ฝันให้ไกล แล้ว ต้องไปให้ถึง ถึงแม้จะใช้เวลานานก็ตาม
Group Blog
 
<<
มกราคม 2555
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
26 มกราคม 2555
 
All Blogs
 
เฟส 2 รายงานการลดน้ำหนักวันที่ 16 ไม่โทษใครแล้วนอกจากตัวเอง

น้ำหนักเริ่มต้น 73
น้ำหนักเมื่อวาน 72.6
น้ำหนักวันนี้ 73
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 4 ขีด


เมนู เมื่อวาน

เช้า -ข้าว+ไก่คั่วเค็ม โกโก้ 1 แก้ว

กลางวัน - ข้าวผัดปู เส้นเล็กขลุกขลิก

เย็น - ไก่คั่วเค็มเหลือเมื่อเช้า ผัดผัก ข้าวไข่เจียวลูก



ออกกำลังกาย

-วิ่งรอบสวนนันทนาการ ม.บูรพา 5 รอบ ระยะทาง 6.75 กิโลเมตร
-ซิทอัพ 100 ครั้ง
-เวทแขน 50 ครั้ง
-กระโดดเชือก 200 ครั้ง

-เมื่อวานคิดว่าทำตัวดีแล้วนะ ตกเย็นเห็นกับข้าวอดไม่ได้ กลับจากไปเซ็นทรัล เห็นกับข้าวถามศรีภรรยาว่าพลังงานเท่าไรคำนวณแล้วยังพอได้ แต่ลืมดูเวลาที่ทาน ปาเข้าไปเกือบ 3 ทุ่ม ทานเสร็จไม่นานก้อเข้านอน คิดว่าเป็นเพราะทานดึกเกินไป ก้อเลยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น วันนี้จะทดลองทานให้เร็วขึ้นกว่าเดิม แล้วลองดูว่าการออกกำลังกายกับการควบคุมอาหารในลักษณะแบบนี้จะทำให้น้ำหนักลดลงรึเปล่า พรุ่งนี้จะมารายผลนะคร้าบๆๆๆๆ

-ขอบคุณทุกกำลังใจที่มีให้นะครับ ขอบคุณ และขอบคุณครับ

วันนี้มีบทความเรื่องการเลือกรับประทานอาหารกับการออกกำลังกายมาฝากครับการเลือกกินอาหาร

1. โปรตืน คาร์โบไฮเดรต คือ อาหารหลักที่นักออกกำลังกายไม่ควรพลาด จะเป็นตัวเสริมซึ่งกันและกัน นักโภชนาการแนะนำว่าร่างกายควรได้รับโปรตีนมากสุด ไม่เกินวันละ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สมมุติ มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม จำนวนโปรตีนที่ควรได้รับจะเท่ากับ 140 กรัม หรือเทียบได้กับเนื้อประมาณ 1 ฝ่ามือ ไม่มีความจำเป็นใดๆที่ต้องกินไปมากกว่านี้ แหล่งของโปรตืนชั้นดีได้จากเนื้อสัตว์ทุกชนิด โดยเฉพาะ ปลา ปลาทะเลดีที่สุด แนะนำให้กินมากที่สุด

ส่วนคาร์โบไฮเตรดเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ในคาร์โบไฮเดรตมีส่วนประกอบสำคัญ สองอย่างคือ น้ำตาลกับแป้ง ซึ่งน้ำตาลนี่แหละที่เป็นตัวสร้างพลังงานให้กับร่างกาย วิธีเลือกกินคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกกินที่เป็นธรรมชาติ ไม่ผ่านขั้นตอนการขัดสี

2. อย่าลืมไขมัน ไขมันเป็นอาหารประเภทพลังงาน ที่ร่างกายจัดการและจัดเก็บได้เร็วที่สุดเมื่อเทียบกัน โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ทั้งยังให้พลังงานเป็นสองเท่า ในขนาดน้ำหนักที่เท่ากัน เราควรเลือกกินพวกไขมันดี ไม่ใช่พวกมันหมู ควรกินไขมันจากปลาดีที่สุด วิธีการจัดไขมันส่วนเกินคือ งดของทอดของมันโดยเด็ดขาด และ ออกกำลังกายนานติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที ไขมันที่ถูกสะสมจะถูกนำออกมาใช้

3. จัดสัดส่วนอาหารให้ดี การกินอาหารสมัยนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่ากินอะไรแล้ว แต่ขึ้นอยู่กับว่ากินอย่างไร การจัดความสมดุลของอาหารนั้นมีประโยชน์ทั้งต่อคนอ้วนและคนผอม แต่อย่าจำผิดเท่านั้นเอง คือ แบ่งจานข้าวออกเป็นสามส่วน กำหนดเป็นข้าวสองส่วน โปรตีน 1 ส่วน เพิ่มผักและน้ำแกงขึ้นเป็นส่วนที่สี่ก็ได้ จะได้กินได้คล่อง แต่ถ้ากินหลายคน กินบุฟเฟ่ก็ต้องคำนวนว่ากินอะไรจำนวนเท่าไหน ไม่ใช่กินจนอิ่มแปร้ ให้อิ่มพอประมาณ คนที่ผอมเกินไปก็ควรลดโปรตีนเพิ่มคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่กินทุกอย่างเพิ่ม หรือถ้าต้องการกล้ามเนื้อเพิ่มแค่ไม่อยากเพิ่มน้ำหนักตัว อาจจะกินโปรตืนมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตน้อยลง

