เฟส 2 รายงานการลดน้ำหนักวันที่ 63 เป้าหมายเพี่อเลข 67 ครับ
น้ำหนักเริ่มต้น 73 น้ำหนักเมื่อวาน 69 น้ำหนักวันนี้ 68.9 น้ำหนักลดลง 0.1 กิโลกรัม
เมนู เมื่อวาน
เช้า - นม 1 ขวด
กลางวัน - ข้าว 2 จาน คะน้าไก่กรอบ ต้มยำทะเล ไก่คั่วเกลือ ไก่สับ บ่าย - ซาลาเปา ทับหลี 3 ลูก
เย็น - ไก่นักเก็ตลูก โค้ก ออกกำลังกาย
-วิ่งรอบสวนนันทนาการ ม.บูรพา 5 รอบ ระยะทาง 6.75 กิโลเมตร -ซิทอัพ 100 ครั้ง -เวทแขน - ครั้ง
-อรุณสวัสดิ์เช้าวันอังคารครับ เมื่อวานวิ่งเช้าไม่ทันก้อเปลี่ยนแผนไปวิ่งตอนเย็นแทน วิ่งได้ 5 รอบเพราะว่าคนเยอะและมีคิวไปเดินเซ็นทรัล พาศรีภรรยาไปดูรองเท้า เพราะว่าใส่รองเท้าจนพังกันไปข้างนึง ไปดูแล้วยังไม่ถูกใจ ก้อดูกันไปก่อน ถูกใจแล้วค่อยซื้อ วันนี้ไม่แน่ใจว่าศรีภรรยาจะอัพรึเปล่าเพราะว่าเช้านี้เจ็บตา ว่าจะแวะไปหาหมอก่อน วันนี้น้ำหนักลดลงมา 1 ขีด เพราะวันก่อนลดลงมาอย่างเยอะแล้ว พยายามให้เห็น 68 ก่อนแล้วจะทำให้ถึงเป้าหมาย 67 สู้ๆๆ
ขอบคุณสำหรับทุกกำลังใจที่เข้ามาอ่านนะครับ
บทความดีดีครับ6 สูตรลับ ช่วยสุขภาพสดใส ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เลยทําให้เป็นห่วงสาวๆ เอ้ย! เพื่อนๆ เพราะมัวแต่เรียนหรือโหมงานหนักจนละเลยที่จะเอาใจใส่ต่อสุขภาพ ว่าแล้ววันนี้เลยมาแนะนําสารอาหารที่จําเป็นต่อร่างกายให้ได้รู้จักกัน
1. กินเพื่อเพิ่มพลัง (งาน)
คุณจะรู้หรือเปล่าว่า ขนาดการนั่งอยู่เฉยๆ ก็ต้องใช้พลังงานด้วย (อย่างน้อยก็หายใจละ) จากผลการวิจัยพบว่า คนเราจะต้องป้อนพลังงานให้กับกระบวนการเมตาบอลิซึ่ม 300 แคลอรี ในทุกๆ 3 ชั่วโมง และถ้าคุณยังขืนงดอาหาร (โดยเฉพาะสาวๆ ) อาจทําให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มทํางานได้ไม่มีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ไขมันถูกเผาผลาญไม่หมด เกิดเป็นไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายเอาได้
ของว่างที่ดี (และควรกินให้ได้ 5 ครั้งต่อวัน) : แอปเปิ้ล น้ำผัก หรือผลไม้แห้ง
2. วิตามิน B2
มีส่วนช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานที่ใช้ในการทํางานของกล้ามเนื้อ
แหล่งวิตามิน B2 ที่ดี : นมมีมันเนย 1% นมขาดมันเนย นมโลว์แฟต โยเกิร์ตแบบไร้ไขมัน และขนมปัง
3. กินแคลเซียมเสริมกระดูก
การได้รับแคลเซียมและโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งสําคัญอยู่แล้ว สําหรับผู้หญิง และยิ่งถ้าอยู่ในวัยหมดประจําเดือนด้วยแล้ว จะยิ่งสําคัญมาก เนื่องจากมีระดับเอสโตรเจน (ฮอร์โมนที่มีบทบาทสําคัญในการสร้างและรักษาแคลเซียมในกระดูก) ต่ำกว่าวัยอื่นๆ
แหล่งแคลเซียมที่ดี : นม เต้าหู้ หรือน้ำส้มคั้น
Tips : ไม่ควรกินพร้อมกับไฟเบอร์นะคับ เพราะจะทําให้แคลเซียมไปจับกับแร่ธาตุตัวอื่นๆ ในลําไส้ กลายเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมสารอาหารที่จําเป็นต่อร่างกายตัวอื่นๆ ได้
4. กินผักได้วิตามิน
จริงเหรอ? การกินผักอย่างเดียวไม่ได้หมายความถึงสุขภาพที่ดีเสมอไปนะ เพราะแร่ธาตุบางตัวก็พบได้ในเฉพาะเนื้อสัตว์เท่านั้น อย่างธาตุสังกะสี (แร่ธาตุที่ช่วยเรื่องความจําและความคิด) ที่พบมากในหอยนางรม และวิตามิน B12 (วิตามินที่สําคัญต่อเซลล์เม็ดเลือดแดงและเส้นใยประสาท) ที่พบมากในเนื้อแดง ปลา ไข่ และนม
5. ถั่วเหลือง
ขอปรบมือให้กับคนที่กินถั่วเหลืองเป็นประจํา เพราะนอกจากคุณจะได้รับโปรตีนและไฟเบอร์ที่สูงแล้ว ในถั่วเหลืองยังมีสารสําคัญที่ชื่อ Phytoestrogens ซึ่งช่วยในการลดปริมาณของไขมันเลว (LDL) และเพิ่มปริมาณของไขมันดี (HDL) ให้กับร่างกายอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยลดอัตราการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วย
6. กินเหล็ก ???
เหล็กในที่นี้ก็คือธาตุเหล็กนั่นเอง ซึ่งธาตุเหล็กนี้ก็มีความสําคัญต่อร่างกายของเรา โดยเฉพาะกระบวนการสร้างฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดง และสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีธาตุเหล็กในปริมาณที่น้อยเกินไปคือ จะเหนื่อยง่ายและมีความอดทนต่ำ
แหล่งธาตุเหล็กที่ดี : เนื้อแดงไม่มีมัน และเนื้อไก่-เป็ดดํา (เพราะธาตุเหล็กอยู่ในฟอร์มที่ถูกดูดซึมได้ง่าย)
Create Date : 20 มีนาคม 2555 |
Last Update : 20 มีนาคม 2555 10:38:10 น. |
|
12 comments
|
Counter : 521 Pageviews. |
|
|