10 น. 12 comments
Counter : 314 Pageviews.

 
แหล่ม...อีกแล้ว..


โดย: usakhae_177 วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:8:31:18 น.  

 
ลดลงต่อเนื่อง สู้ๆเพื่อเป้าหมายเลข 7 นะคะ



โดย: มินิmineral วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:8:35:17 น.  

 
ขนาดกินพริงเกิล นน. ยังลดอ่ะ สุดยอด


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:9:51:41 น.  

 
ลืมเปลี่ยนรายการอาหารรึป่าว มันเหมือนวันอาทิตย์เลยอ่ะ


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:10:33:13 น.  

 
ขออภัยครับ ลืมเปลี่ยนรายการอาหาร ตอนนี้ได้เปลี่ยนเรียบร้อยแล้วครับ


โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:10:39:32 น.  

 
55555 มีอาจารย์คอยตรวจรายการอาหาร


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:11:54:50 น.  

 
เข้ามาหมั่นไส้พ่อน้องอัยย์ค่า ช่วยคุณยุ้ยลดสิคะ ซักนิดหน่อยก็ยังดีน่า อิอิ (จูงแขนลากไปวิ่งด้วยกันเลยค่า)


โดย: น้ำพันซ์ วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:13:55:43 น.  

 
มีสาระดีๆมาตลอดเลยค่ะ

นมถั่วเหลืองยี่ห้อนางพยาบาล แบบไม่มีน้ำตาลก็เริ่ดนะค่ะ

สำหรับคนหากินตอนเช้ายากๆหน่อย


โดย: Super เมีย วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:15:26:04 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


ออกกำลังกายเอาอยู่ ^^


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 20 มีนาคม 2555 เวลา:17:36:04 น.  

 
บ้านนี้เค้าแทคทีมกันดีจัง

ไม่เหมือนบ้านมี๊เปิด google map หาร้านอรอ่ยท่าเดียว


โดย: มามี๊ของชิโร่ วันที่: 21 มีนาคม 2555 เวลา:14:58:54 น.  

 
สวัสดีตอนเช้าจ้า


โดย: มามี๊ของชิโร่ วันที่: 22 มีนาคม 2555 เวลา:8:33:49 น.  

 
อ้าวหายแพ็คคู่ซะงั้น


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 22 มีนาคม 2555 เวลา:13:52:20 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พ่ออัยยะจัง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ผมชื่อเอสครับ อายุ 36 ปี น้ำหนักเริ่มลด 78 กิโล สูง 168 ซม. ตั้งแต่เล็กจนโต เป็นคนที่ผอมมากมาโดยตลอด พึ่งจะมาประสบปัญหาเรื่องความอ้วน เมื่ออายุ 20 ปลายๆ นี่เอง จุดที่เป็นปัญหามากที่สุดคือพุงนี่แหละครับ คราวนี้ตั้งใจจริงจัง ว่าจะลดพุงให้จงได้ ด้วยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายครับ มาเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะครับ
Friends' blogs
[Add พ่ออัยยะจัง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.