4. อาหารมื้อสำคัญ อาหารเช้าควรจะกินให้ครบ กินให้พอ เพื่อจะได้มีสารอาหารเพียงพอที่ร่างกายต้องการตลอดทั้งวัน หลังออกกำลังกายควรหาอะไรกินนิดหน่อย เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และป้องกันการฉีกขาดจากการออกกำลังกาย กินตอนพักหายเหนื่อยดีแล้ว เพราะยิ่งร่างกายได้รับสารอาหารเร็วเท่าไหร่ก็ดีต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น

5. ระหว่างออกกำลังกายถ้ารู้สึกเหนื่อย หมดเรี่ยวแรง วิธีที่ง่ายสุดที่จะเรียกพลังกลับมาสดชื่น คือ ดื่มน้ำอัดลมใส่เกลือ หรือหากล้วยสักใบ กินทีละน้อย ตลอดเวลาที่เล่น หรือออกกำลังกาย แป้งและน้ำตาลและแร่ธาตุสำคัญในกล้วยจะช่วยสร้างพลังงานต่อกล้ามเนื้ออย่างต่อเนี่อง นอกจากนี้ ควรจิบน้ำเป็นระยะๆ เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่อง อย่าปล่อยให้ร่างกายอยู่ในสภาพขาดน้ำ

6. กาแฟไม่ใช่ของต้องห้าม สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบโดป ควรจิบกาแฟกับขนมปัง กินก่อนล่วงหน้าสัก 1 ชม นอกจากสร้างความกระชุ่มกระชวยแล้ว ไขมันที่สะสมในร่างกายยังถูกดูดเอาไปใช้มากกว่าด้วย

7. ข้อสุดท้าย ไม่ควรละเรื่องเรื่องวิตามิน ที่มีในผักและผลไม้ เพราะมานเป้นตัวช่วยให้ร่างกายสร้างเนื้อเยี่อ กระดูก พลังงานและ ดูแลการทำงานของระบบอวัยวะ ร่างกายต้องการเพียงเล็กน้อยแต่ก็ไม่สามารถขาดได้



Create Date : 26 มกราคม 2555
Last Update : 26 มกราคม 2555 8:21:11 น. 8 comments
Counter : 370 Pageviews.

 
เิจิมอีก


เสียท่าให้ไก่คั่วเค็มแน่ๆ 555


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 26 มกราคม 2555 เวลา:8:34:08 น.  

 
เจิม


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 26 มกราคม 2555 เวลา:8:38:47 น.  

 
ใจเย็นๆ เดี๊ยวพรุ่งนี้ก็ลงล่ะ ไม่ต้องกังวลนะจ๊ะ วิ่งไปซะสขนาดนี้เดี๊ยวก็ลงล่ะ


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 26 มกราคม 2555 เวลา:8:42:56 น.  

 
พอมาบ้านนี้ น้องยุ้ยก็วิ่งไม่ทันป้าเค้าอีกแล้ว...
บทความดีมาก ๆ แต่ พอกินตอนหิวทีไร สติแตกทุกที


โดย: usakhae_177 วันที่: 26 มกราคม 2555 เวลา:8:45:42 น.  

 
จะวิ่งมาบอกว่าเจิมไม่ทันพี่บีเหมือนกันเลย


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 26 มกราคม 2555 เวลา:8:50:36 น.  

 
พ่ออัยยะจังออกกำลังกายได้เยอะจัง บทความถูกใจมากค่ะ


โดย: มินิmineral วันที่: 26 มกราคม 2555 เวลา:12:58:33 น.  

 
บทความดีๆ มีประโยขน์ ทั้งนั้นเลย ขอบคุณมาก ๆ


โดย: ป้าแอ๋ว (ย่าครับ ) วันที่: 26 มกราคม 2555 เวลา:22:33:59 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่เอส ลดไปด้วยกันทั้งพี่เอสและคุณยุ้ยนะคะ รอลุ้นเลขหกด้วยคนค่ะ


โดย: annjeera วันที่: 27 มกราคม 2555 เวลา:4:46:43 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พ่ออัยยะจัง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ผมชื่อเอสครับ อายุ 36 ปี น้ำหนักเริ่มลด 78 กิโล สูง 168 ซม. ตั้งแต่เล็กจนโต เป็นคนที่ผอมมากมาโดยตลอด พึ่งจะมาประสบปัญหาเรื่องความอ้วน เมื่ออายุ 20 ปลายๆ นี่เอง จุดที่เป็นปัญหามากที่สุดคือพุงนี่แหละครับ คราวนี้ตั้งใจจริงจัง ว่าจะลดพุงให้จงได้ ด้วยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายครับ มาเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะครับ
Friends' blogs
[Add พ่ออัยยะจัง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.