ฝันให้ไกล แล้ว ต้องไปให้ถึง ถึงแม้จะใช้เวลานานก็ตาม
Group Blog
 
<<
มีนาคม 2555
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
15 มีนาคม 2555
 
All Blogs
 
เฟส 2 รายงานการลดน้ำหนักวันที่ 58 เป้าหมายเพี่อเลข 68

น้ำหนักเริ่มต้น 73
น้ำหนักเมื่อวาน 68.9
น้ำหนักวันนี้ 69.1
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.2 กิโลกรัม


เมนู เมื่อวาน

เช้า - โกโก้ 1 แก้ว ขนมปัง 1 แผ่น

กลางวัน - ส้มตำ น้ำตกหมู อ่อมหมู ไก่ย่าง คอหมูย่าง ขนมจีน 2 จาน ข้าวเหนียวครึ่งห่อ

บ่าย - ฮานามิ 1ห่อ ขนมปังเนยน้ำตาล 1 ถุง

เย็น - พริงเกิร์ล


ออกกำลังกาย

-วิ่งรอบสวนนันทนาการ ม.บูรพา 6 รอบ ระยะทาง 8.1 กิโลเมตร
-ซิทอัพ 100 ครั้ง
-เวทแขน 70 ครั้ง


-อรุณสวัสดิ์ตอนเช้าวันพฤหัสบดี ครับ วันนี้บางแสนอากาศครึ้มมากครับ คาดว่าฝนอาจะตกได้ครับ มองออกไปมืดมากจริงๆๆ บรรยากาศหน้านอนมากเลยครับ วันนี้น้ำหนักขึ้นมาเล็กน้อย คาดว่าเกิดจากการกินเค็มมากไปนิด

-คติประจำวัน ท้อได้แต่ไม่ถอยครับ

ขอบคุณสำหรับทุกท่านที่เข้ามาอ่านนะครับ

การออกกำลังกาย
โรคอ้วนลงพุงเป็นปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรค เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และหลอดเลือดทางสมอง การออกกำลังกายจะทำให้น้ำหนักลดลง ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเลือด และป้องกันโรคได้หลายชนิด จากหลักฐานการศึกษาที่ผ่านมา พบว่าการออกกำลังกายจะทำให้สุขภาพทั่วไปดีขึ้น ยังทำให้ปอดและหัวใจดีขึ้น( Cardiorespiratory fitness) ลดการเกิดโรคหัวใจและลดความดันโลหิต

วิธีการออกกำลังกายทำได้หลายวิธี ความหนักของการออกกำลังขึ้นกับสุขภาพของแต่ละคน แต่ควรจะออกกำลังครั้งละครึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละ 5 วัน


การไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโหิตสูง
จากการศึกษาทางระบาดวิทยาพบว่ากลุ่มที่ใช้ชีวิตสบายๆไม่ได้ออกกำลังกาย มีระดับความดันโลหิตสูงกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกาย หรือทำงานหนัก

การออกกำลังกายจะช่วยลดความดันโลหิต
จากการรวบรวมข้อมูลของการศึกษาที่ผ่านมาสรุปได้ว่า การออกกำลังกายชนิดใช้ออกซิเจน (Aerobic Exercise) จะสามารถลดระดับความดันโลหิตได้ทั้งผู้ที่มีความดันปกติและความดันโลหิตสูงโดยผู้ที่มีระดับความดันโลหิตปกติจะลดได้ 2/3 มิลิเมตรปรอท ส่วนผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจะลดได้10/8 มิลิเมตรปรอท


การออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดี
การความหนักของการออกกำลังกายสามารถประเมินได้หลายวิธีรายละเอียดอ่านที่นี่ โดยคำแนะนำให้ออกกำลังกายปานกลาง เช่นการเดินจะลดระดับความดันโลหิตได้ดีพอๆกับการออกกำลังกายชนิดหนักเช่นการวิ่ง แต่การเปรียบเทียบชัดเจนทำได้ยาก นอกจากนั้นการศึกษาใหม่พบว่าการออกกำลังกายโดยการใช้แรงในชนิดประจำวัน เช่นการขึ้นบันไดแทนลิฟท์หรือการเดินไปตลาด ทำงานบ้าน ฯลฯ จะสามารถลดระดับความดันโลหิตได้ดีเหมือนกัน แต่ผู้ที่ออกกำลังกายจะมีปอดและหัวใจแข็งแรงกว่า

คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิต
สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่ยังไม่ต้องใช้ยา หรือผู้ที่เสี่ยงต่อโรคเบาหวานไขมันในเลือดสูง หรือผู้ที่ความดันโลหิตสูงในระยะแรก การออกกำลังกายจะเป็นการรักษาที่ต้องทำทุกคน โดยออกกำลังตามตารางข้างล่าง

วิธีการออกกำลังกาย การออกแบบ aerobic exercise มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่นการเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ ขี่จักรยาน
ความถี่ของการออกกำลังกาย 3-5วัน/สัปดาห์
ระยะเวลาที่ออกกำลังกาย 20-60 นาที
ความหนักของการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60%-90%ของอัตราเต้นเป้าหมาย

ขอบคุณ Siamhealth.net สำหรับข้อมูลครับ




Create Date : 15 มีนาคม 2555
Last Update : 15 มีนาคม 2555 8:00:47 น. 8 comments
Counter : 340 Pageviews.

 
คิดถึงแกงอ่อมเมื่อวานจัง อร่อยจริง ขึ้น 2 ขีดถือว่าคุ้มแล้วล่ะ


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 15 มีนาคม 2555 เวลา:8:13:52 น.  

 
ทานเยอะ แต่ขึ้นแค่ 2 ขีด ออกกำลังกายช่วยได้จริงๆ
สู้ๆค่ะ


โดย: มินิmineral วันที่: 15 มีนาคม 2555 เวลา:8:22:29 น.  

 
อยากกินแกงอ่อมค่ะ ชอบมากและนึกถึงฝีมือแม่ทำและที่สำคัญไม่อ้วนด้วยนะ

มี๊ก็เริ่มวิ่งเหมือนเดิมแล้วค่ะ เพราะพักนี้รู้สึกความดันดันจะพุ่งๆยังไงไม่รู้ กลัวตัวเองตายก่อนลูกโต


โดย: มามี๊ของชิโร่ วันที่: 15 มีนาคม 2555 เวลา:8:23:55 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 15 มีนาคม 2555 เวลา:8:54:35 น.  

 
ขึ้น 2 ขีด เหมือนกันค่ะ ถ้าลงตลอดเดี๋ยวจะผอมเร็วไป สู้ๆ กันต่อไปค่ะ


โดย: Hachi_chan วันที่: 15 มีนาคม 2555 เวลา:10:18:23 น.  

 
ขึ้นสองขีดแลกกับมื้อบ่ายและเย็น คุ้มเจงๆๆ


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 15 มีนาคม 2555 เวลา:10:56:51 น.  

 
แกงอ่อมมมม อยากกินนน ไม่ได้กินนานมากเลย

กลับบ้านสงกรานต์ต้องกินให้ได้เลย

ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะคะ
กำลังพยายามออกกำลัีงกายให้น้ำหนักลดเพื่อลดความดันด้วยคะ ไม่อยากกินยาไปตลอดชีวิต


โดย: แก้วมณี วันที่: 15 มีนาคม 2555 เวลา:11:52:03 น.  

 
แกงอ่อมเพิ่งกินไปเหมือนกัน ขับถ่ายคล่องเลย


โดย: Super เมีย วันที่: 16 มีนาคม 2555 เวลา:13:27:09 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พ่ออัยยะจัง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ผมชื่อเอสครับ อายุ 36 ปี น้ำหนักเริ่มลด 78 กิโล สูง 168 ซม. ตั้งแต่เล็กจนโต เป็นคนที่ผอมมากมาโดยตลอด พึ่งจะมาประสบปัญหาเรื่องความอ้วน เมื่ออายุ 20 ปลายๆ นี่เอง จุดที่เป็นปัญหามากที่สุดคือพุงนี่แหละครับ คราวนี้ตั้งใจจริงจัง ว่าจะลดพุงให้จงได้ ด้วยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายครับ มาเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะครับ
Friends' blogs
[Add พ่ออัยยะจัง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.